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三个动作强壮你的双膝

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1#
发表于 2007-10-30 13:43 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

  膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题,很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样,越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现,强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌,其丧失关节保护性软骨的几率将下降60%左右。因此,让我们立即行动起来吧!进行正确的锻炼,才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效,可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。

  第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。

  第二步:与第一步姿势相同,挑起脚尖,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟,放下右腿。

  第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,再放下右腿。

  以上动作分两组完成,每组完成10次,每周做3—5次。

2#
发表于 2007-10-30 14:03 | 只看该作者
[quote]原文由 [B]海飞[/B] 发表:

  膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题,很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样,越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现,强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌,其丧失关节保护性软骨的几率将下降60%左右。因此,让我们立即行动起来吧!进行正确的锻炼,才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效,可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。

  第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。

  第二步:与第一步姿势相同,挑起脚尖,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟,放下右腿。

  第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,再放下右腿。

  以上动作分两组完成,每组完成10次,每周做3—5次。

   拜读了,谢谢!!!

3#
发表于 2007-10-30 14:12 | 只看该作者
拜读了,谢谢!!!
4#
发表于 2007-10-30 14:35 | 只看该作者

   拜读了,谢谢!!!

5#
发表于 2007-10-30 15:56 | 只看该作者
谢谢海飞!
6#
发表于 2007-10-30 16:30 | 只看该作者
拜读了,谢谢!!!
7#
发表于 2007-10-30 17:10 | 只看该作者
拜读了,谢谢!!!
8#
发表于 2007-10-30 18:08 | 只看该作者
三个动作强壮你的双膝,浏览。谢谢楼主!
9#
发表于 2007-10-30 18:18 | 只看该作者
正有膝伤。管用,谢谢!
10#
发表于 2007-10-30 19:40 | 只看该作者
原文由 [B]安安6652[/B] 发表: 人人都希望自己有强壮的双膝!谢谢!!
11#
发表于 2007-10-30 20:01 | 只看该作者
[quote]原文由 [B]海飞[/B] 发表

  膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题,很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样,越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现,强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌,其丧失关节保护性软骨的几率将下降60%左右。因此,让我们立即行动起来吧!进行正确的锻炼,才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效,可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。

  第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。

  第二步:与第一步姿势相同,挑起脚尖,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟,放下右腿。

  第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,再放下右腿。

  以上动作分两组完成,每组完成10次,每周做3—5次。

拜读了,谢谢!!!
12#
发表于 2007-10-30 20:21 | 只看该作者
膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题 !
13#
发表于 2007-10-30 20:56 | 只看该作者
原文由 [B]寒江搏浪[/B] 发表: 膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题 !
14#
发表于 2007-11-6 13:24 | 只看该作者
原文由 [B]zhangty9898[/B] 发表:

   拜读了,谢谢!!!

15#
发表于 2007-11-6 20:03 | 只看该作者

  

    爱膝关节痛.谢谢了!

16#
发表于 2007-11-6 22:32 | 只看该作者
原文由 [B]晓月清风[/B] 发表: 谢谢海飞!
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