游泳与健康

冰花儿

 

泳姿与健美

在游泳过程中，身体的各个肌肉群都必然参与运动，各种泳姿侧重于不同的肌肉群。

蛙泳，手臂与肩部肌肉充分伸展，且抬头吸气时，要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度；自由泳，对速度起决定性作用的两臂划水，主要是靠胸大肌来发力，对发达胸大肌效果明显；仰泳，肢体运动与自由泳类似，不同之处是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼；蝶泳，对身体素质要求很高，因身体做波浪型运动，故要求背部与腹部肌肉协调用力。虽然上述游泳姿势各有特点，但有一点是相同的，那就是参加运动的肌肉都是紧张与放松相交替，经过长时间锻炼，会使肌肉变得柔软而富有弹性。

当然，游泳运动者的胸廓不仅仅是通过划水而练就的。由于水中运动的特殊性，决定了其呼吸要比其他运动更困难。一方面，为不影响速度，将嘴伸出水面吸气的时间极短，这就要求肺尽可能容纳更多的空气，同时要求吸气时迅速有力。另一方面，因为水的密度比空气大，故游泳时胸廓要承受一定的压力，对呼吸肌提出了更高的要求。因此，长期进行游泳锻炼的人，胸部肌肉丰满，肺活量大。泳池卫生状况堪忧炎炎夏日，卫生监督部门对杭州游泳场所进行抽查，发现问题不少，就拿游泳健康证来说，几乎所有的游泳场所都提供2元一张的健康证，形同虚设。

按照国家规定，游泳场所必须具备淋浴室、浸脚池，并配有循环水处理系统，为保证游泳池内的水质，各游泳场所应配备专人进行消毒工作，使游泳池内水的游离余氯保持在0.3-0.5mg／L，浸脚消毒池水的余氯含量保持在5-105mg／L。但是，经检查，杭州市游泳池内水的余氯含量都低于0.05mg／L，远远达不到国家标准，且浸脚池如同虚设。游泳场所禁止患有性病、皮肤癣疹包括脚癣、肝炎等有传染病的病人入内，凡游泳者都必须持有健康证，但实施起来十分困难。不少游泳场所见利忘义，对游泳者一律来者不拒。因此，要求采取水中加氯的方法，以保证水质，防止疾病的传播，但如果水中氯的含量太低，就根本达不到消毒的目的。

泳池中的疾病传播

一位15岁的少女，因租借游泳馆的泳衣而感染非淋菌性尿道炎；而另一名男患者，因游累时坐在泳池边休息而感染了淋病。游泳会染上性病吗？一般而言，游泳是不会染上性病的。但如果游泳池消毒管理不严，也有感染淋病或尿道炎的可能性。尿道炎经水传染引起发病的不少见。淋病作为一种传染病，主要通过性交传染，但如果淋病患者下水游泳污染了水源，也可引起别人患淋菌性结膜炎。它是一种急性化脓性结膜炎病，一般在感染后10多小时或2-3天后开始发病，双眼或单眼发病，眼睑高度水肿、发红、肿胀、疼痛；如果做结膜上皮刮片，可找到大量的淋球菌。分泌物为血性或浆液性，找不到细菌。5天后，肿胀减轻，变软，但有大量脓性分泌物溢出，从睑裂源源不断地漏出，此时的分泌物可有大量淋球。约经2-3周，脓性分泌物减少，水肿消退。由于结膜累及角膜，常引起角膜并发症，发生溃疡，可导致穿孔失明。

在性病中常见的衣原体感染，同样可以经游泳池传播。病人进入游泳池后，可引起其他游泳者患衣原体尿道炎，同时可以感染眼睛，引起包涵体性结膜炎(又称为游泳池结膜炎)，一般在污染的水中游泳后8-14天后出现症状。开始眼睑水肿，结膜高度充血，早期有较多的分泌物，偶尔可有轻微的假膜形成，病变多限于单侧，耳前淋巴结肿大疼痛，角膜一般不受影响，但偶尔也可影响角膜，发生浅层点状浸润，结膜刮片检查可见包涵体。

