玩的就是 “心跳” 一一我的“冰水静漂”功夫探讨 刘 铜 山 （蚌埠冬泳协会副会长、蚌埠化工研究所高级工程师）
摘要 ：本文认为“冰水静漂”属于身体静态下抗寒的功夫。这种抗寒的原理，主要是靠健壮的心脏泵血功能好而实现的。此功夫发现于偶然，而又是建立在必然的长期科学冬泳训练基础上。功夫发现后又不间断进行了训练，现又有了新突破。探讨此功夫，是为推理出冬泳慢频率慢速度的合理性。为了心脏的健康，建议大家冬泳时慢频率启动。此文目的是为了启发大家以科学方法游冬泳，变挑战寒冷为让其为我快乐、健身、长寿服务。
关键词：大动不如小动 慢频率、慢速度 循序惭进
1914年4月15日震惊世界的“泰坦尼克”号大海难，在冰海4攝氏度的海水里仅仅5一10分钟内1502人的心脏就停止了跳动。可见在低温冷水面前我们是多么脆弱！但人类没有被吓倒，主动挑战低温冷水的步伐从未停止过。本人有幸成为挑战队伍中的一员，不但是一位数十年的老冬泳，还能够进入前沿阵地与低温冷水进行了更“亲密温馨”的接触。现可以不戴泳帽、泳镜，仅穿泳裤仰面朝天静止睡漂在严冬刺骨的冰水上，一丝不动，悠然自在。漂浮冰水中的时间比大家游的时间还长的多，这不得不让周围冬泳的泳友们也大为惊叹，有的人甚至以为这是特异功能！
1、快乐分享一一一一 冰水静漂训练记实日记 2012年元月25日晨 大年初三 星期三 晴 一5度至4度 晨 脉 40下/分 起 后 43下/分 下水前 52下/分 水中脉 60下/分 气 温 一5攝氏度 水 温 3攝氏度(结冰有半池) 静漂时间：8分45秒 地 点 市金奥华府室外泳池 开始时间：八时三十分 主要记录：分会葛会长 过程： 经38年冬泳历炼的心脏今天又“享受”了一次圆满成功的“特殊”检验。晨七时半，接金奥华府分会葛会长电话，按事先约定告知他们的泳池中已经有一半结冰了，邀我速去水上静漂，不然到10点时可能就会化冰，水温就会上升的。我得到消息很兴奋，立即穿衣洗漱喝杯水半小时后，出发骑车大约15分钟兴冲冲赶到。进场正遇他在门口进行游后的恢复活动中，他带着担心的语气说：“刚看过酒精温度计，气温零下五度，池水温三度。刚好有小半池水没有冰可以漂，这个温度比较冷，大家都只游一小圈，也就一分多钟”。为打消他的疑虑我胸有成竹的答道：“我的心脏功力强是大家公认的，脉搏力度大平时每分钟仅43下。因此，冰水静漂绝不是拿身体冒险的！这是有益我健康的特殊快乐享受。我能以很短的时间就进入不冷的温暖感觉的阶段，到冷的受不住时是一个较缓慢过程，受不住时会双脚先僵后沉，此时出水余地大，绝无安全与健康问题，不用为我有丝毫担心。今天我的感觉好计划静漂超过五分钟”。 打消了葛会长的疑虑我就去了更衣室，自测了脉搏心中有数后快速脱衣，来到池边双手搓了搓头皮，从梯子处踩着梯上的薄冰慢慢下入水中。向后一仰双手一伸，即刻就睡卧在了水面上并静止不动。经十二秒左右的强冷刺激阶段（象冬泳下水时一样）就进入了温暖期。感觉到心脏在稍微加速下的强有力跳动尤其颈部动脉（约60跳/分）。全身从头部开始要求自己尽力放松，全神贯注，心无杂念，细细品味全身的感觉。从头部到脚部全在温感阶段里，灵敏的感觉到周围的冷水似乎已被加热成为了温水，仅耳朵（可能血管最少）仍有一点冷刺激感，大约1分钟后也消失转为温感。照常不戴泳帽，泳镜，头部有意完全沉入水中只留口、鼻呼吸，双眼在水下1公分处微睁透过玻璃般的清清的池水仰望空中蓝天，中枢神经开始高度兴奋，心情的舒畅溢于言表。这个泡“温泉”般的最佳感觉过程今天竟然奇妙的大大超过以往，真是喜出望外，大约有六分钟。到七分钟时，离心脏最远的双脚才开始有供血不足的冷刺激状态了，最佳感觉开始慢慢退去，又过了一会，在双脚有点想沉但并未沉下去时，感觉还有三分钟余地，但见好就收，命令自己坚决出了水。此时与冬泳量较大的泳友出水相似，全身皮肤较红，热血好似在沸腾。葛会长在池边激动的大声报告：不包括游回来这十几秒时间静漂时间“八分四十五秒”。 分会的会员们第一次面对这一“违背”常理常规的事实非常惊奇，热议开来：“这太不可思议了！