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本帖最后由 泰山钓夫007 于 2014-9-15 08:46 编辑 5 M7 P0 G2 v2 f
2 d Y) ] u7 @0 R “走路可看作治疗癌症的特效药！”英国一项最新研究显示，每天只要步行1英里（约1.6公里），就能降低50%的罹癌死亡风险。该项研究负责人本尼迪克特•索斯沃斯（Benedict Southworth）表示，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。
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麦克米伦癌症援助中心和漫步者（Macmillan Cancer Support and the Ramblers）发行的Walking for Health发布了这一研究成果，结果显示，如果每天能坚持在20分钟内走完1英里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。; q8 m" o% I# y8 Y- g
" Q6 _. ~2 R2 e" a# J. D 具体到不同的癌症，这一数据稍有不同。研究表明，每天有规律的适度运动，乳腺癌患者死亡风险最高可降低40%。前列腺癌患者死亡风险可降低30%。对于罹患肠癌的病人，如果每天坚持步行2.5英里（约合4公里），那么死亡风险可降低50%。# Q1 d8 n2 f8 a; O- Q
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预防乳腺癌
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/ i( G# s+ j9 j/ { 任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降低12%。（Fotolia）, R' D, Z, ?5 Y+ b
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降低12％。另外，美国癌症协会历经17年，对7万3千多名妇女进行了调查，得出的结论是，降低患乳腺癌的机率，与每周至少走7小时路有很大关系。3 V8 n7 T/ G3 i5 _! M
+ i& n7 L3 x) u% g! W+ y 乳腺癌防治专家也表示，生活方式会影响健康，要克服乳腺癌，最好的办法就是多走路。
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1 U! C$ T" o. {1 x降低患肠癌风险* U1 V. L2 p8 |* Q! k1 S+ @
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美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低50%患大肠癌的风险。运动可以预防肌力下降，促进血液循环，提高肠子的蠕动速度，较不容易造成肠沾黏现象，而走路是最轻松简单的运动。1 @" X+ D l% b3 Y, j6 d! h
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防患胰腺癌4 Z; K- C6 z! V' }; p% [
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美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究显示，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低50%。
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: d% j" T x1 ` 研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，而起到防癌作用。
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: P2 h$ @: d4 q2 b抵抗前列腺癌& |4 Z4 K: d/ j3 I
+ X0 R5 p5 c G 在英国每年有37,000人被诊断出罹患前列腺癌，并有近10,000人因此死亡。专家表示，前列腺癌之所以会有这么高的发病率，与现代人生活习惯有很大关系。激素分泌异常是前列腺癌诱发重要原因，而运动可明显改善内分泌，调节激素水准。
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. w! l- H. A t4 @2 ] 美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。+ ]! r2 H& ~' c/ F( S
! b& I2 e4 V8 R% O8 Q" x4 N6 G 除此之外，多项国际研究也发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%，能延缓关节功能衰退，每天坚持快走还能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
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, ?- P8 I* |1 X8 G走路有讲究 走对了功效加倍2 G$ n( L$ L3 ~6 v/ ~
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走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，走对了功效会加倍。（Fotolia）
! f4 v2 m9 [, H 走路是最简单安全的运动，无论对健康的人或患病者，运动都能阻止疾病发生和发展。北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，才能达到改善健康效果。 y" ?$ d# L- k) n# z' X; N
! H& L# E8 n B% v7 Q 但走路还是有讲究的，走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力，走对了功效会加倍。" u7 Y/ Q* q5 |9 N
" Q' ~; K( `7 o% [. q 姿势：正确的走路姿势要抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，两脚落地有节奏感。
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速度：每秒走2步。不少国家提出，每天要走6,000步或10,000步。快走应保证每次40～60分钟，心率维持在每分钟120～140次，以身体微微出汗为宜。: H- b, k) e9 [# i
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时间：下午4点后。下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
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8 V. J9 v/ H* |! b7 v 地点：道路平坦、空气好。最好在公园等空气品质较好的地方健走，可保护呼吸系统。3 h( K; K m' N+ F C
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为避免运动伤害，为自己准备一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，以保护脚踝关节，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动。 W8 q3 q% X6 Y$ i9 |
. Z: Z# {" g# R' d* @9 v步行是人类最好的运动: R. r1 l7 B. Y+ H0 M- @
6 a! p5 i( q5 _3 t: J3 E1 V0 B 早在22年前，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。各国政府为了鼓励人民健走采取了不同措施：英国政府在法律中明订所有道路都要留出步行专用道；德国政府则专门修建了比汽车道还宽的步行道，很多德国企业甚至发给走路上班的员工补贴金奖励；美国三藩市，将鼓励人们走路视为城市发展第一项目；而在荷兰，已经有100多年历史的“走路节”，是全球规模最大的健走活动，每年吸引世界各地上万人参加。2 R; s9 \0 h/ c/ K- z2 `
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