另外，泳池旁也常常隐藏祸端。多项研究揭示，性病并非一定要通过性接触才能传播，共用衣裤、毛巾、浴具等也可传播性病，此外，性病患者坐过的地方，也可能留下病菌。现已知，在潮湿的器具或湿毛巾内，梅毒螺旋体可存活数小时，附着于衣裤和被褥中的淋球菌能存活18-24小时。有人检查淋病患者沐浴后的浴巾、浴缸、更衣柜、拖鞋等物品，发现有淋球菌，如果健康人接触这些被污染的物品及场所，特别是在游泳时着装很少的情况下，就有可能感染性病。

泳池中的五官保健

结膜炎表现为眼红肿、异物感、疼痛不适等，其中最常见的是由衣原体引起的游泳池性结膜炎和细菌引起的急性结膜炎。游泳时最好戴防水眼镜，若游泳后感觉眼部不适，可点用消炎眼液或0.25%氯霉素眼液进行预防，注意勿用手揉眼或用不洁毛巾擦眼。当“红眼病”流行时，最好不要去游泳，以防传染。

中耳炎多因池水进耳或屏气、呼吸气不匀所致，以耳痛为主要表现。当池水入耳道后，可将头向入水侧倾斜，或辅以单脚跳动，使其自然流出，切忌用手或他物去抠。为防止池水进耳，最好是戴耳塞。

鼻炎常因呛水或吸气时鼻内入水引起，可出现鼻塞、鼻痛、鼻流粘涕或头痛等症状。治疗时可用1%麻黄素滴鼻液与链霉素滴鼻液交替滴鼻。池水进鼻后，不可用手捏紧两鼻孔使劲擤，而应指压单侧鼻孔逐一轻轻擤，或内吸后自口中吐出。

咽喉炎多在呛水或吞水后诱发，除咽喉不适或疼痛外，常伴有咳嗽。轻者可用多贝尔氏液含漱，重者需加用抗生素治疗。咳嗽严重时，应及时去医院检查。

老年人夏泳“五忌”

忌忽视暖身活动游泳时，不可贸然入水。机体组织接受突发性的凉水刺激，容易引起抽筋和肌腱撕伤。应先在岸上做8-10分钟肢体和胸腹、背部暖身活动，然后用水浇浇脸和胸，使周身肌肤神经有适应环境的应变能力。

忌急躁冒进老年人的游距要根据自我的游泳水平和疲劳反应而定。一般宜由少到多，渐次递增。练习初期，应选择以齐胸深的水向浅水游进，避免误入警戒水域。游姿从简便易学的泳式为主。

忌游时过久皮肤对寒冷的刺激一般有三个反应期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白成浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温散热大于产热，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是老年夏泳的禁忌，应及时出水。游泳持续时间一般不超过15分钟-2小时。忌过饥过饱饿着游泳会引起血糖降低，出现肢体乏力、头晕、目眩、心慌甚至晕厥；过饱游泳会使血液流向肢体，胃肠出血减少，影响食物的消化吸收。

忌疏忽泳后卫生泳后应用软质毛巾擦去身上水珠，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳道进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15-20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。(王定珠)
 

远望一号

原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 游泳是一项非常全面的健身运动.但无论是室内还是户外游泳,都要注意安全问题.

天地一沙鸥

游泳是一项非常全面的健身运动.但无论是室内还是户外游泳,都要注意安全问题.

兔宝宝

游泳衣租不得。

北国红豆

原文由 [B]远望一号[/B] 发表: [quote]原文由 [B]天地一沙鸥[/B] 发表: 游泳是一项非常全面的健身运动.但无论是室内还是户外游泳,都要注意安全问题.

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启明

身体的各个肌肉群都必然参与运动，各种泳姿侧重于不同的肌肉群。