３招强壮膝关节

白山龙 · 发表于 2007-10-19 12:04

　　不要让膝关节不适成为你健身被迫中止的原因。其实，加强大腿的肌肉和力量是保持和保护健康膝关节的关键。研究发现，那些股四头肌(大腿前侧的肌肉)强壮的关节炎患者，其关节软骨的受损几率下降了60%。用下面介绍的3个简单而有效的动作来保护你的膝关节吧，它们使膝关节承受的压力非常小，同时对大腿肌肉的加强效果却是非常的棒!以下每个动作每周练习3～5次。练习时，每条腿做2组，每组10次。

　　1，股四头肌挤压

　　坐在地板上，背部挺直双臂伸直，分别置于体侧，指尖向前右腿伸直，右脚勾脚，脚跟放在地面左腿弯曲，左脚平放在地面。然后收紧右腿的股四头肌，把大腿后侧的肌肉群向地面挤压。保持股四头肌的紧张状态，心中默数10下，然后放松，换左腿做。

　　2，坐姿勾脚

坐姿同上。勾右脚，右腿抬离地面十几厘米的高度，心中默数6下然后放下。换左腿做。

　　3，坐姿抬腿

　　坐在一把椅子上，双脚平放在地面上右腿伸直抬离地面，直到与地面大致平行保持心中默数6下，然后放回地面。换左腿做。

寒江搏浪 · 发表于 2007-10-19 12:25

谢谢白老师的指导 !

傲雪寒梅 · 发表于 2007-10-19 13:16

３招强壮膝关节.谢谢！！

汉鸭子 · 发表于 2007-10-19 15:37

简单易做，好招！

日不落 · 发表于 2007-10-20 05:05

原文由 [B]汉鸭子[/B] 发表: 简单易做，好招！

小舟 · 发表于 2007-10-21 20:50

简单易行，贵在坚持。

兔宝宝 · 发表于 2007-10-29 15:16

谢谢白老师的指导 !

快乐泳者 · 发表于 2007-10-30 03:45

原文由 [B]兔宝宝[/B] 发表: 谢谢白老师的指导 !

兔宝宝 · 发表于 2007-11-6 09:03

简单易做，美女示范。好招！

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