静漂在冰水里的时间竟然比我们游的还长七、八倍!……..！”，一位泳友甚至激动的大嚷：“功夫了得！可以申报吉尼斯记录了！”我听后开心的笑了一笑回答：“过奖过奖！这不算什么。”边走边想：这倒是个重要提醒，可以成为目标之一。有信心把功夫继续提高，在以后遇到能结厚冰的寒冬年可以尝试，在保证安全的前提下向最接近零度的冰水循序渐进要记录。快速擦身穿衣后慢跑了半小时左右。一切恢复如常。 小结： 今天时间的超长归结为：一是全身放松的好，特别是头部，为血液循环加速提供了更好的条件，因为我在水中感觉到了越松心脏每一搏泵出的血流量越大，皮肤下血循环越快感觉越温暖点；二是，此时仅我一人在池中，体温温暖了周围静止的冷水形成了一个相对封闭的热平衡环境，较大的减缓了身体的散热，得以尽情发挥心脏功力大的优势使核心体温维持了较长时间。感谢金奥华府分会葛会长、郑副会长的及时邀请！让我抓住了我市这个冬季最低气温、最低水温的一天。让我获得了一次罕见的奇妙享受，并大大刷新了自己冰水静漂时间的记录。正是： 气温零下五，水温整三度。 冰冻结半池，水冷寒彻骨。 静漂八分多，创我新记录。 越冷越静漂，快乐更享受
2、功夫发现一一一帮助泳友纠正冬泳不良习惯时的一次偶然 从20岁开始至今已经连续38年的适量冬泳锻炼，打造了我较好的心肺功能。平时在与泳友们的各种对比、交流或友谊PK中早已显出。进一步认识自己还是经过了这个典型事例。不久前的一个秋天里，一位小我20岁河边长大的身体棒水性好的泳友，慕名来泳池找我友谊PK，想来个眼见为实。我以为，比我小那么多岁的人来比试，对方应当胜卷在握更不会出安全问题的。先是比50米蛙泳他输，知道比泳技不行又要求比水中闭气时间。他以为这是他的强项就许下大话：“如果你达到水上闭气一分半，就请你吃饭”。但我当时随口答：“如我达不到二分钟我请你吃饭”。答过有点后悔，因为这是我20多岁时的闭气成绩，现50多岁了还能保持吗？有点不自信。想练习一日次日再比。对方见我想打退堂鼓，更是坚持立即比试，请有威望的泳友老吕用秒表帮助记录，结果：我水下闭气达到二分零七秒，（仍有余地），他只达到一分半。还不服，次日，又把他最强项潜水项目拿出来与我比。让我先潜水看有多远，这回我有把握了，在众目之下我一下轻松潜到泳池的45米处，坐在池边等他。他下水后游到44米时竟突然发生意外，只见他四肢瞬间静止不再动作，身体直往池底沉。这着实吓了我一大跳！立即跳下水把他拖出水面靠在池边，并大声呼喊叫打120！！，还好，谢天谢地！大约2秒的瞬间他就自动恢复了，醒后就问我：“刚才出现什么情况了，怎么一下子什么都不晓得了?”。后来才搞明白：他是硬撑着不出水引起的严重脑缺氧造成的短暂休克，是很危险的。他知道自己休克了一下也很害怕立即回家休息去了。事后想想我确实更后怕，如果这是在公开水浴比，我看不见他不就无法救出他了！真是差点人命关天啊！…….打此后我就再不敢与别人这样比试了。我这才知道自己的心肺功能非同一般，因为心脏泵血能力比别人强大脑不缺氧就使得无论什么项目的运动总是占优势的。自此倡议大家，以后要比就比经过科学锻炼达到的心脏功力的大小，即静态下每分钟脉搏的多少与跳动的力度。因为这与其它身体指标基本都是一一对应的，获得大家赞同。我的晨脉一分钟40跳，平时43跳，手腕处脉搏不用摸，直接可看到，这是我市冬泳协会1000多位注册会员中跳的最少最强的之一。协会流动宣传栏里曾有一篇“冬泳三十年，心跳四十三”就是写我冬泳方法正确练出好心脏情况的。 真正发现心脏功力的不寻常并开发这“新大陆”是源于五年前。做为一位经历较多的老冬泳当时见到周围增添了许多新泳友很开心，就产生了强烈的愿望，即帮助新泳友们不走弯路，都能以科学方法来冬泳。那天池水温已经下到七度，新泳友们下水时都感到较难受了。我极力想劝服一位下水就猛游感觉很不好的泳友把速度慢下来。仗着自己心功能好而突发奇想做了一个对比实验借以激将他。终于让这个泳友心服，听从了我的劝告把速度慢下来，感觉也随之变好。实验内容：他在水中游多长时间，我就一直在站在冷水中一动不动静泡多长时间，而且同样不觉冷。