关节差可不只是老人家的事。在生活中,有些看起来是健康的行为和运动,却可能是加速关节退化的原因。多留意一些生活细节,就可以减少对关节的损伤。 - V9 V0 {2 v! k& a; o4 }% j( G+ h! D6 R
下面是一些意想不到的毁关节行为:
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1、 跪着擦地
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跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下,可以保持血液循环,滋养关节软骨。 / ]! S( [; i7 X @% r: g
2、频繁爬山或上下楼梯 * M ^& L( I9 p* N8 g/ V
人在爬山或上下楼梯时,膝关节始终处于弯曲状态,会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时,身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受到很大冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是自身体重的7倍。所以,下山时最好带上拐杖,分散重力。速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。
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3、太极拳的蹲马步
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老年人喜欢打太极拳,太极拳中会经常蹲马步,这和爬山跳绳一样,容易造成关节损伤,老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛,因此老人打太极应少蹲马步。 9 c5 y# S2 l8 ~
4、家务过多 7 u. T/ p/ A; W# t% T4 ~ c
家庭主妇干家务,劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。 * K, E r, X5 F& t6 J8 }: K
5、跳绳 " V: R* |2 ~! r3 t& T; I0 w5 C
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。 5 m/ d8 W! J! a6 D2 R6 U
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