蛙泳交流区

天地间

蛙友请进，有什么问题可以在这里发问。

快乐老头

　　　　波浪式蛙泳

快乐老头

学习标准蛙泳

（１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。 　　（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 　　（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 　　（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 　　（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 　　（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。 　　（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 （８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 　　（９）回腿动作继续进行。 　　（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 　　（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。 　　（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

快乐老头

蛙泳——眼镜蛇式练习

开始姿势：水平地俯卧于水面上，两腿可做轻 微的爬泳打腿，使下肢浮起。髋部和肩部应在同一 水平面上。头部的位置居中，基本与身体成一直线。 背部要伸直，不要屈曲，手臂伸展成流线型。

    下压：头部仍与身体成一直线，头和胸部向前 下方压去，注意要将头和胸部做为一个整体，而不 要收下颌。这样身体就会像跷跷板那样，使髋部升 高。头部到髋部之间要始终成一直线。两臂在上身 下压时分开，成一个大写的“Y”字形。这么练 习使他感到髋部的动作非常自然和轻松。 

    驱动髋部：这是最关键，也是最夸张的部分。 这是如何在蛙泳动作中驱动髋部的关键。从身体成 “Y”字形开始，快速积极地向前拉动筋部，同时 手臂内划至两手接触。上身位置升高正是向前拉动 肋部的结果，而不是两臂划水的结果。从图片上看， 这时头和上体抬出水面，正像一条准备进攻的眼镜 蛇!此时膝关节没有前收，两腿放松，身体几乎成 垂直姿势。腹部肌肉收缩，帮助髋部前拉。

    前冲：这是最后一步，身体前冲至流线型姿势。 将髋关节下部做为支点，利用上体升高后的势能使 身体积极快速地前冲。这么做的目的是尽快地使头 和上肢成流线型，充分发挥出蹬腿的作用。当上身 达到流线型姿势时，正好开始蹬腿。

    蹬腿结束后，身体恢复流线型姿势，再重复 下一次动作。格罗特一般重复10到15次。

做的比说的好

请泳友们各述己见，我只有学习的份！

快乐老头

蛙泳

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
　　

动作结构与技术要点
（１）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧
（２）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）　双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）　嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）　回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为
　　　　一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

 

快乐老头

畅游大海

学习了谢谢!

小帆

讲得太好了

快乐老头

蛙泳膝盖技术

踢水时膝盖的注意事项

想要游泳游得快，就要尽量减少水阻。本来蛙泳就是对水阻力最大的泳法，更应该特别注意这点。

最常见到的毛病就是膝盖往前凸出，造成的原因往往是因为脚踝的柔软度不够，为了确实踩水而过度收缩大腿以调整脚掌对水角度，这是最不好的缺点一定要设法改正。为什么不好?因为往前突出的膝盖与大腿妨碍了水流方向，造成水阻。

因此，务必膝盖的方向往后，形成流线形。标准是以水平面为准大于直角以上的角度，往后延伸。

向上踢

蛙泳踢水完成时，在双脚合并开始，直至为了下次踢水准备的曲膝缩腿前，无可避免的因为水的作用力与反作用力会产生很大的水阻力，还好这时有好的解决方案可供采用，那就是所谓的「往上踢水」。不是蝶式的打水方法，而是刚好相反的方向，往上打水。在脚尖伸直的状态下，往上像突然跳起似地打一下水，然后接着做曲膝缩腿动作。也就是说，为了下一次踢腿准备的脚部动作，平常只会增加水阻的部份因为加入了上踢的动作，在这里转变为推进力而加快了游泳速度。这种方法，能够将原来的阻力化为推进力的技术，实在是太神奇了。。以前，岩崎恭子选手夺得奥运金牌时，一般认为就是因为她擅长往上踢水的技术。不过，这种踢水利用到身体的曲线，没有学会波浪式蛙泳是无法施展的。另外，往上踢水并不是心血来潮试试就可学会的。有强烈的水感是很重要的。

如果有指导过选手们的经验就可以明这话。有的选手学会了波浪式蛙泳，不用再特别教就自然会往上踢水。所以说，这种往上踢水的技术牵涉到游泳的律动、身体的曲线等等诸多因素。只是一昧地，脑中想着要往上踢水的练游泳是不对的。

凉爽

好帖.学习了!

北国红豆

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好帖.学习了!

冬泳到底

吸气时收不收腹呢？

潘冬子

讲得太好了，学习了！

水中飞翔

太好了!!!!!!!!

周延

讲得太好了，学习了！

泉水叮咚

学习了。

水中仙子

太棒了下水

双飞雁

学习了！

水中飞翔

务必膝盖的方向往后？不明白！