我的说法是：你慢慢游肯定也比我一动不动要产热量大，因此你慢游比我静泡着容易多了，我做到你更能做到。这第一次实验成功达到7分钟。另一位经实验只能水中静待半分钟就受不了的泳友，出水后一口断定在水中不运动是抗不了这么长时间的寒冷的，质疑我是咬牙硬撑下来的。还劝我：你这样在寒水里“不作为”会让寒气攻心的，后果很严重！小心身体别搞坏了。真感谢这位泳友，这并没吓倒我反倒激发了我当时的灵感升级，进而想到试试把夏天练过的水上静漂功夫用在冷水里（夏季漂过四小时），来个轻轻松松冷水的水上静漂，这样谁还会质疑我在硬撑呢！因为漂浮的基本要领是放松，如果感到冷身体会紧张变僵就漂浮不起来了。次日又以水上静漂与其真的做成了同样实验，身体并无任何不适，使那位泳友服气了，不得不承认我的心脏功力过人，但仍认为我只是个特例。这个立杆见影的实验博得市一机部泳池泳友们的信服与对下水慢游方法的一致接受。因此，我也意外发现了自己静态下过人的抗寒能力。从这天起，冬季水上静漂就成为我冬泳之外的最爱。
3、原理探讨一一一玩的就是心跳 在冷水中运动着身体可产生较多的热能抗住寒冷。我们冬泳人群就是这样的。即使象我国创吉尼斯记录的抗寒奇人南极勇士王刚义冬泳冰海那样的极端个例，也都好理解。但近年来世界上惊现了除头部以外的身体静止站立在冰块或冰水中抗冻时间超长的破记录奇人。如，荷兰“冰人”威姆.霍夫，中国“冰人”陈可财等。而象我这样更“恐怖”一点索性把生命的禁区一一一脑袋与身体一起完全放松的静止浸漂在冰水上（当然安全风险更大，时间不可能有他们这么长）受冷冻的情况还未曾见诸媒体。这样无任何防护的静态下身体是如何产热抗住寒冷的呢？就有点不可思议了。即使是相关的医学专家们跟踪研究“冰人”霍夫数年了，对他在静态下是如何产热来抵御酷寒的奥秘现仍不得其解。 我在发现自己有这个功夫的初期同样感到奇妙。只是浮浅的意识到：身体喜欢强冷刺激，水越冷激发的血液循环越快，产热量越大，精神越舒畅。在这几年的实践中慢慢认真的品味后终于悟出了一些心得来参与探讨。我认为：静态下与寒冷相处，意志力或意念力固然重要，但没有强壮的心脏做后盾是万万不行的。正是：只有“金钢钻”，才能揽下“瓷器活”。还是应当从唯物的观点出发把问题简单化，即身体静止不动了奥秘唯一只能来自生命的动力源头一一超强的心脏。虽然医学上心脏与抗寒冷没有直接关系，但心脏功力大可在这个特殊情况下加速血液循环，在一定时间里保证生命正常的生化产热反应。 在本人这种全身静漂冰水上的又一特殊情况下切身体会到：心脏受头部大脑“身先士卒”迎寒冷行动的鼓舞，会更加忠诚的与之配合默契；通过皮肤神经感觉系统快速反馈非常自觉及时的做出了应对强冷刺激的恰当反应，即自动的适当调整加大了脉搏速率并同时加大了每一搏泵出的血流量。水越冷自动化的调整力度越大，热血的循环到皮肤表面就越快。皮肤表面血管经过了先收缩后扩张，热血与周边的冷水进行快速热交换，迅速达到体表温度与冷水温度的热平衡。身体的快速散热就相对较大的减缓下来，加上皮肤导热并不好还有保护性隔热作用，这就形成产热大于散热，体表周围就出现了相对的恒温状态。优秀的心脏依据本身功力情况把这个恒温状态的平衡维持较长一段时间，一直到身体内“燃料”不足核心温度开始下降平衡被打破时为止。 本人也正是利用了这段热平衡时间来安全静漂的。我的静态抗寒特点是在：身体完全放松肌肉毫不作为的情况下把头部（除口鼻外）随身体同时静漂在冰水里的，科学实验证明：头部的散热速度是身体其它部位平均散热量的六倍，因此，全身体表需要的热血总量要大多了，体内产的热量要分出较多供应体表就需要血液循环速度较大。如果血液循环跟不上后果将很严重。这对心脏的泵血能力是个更严峻的考验。所以，一个非常给力的好心脏就成为我静态下抗衡寒冷的“王牌军”、最基本安全保障。一句话：“玩的就是心跳”。
