夏日游泳前必知的暖身七步骤

台湾路电鱼

       游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！

游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：

1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

泰山钓夫007

太感谢路电鱼了！我们版块因您而精彩！

快乐海洋

阅读学习分享

快乐海洋

台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 12:17

台湾路电鱼

泰山钓夫007 发表于 2014-8-13 12:55
- h7 m5 l) Y% M+ C; h" \9 z太感谢路电鱼了！我们版块因您而精彩！

4 q2 l% D! i, i, {2 g2 v

泰山钓夫007

台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 13:58

长风波浪

好帖,学习了!

台湾路电鱼

快乐海洋 发表于 2014-8-13 12:09
阅读学习分享

/ f4 j) W9 [% s+ w4 W

台湾路电鱼

长风波浪 发表于 2014-8-13 11:59
4 H8 v7 B6 [! V6 p! A# o5 o好帖,学习了!

东野

学习了，掌握一门关于游泳知识

台湾路电鱼

东野 发表于 2014-8-13 19:04
学习了，掌握一门关于游泳知识

# d2 S# b: q  o

东野

台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 19:48

谢谢电鱼版主

蓝鳍金枪鱼

又长知识了

泰山侠客来了

谢谢路电鱼，学习了

台湾路电鱼

东野 发表于 2014-8-13 21:16
+ ]: Q) `$ U4 l: Z5 e: e谢谢电鱼版主

7 D" q8 o6 f$ Q6 L朋友搞错了，电鱼不是版主。

台湾路电鱼

蓝鳍金枪鱼 发表于 2014-8-13 23:28
又长知识了

台湾路电鱼

泰山侠客来了 发表于 2014-8-13 23:59
谢谢路电鱼，学习了

; b! i$ ~* A0 b' A+ C

东野

台湾路电鱼 发表于 2014-8-14 08:09
% r8 t: S1 f' [朋友搞错了，电鱼不是版主。

好的，我知道