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本帖最后由 泰山钓夫007 于 2014-9-15 08:46 编辑 b! d+ T1 x C z
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“走路可看作治疗癌症的特效药！”英国一项最新研究显示，每天只要步行1英里（约1.6公里），就能降低50%的罹癌死亡风险。该项研究负责人本尼迪克特•索斯沃斯（Benedict Southworth）表示，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。- C/ T0 [" X/ y! |" j; i$ k- s; G9 t2 }
' M; s$ D6 O# R1 F; L# z" { 麦克米伦癌症援助中心和漫步者（Macmillan Cancer Support and the Ramblers）发行的Walking for Health发布了这一研究成果，结果显示，如果每天能坚持在20分钟内走完1英里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。: e0 m- m: e' a9 ~& v- ^/ j- R
: k8 o- X4 ~( ?8 ] 具体到不同的癌症，这一数据稍有不同。研究表明，每天有规律的适度运动，乳腺癌患者死亡风险最高可降低40%。前列腺癌患者死亡风险可降低30%。对于罹患肠癌的病人，如果每天坚持步行2.5英里（约合4公里），那么死亡风险可降低50%。
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% `6 ~; x" ^! F e- q# p- v预防乳腺癌
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任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降低12%。（Fotolia）) Y7 f( t) e' M& Y5 n
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性只要坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降低12％。另外，美国癌症协会历经17年，对7万3千多名妇女进行了调查，得出的结论是，降低患乳腺癌的机率，与每周至少走7小时路有很大关系。* h0 P6 h: C. ]4 w
! p5 u! F# _- D 乳腺癌防治专家也表示，生活方式会影响健康，要克服乳腺癌，最好的办法就是多走路。3 o$ V6 ^& I4 x" H3 F& Y
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降低患肠癌风险3 `! ?: g7 c$ j- e
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美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低50%患大肠癌的风险。运动可以预防肌力下降，促进血液循环，提高肠子的蠕动速度，较不容易造成肠沾黏现象，而走路是最轻松简单的运动。
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5 @& r; F2 a( R) g. v$ Q防患胰腺癌$ s7 [, @& x+ [9 A4 o3 _- C
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美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究显示，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低50%。- {" A* H* l; m ?6 C
2 \, O4 d+ @2 s$ @& ^0 f: f% b 研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，而起到防癌作用。: F. U7 u: A1 F8 `' Z/ q& n
! q6 a1 w. s' O# K+ [- l抵抗前列腺癌9 o2 [5 c. \0 p# O8 W
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在英国每年有37,000人被诊断出罹患前列腺癌，并有近10,000人因此死亡。专家表示，前列腺癌之所以会有这么高的发病率，与现代人生活习惯有很大关系。激素分泌异常是前列腺癌诱发重要原因，而运动可明显改善内分泌，调节激素水准。
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* L: A9 H9 |6 b8 [0 ] 美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。
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5 A5 J8 r- s1 \ 除此之外，多项国际研究也发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%，能延缓关节功能衰退，每天坚持快走还能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。9 [- i/ k' _# x( E: U1 g, x
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走路有讲究 走对了功效加倍
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4 a' ~3 l6 \1 X9 n 走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，走对了功效会加倍。（Fotolia）7 a" D m3 s* R9 p H
走路是最简单安全的运动，无论对健康的人或患病者，运动都能阻止疾病发生和发展。北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，才能达到改善健康效果。
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但走路还是有讲究的，走路姿势正确，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力，走对了功效会加倍。, t8 ?7 Y% S5 d4 \6 H
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姿势：正确的走路姿势要抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，两脚落地有节奏感。
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速度：每秒走2步。不少国家提出，每天要走6,000步或10,000步。快走应保证每次40～60分钟，心率维持在每分钟120～140次，以身体微微出汗为宜。
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; b/ d* t6 s% d8 e2 t$ z! v8 T7 V 时间：下午4点后。下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
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1 q; _( Q% S6 p( v+ W1 ? 地点：道路平坦、空气好。最好在公园等空气品质较好的地方健走，可保护呼吸系统。
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为避免运动伤害，为自己准备一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，以保护脚踝关节，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动。7 ^, Y0 J' g' V8 J* g
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步行是人类最好的运动
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7 L- S9 z2 K7 l, G6 i 早在22年前，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”，并呼吁男女老少什么时候开始健走都不晚。各国政府为了鼓励人民健走采取了不同措施：英国政府在法律中明订所有道路都要留出步行专用道；德国政府则专门修建了比汽车道还宽的步行道，很多德国企业甚至发给走路上班的员工补贴金奖励；美国三藩市，将鼓励人们走路视为城市发展第一项目；而在荷兰，已经有100多年历史的“走路节”，是全球规模最大的健走活动，每年吸引世界各地上万人参加。6 [$ _1 [( N1 s+ h' D
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发表于 2014-9-15 08:46
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