冬泳适量 坚持坚持 益寿健康 三水共寿礼

李洪涛

冬泳适量坚持经常益寿健康

                                            三水共寿礼

     国家体育总局为冬泳制定的运动方针是：“冬泳以健身、娱乐为宗旨，科学为指导，表演比赛为手段，重在参与。”其中强调冬泳是以健身娱乐为目的宗旨，而不是挑战极限。这一正确指导思想，使冬泳沿着正确方向发展，广大冬泳爱好者注意冬泳要适量并坚持经常锻炼。在身体健康、振奋精神、锤炼意志和抵御衰老等方面都收到了明显实效。

     多年来，冬泳爱好者通过实践真正感受到冬泳的巨大健康价值，积极性都很高。我每天早晨去游冬泳，和很多泳友相遇，大家都在特定时间来游，几乎天天来，很少缺席，互相鼓舞。我们沈阳北陵游冬泳者年龄最大是丁安民老人，他已是83岁高龄，游了20多年冬泳，为沈阳冬泳运动发展做出了很大贡献，他现在还是沈阳冬泳协会顾问组长。丁老对人和善热情，大家都愿意称他的军衔叫他丁大校。他每天按即定时间，准时来游。在做好充分准备活动后，勇敢地跳入水中放松地游蛙泳，25米长泳道游一个来回，大约一分钟，上岸穿好衣服后，在岛上慢跑半小时进行恢复，然后 乘车到市内游泳馆再游一会儿温水，洗个温水澡后再回家。他非常规律地健康愉快的生活，天天如此，年年如此。丁大校年轻时身体就很健康，经常参加铁人三项赛，步入晚年又很热爱冬泳，长期的冬泳实践使他不仅身体好，对冬泳实践也深有体会。他常常和大家说，冬泳游的量不一定要多，要坚持经常，逐渐做到和大自然相融合。他给自己起了个网名就叫天地人和。丁大校被泳友们誉为“不老松”，他是我们冬泳人学习的好榜样。

     我们身边还有一位冬泳界都熟悉的抗癌明星赵金玉大夫，她今年已经是75岁的老人了，是冬泳使她战胜了癌症、获得了健康。现在她天天准时来游，我们天天都能见面。她是大夫，大家常常向她请教和咨询健康问题，她面带笑容，温淳热情，使我们这些泳友们感到十分亲切温暖。冬泳中她总是慢悠悠一个劲儿，从不争强好胜，一般她愿意跳着入水，游一会儿，在水中转几转，让头部背部深沁水中，大约一分钟上岸，天天如此，身体越来越结实。她坚持天天游，从不超量，这么大年纪还能跑步跳水，是冬泳让她有个好身体，使她心情愉快，常常纵情高歌，泳友们都很喜欢她，她是我们冬泳群体中的明星。

     “天天游、不超量”这一原则在冬泳队伍，中青年人也都努力去做。他们更具有活力，游起来泳姿和夏天一样，非常漂亮喜人，然后要大运动量跑步恢复。他们为游泳环境改善做了大量劳动，使冬泳上下安全，泳道清理得整洁卫生，为冬泳做出了感人的爱心贡献。有的在职干部也想尽办法坚持冬泳，用班前、班后和午休时间来游，有的人太忙了就每周规律地游上四次或两次……，他们的目的就是让冬泳坚持经常成为自己生活不可缺少的部分。

     冬泳健身，是冷水刺激，应有很强的科学意识和心理准备。一般空气的导热系数为0.57，水为14，水的导热率比空气大25倍。人体入冷水，皮肤温度可以在两分钟降到比水温只高二至三度，但人体内部体温不变。肌体主要靠皮肤血管的收缩来维持内部体温。游的时间过长，一旦深部体温低于30℃以下将使人意识丧失，28℃以下会导致心房颤动、血液浓缩、血压下降、心肌缺氧，24℃以下即可引起死亡。值得注意的是，只有短时间的冷刺激才能保持身体内部体温正常，达到很好的健身目的。如果游的时间太长，将危害健康，这一道理已被广大冬泳爱好者在实践中理解和接受。

     在这方面我们也有深刻的教训，让我们非常痛心的是我们的好泳友钢铁老太患肺癌经医治无效于去年9月去世。她是一位优秀的冬泳人，十多年来顽强锻炼，有钢铁般的坚强意志，冬泳抗寒好，游的时间长，在冬泳网上也十分活跃，在老伴蔡大哥协助下发了很多好贴，被冬泳网誉为最美的冬泳人，她永远活在我们心里。

     在我的头脑中很长时间都在思考：一些冬泳朋友由于冬泳治愈了癌症，那么她为什么还得了癌症呢？真是百思不得其解。和不少泳友探讨这一问题，得到一些泳友的帮助，慢慢才理出一些可以解释的道理。其一，冬泳所游时间不宜过长，尤其老年人，过长外部冷刺激将会使健康活力及免疫力下降，防御癌细胞侵袭能力会降低；其二，人体健康不仅需要体育锻炼，还需注意休息、饮食和去掉不良嗜好。据说钢铁老太打麻将时间过长，在烟雾浓重环境间接吸烟使肺部受害，抗癌能力下降；由于她平时毅力过强把身体不适不当回事儿，耽误了治疗。这些教训启示我们，冬泳只是冬泳人选对了一种好的运动方式，还需要注意健康的其它方面才能实现真正的健康。为纪念钢铁老太，我们要把她的教训作为财富来汲取，冬泳一定要适量，把它作为健身杠杆支点来加以重视，同时也一定要注意健康的其它方面。要时刻注意身体健康状况，有不适时要及时就医，得到妥善处置。

     让我们新老冬泳朋友们共同努力，坚持经常冬泳，做到冬泳适量，使冬泳科学水平更上一层楼。

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                                    二〇一五年二月二十日

海里

“天天游、不超量”----这是冬泳前辈的经验值得借鉴。