中老年人暴走 膝关节易受伤

铁锚

中老年人暴走 膝关节易受伤

所谓“暴走”就是急行军式的快走。长时间“暴走”就会伤了膝，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。      位于膝关节上的半月板是由致密胶原纤维构成的“软垫”，分内外两侧，有稳定关节、吸收震荡、均匀分散压力作用。在关节活动时通过其微动，可将关节润滑液均匀涂抹在软骨面上，以营养软骨，关节活动时半月板可吸收震荡分散负荷，起到缓冲器作用，使膝关节在运动时能承受体重3倍的应力，也能保护软骨不易损伤。      人体关节骨头外面部覆盖一层具有一定厚度、富有弹性的软骨。其成分为软骨细胞、胶原纤维、蛋白多糖和水，可分泌润滑液保护关节。但关节软骨却无血管、神经和淋巴分布，损伤后就不易修复。由于年龄、体重、运动等因素，造成软骨磨损老化退变，使关节逐渐丧失正常滑动及稳定功能。      运动是把双刃剑。“暴走”、登山、爬楼梯等剧烈运动，不仅会加速软骨磨损退变，失去正常弹性和强度，使软骨变薄、变脆甚至剥脱，软骨下骨质裸露，产生无菌性炎症，还会造成半月板慢性撕裂，导致膝关节炎。      因此，对体重超标的年轻人，体内雌激素下降，极易造成低骨量、骨质疏松、关节软骨变薄变脆的更年期妇女和老年人，应穿软底鞋每天坚持适度行走、散步。不仅可增强关节周围的肌力，减缓关节退变老化，还可增强体质，有助身心健康。                                  高家骏 转自8月13日天津《中老年时報》第5版 颐寿

台湾路电鱼

好知识 学习了

快乐海洋

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海河

锻炼身体，要讲科学、要根据身体实际条件。

沧海一龙

好帖，顶！

感激的人

适可而止最好！

苗姐

蓝色海湾

适量运动健身体。
学习了，谢谢！

韩水冬游

好贴，学习了！