早春作息 记住两组密码

长风波浪

　

    早春三月乍暖还寒，若防护不当很容易生病，为此，向大家介绍两组“换季养生密码”。

　　睡眠密码：6-30-40 春天要“夜卧早起”，不能再像冬天一样睡懒觉，最好早上6点30分左右起床。每天午睡30分钟，可以醒脑养神。晚上睡前，最好用40℃的水泡泡脚，以安神宁心、消除疲劳。此外，空气好时，最好在早上和中午各开窗通风一次，每次15~30分钟。

　　运动密码：30-8-6 入春后要适应阳气上升的特点，加强运动。每天晒太阳30分钟，可以让人精神抖擞，还能补钙。8种活动最适合在春天进行：郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞。由于冬天运动少，身体多项机能还在“冬眠”，因此运动前，最好热身6分钟，让肌肉和韧带得到放松。开始运动时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣。

南极仙翁

领教了，谢谢好朋友！