4、功夫进展一一推理出慢速度冬泳的合理性 冬季水上静漂如果偶然一二次去漂是可能造成身体意外损害的，而一旦坚持把它长期练习下去，就会形成真功夫。本人正是这么做的。除了坚持照常的冬泳外，冬季水上静漂我也已经坚持五个年头了。头一年，本着循序惭进方法，基本坚持了一度漂一分钟的原则。从水温降到12度开始就进入了静漂功夫的练习阶段，到接近零度时漂三分钟。每周三次左右，当天游就不漂，漂就不游。经常在无人游泳的时间去偏辟寂静四周无人的市郊黑虎山大塘独自一人静静品味享受着冬季的水上静漂。每一次都根据温度有具体的计划，并完成或超额完成。有一次竟让一个路人误会了差点报警。第二年开始感觉功力增加，就慢慢超过一些时间。之后，去过泌雅花园泳池、淮河风情园、健身塘等地漂过。只要听说哪里泳点水温更低就是我去的目标，冷水水上静漂慢慢就成瘾了。大多数时间是以市一级部泳池为主，选在大家都游好或不在的时间。经常是把大门一锁，整个泳池上下就我一人在水上静漂着。随着静漂功夫的不断练习，次数的增加，功力不断提高，又取得突破。这就是今年不但三九天静漂的时间超长，还大大延长了水中感到温暖的那段时间，实现了完全无艰苦而言，只是更高级的享受而已。这种静漂使本人身体全面健康度进一步大大提高的同时又促进了冬泳水平的提高，表现在每次入水都能10秒左右很快进入不冷阶段，不冷阶段的时间也比过去长多了。我从冬季静漂功夫训练的进展中判断：我们长年冬泳的人群在静态下处在寒冷中时，心脏都会根据自身功力情况让脉博相应自动加快加重来加强供血抗寒冷。进而推断：每次冬泳刚入水时的精神紧张、高频率、高速度是完全不必要的，只要咬牙坚持慢游一会身体就都不会感到冷了。而刚入水就加速度加频率对心脏一定是鞭打“快牛”有害无益。出问题的泳友大都与此不良习惯有关。
5、结语与建议 本人净体重为67千克左右，根本不属于脂肪厚的耐寒体形。为什么在单独实验这项功夫时不惧怕放松中的寒气攻心可能会引起严重后果呢？更不恐惧脑血管受冷收缩有阻塞的危险呢？主要原因：一是对自己的心脏泵血功力非常自信。这来源于我的三十多年冬泳中对心脏的细心爱护，因为我是上世纪74年独自在淮河码头开始冬泳的，很怕游坏身体让那些对冬泳有种种非议的人找到口实。所以一开始就不断在总结合理的方法。头一年就选定了下水慢速度慢频率启动法，并一直坚持下来。即使参加全国冬泳比赛也是二十米后再加速，所有荣获的好名次都不是拼尽了全力，而是还有余地。这就保证了自己的心脏从不透支并获得恰当的锻炼。二是伴随冬泳下水前预备活动之一的双手倒立也练习了30多年了。倒立对脑血管系统的益处是显而易见的。这就使得大家公认的冬泳中最怕冻的后脑勺在我身上不是问题。在冬泳中与冰水静漂中也从未有过后脑部难受或头晕的现象。总之，此功夫绝非天生，也不是特异功能，而是数十年如一日以正确的方法游冬泳再加以辅助条件所获得的成果之一。 冬季冰水静漂的原理，还有待我在享受中继续品味、观察、总结。但就目前来说，冬季冰水静漂功夫最其码证明了在一定的条件下，心脏在寒冷的水中相对肢体运动程度来说是喜静不喜动的，肯定是大动不如小动。小动在冬泳中就是慢速度慢频率游，大家还是容易做到的。因此，我发现和练习这个功夫的最终目的是让广大冬泳泳友们能真正理解慢频率慢速度冬泳对于心脏健康的重要性。 建议大家在每次下冷水时都能恒下心来坚持慢速度、慢频率启动，坚决杜绝用爆发力。只有“慢”身体散热也会慢点，只有慢才能获得相对的“松”，只有松了全身的血管遇冷收缩的程度也小些，才能配合心脏“高效高速供血”产热，就不会感到冷了，就能获得冬季冷水中的快乐，长年坚持慢游下来就会慢慢积累心脏的“资本”，打造出脉搏较强较慢的健康给力的心脏。就能把向低温冷水挑战转变到利用其为我健身长寿服务的轨道上来。
参考文献： 南方报业网一一 “异人维姆.霍夫成为‘冰人’” 冬泳文摘 关于人体抗低温极限的论文 英国《新科学家》杂志关于人体极限的论述 | 
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发表于 2014-12-1 09:53
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