学习蝶泳

青岛海边大哥

          近期水温升高，在水中滞留时间延长，泳友们学习热情也极其高涨，学习蝶泳者名列其中。          但是游蝶泳是需要有相对较为强大的臂力，腰腹力做基础的。一只蝴蝶翅膀不硬是飞不起来的。前面的“蝶泳动图集锦”也是配合这篇帖子而发的。学习者要量力而行，不可盲从，科学的态度，永远是第一位的。

          蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。

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方法/步骤

• )(1
  
  1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
  　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
  　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
  　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
  

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  (2)  
　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。

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      (3)      
            1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

青岛海边大哥

注意事项

• 在你的身体的运动中呼吸，而不是用头追赶着空气呼吸。如果你抬头伸出你下巴呼吸就会破坏身体的流线，不会产生更多的动力。在呼吸的过程中和之后都应该使你的头尽量处于自然状态。
  
  
  
• 发动你的力量向前。在你回摆手臂时要感觉你的手臂是在向前弹出（动量的方向是向）而不是向你的脚的方向推水。
  
  
• 较早地下沉和拉起你的手。“我们要求较早地将双手沉下以便她的身体能象鞭子一样扫过双手。只要她的身体质心一通过双手，就立即进入弹道般的回摆手臂阶段。”用你的手在你的身体的前方抓住水，越远越好。只要你的身体一扫过双手，马上松手并将双手鞭打出去。
  
  
  
• 在移动躯干的过程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必须感到你的腿是被拖动的而不是主动踢腿。
  
  
  

快乐海洋

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青岛海边大哥

感谢快乐海洋加分奖励！

关东女侠

动作规范，速度提高

青岛海燕

争取学习会蝶泳
     

青岛海边大哥

谢谢女侠版主加分奖励！

青岛海边大哥

谢谢海燕加分！

向左走

   好教材，学习了。

青岛海边大哥

感谢向左走加分奖励！