呵护心脏是健康长寿之必须 三水共寿礼

李洪涛

                     呵护心脏是健康长寿之必须
                                        三水共寿礼
      心脏是人体重要器官，它像一台水泵，通过压力，用血液把人体细胞需要的氧气和各种营养源源不断地运送到身体各个器官；同时又把全身各器官细胞产生的二氧化碳、有机废物及剩余的水分和无机物，通过心脏对血液的驱动分别送到肺、肾等器官，最后排出体外。心脏是维护生命重要之源，它的作用对人体是非常重要的，心脏停止工作，人的生命也就终止了。
      爱护心脏，好好呵护心脏，是想健康长寿者必须重视的问题。实际生活中有很多惨痛的事例，有的老年人年轻时一直很健康，但到了七旬就突然离去了；有的才60多岁，甚至游冬泳游了好多年，但也说没就没了，使我们活着的人既痛心又费解，为什么？仔细想这些猝死的人大部分都是死于心脏，多数都是死于心肌梗死。
      从医学上理解，作为泵体，心脏本身的肌肉组织也是需要氧气和养料的，它是由本身冠状动脉血管来提供的。如果冠状动脉血管粥状硬化造成斑块，引起血管腔狭窄或闭塞，以至于堵塞血管腔，就会导致这段冠状动脉供应的心肌缺血，严重的就会发生心肌梗死，致使人死亡。
       据美国哈佛大学卫生学院公布的近20年来造成人类死亡和致残的十大原因，心脏病已从原来的第五位上升到第一位。即心脏病已经成为人类健康的第一杀手。
       要使心脏健康有活力，就要保障心脏的氧气、养料有效供给，防止冠状动脉血管粥状硬化，这是人们保证健康的极其重要问题。我是一个年近八旬的老人，由于平时爱运动，重视健康，本身心脏还是比较好的，想就呵护心脏的一些认识和做法及学习体会和大家交流一下，不当和不完全之处望朋友们给予补充。
      一、人要有个健康心脏必须要经常进行有规律的体育运动，这是对心脏最好的呵护。
最近英国著名的医学杂志《柳叶刀》发表文章指出，现在全球三分之一的成年人运动量不足，每年致死大约500万人。缺乏锻炼成为困扰全球的的重要祸根。
      人要是缺少锻炼，血液中一些有害心脏的物质就要增加，人体的免疫系统参与炎症反应的蛋白数量就会增高，容易在血管里形成有害的块状物，使血管变窄或硬化，大大的危害心脏健康。如能经常进行锻炼，如跑步、快走、游泳、骑车等有氧运动，可使血液中的红血球的数量和质量大大提高，还可控制血中的血脂、胆固醇和血糖的水平。心脏较常人就跳动有力，每次由心脏里泵出的血液就多。可以明显降低血液胆固醇水平，调整血脂平衡，还可以锻炼心脏的代谢功能，预防动脉粥状硬化，对促进心脏健康有特别积极的作用。
      冬泳实践是寒冷条件下游泳，游后必须要跑步缓解寒冷以恢复正常状态，即寒冷条件下游泳加跑步，必然使心脏受到有益的锻炼，其表现是大部分长期冬泳者心率都比较低，心脏跳动有力，精神头足，不疲倦，很少有心脏问题。这是运动有益心脏健康的最好例证，它启发人们要积极进行体育锻炼，这是呵护心脏最有价值的行动。
      二、呵护好心脏和一般健康原则做法相同之处是：生活要规律；保证七个小时高质量睡眠；要戒烟限酒，避免接触二手烟；饮食要科学；注意调整好本人情绪，不过累，尤其不要大喜大怒，要注意尽量不生气，常常生气是对心脏健康很有害的。
      三、对呵护心脏很有好处的成功经验及三种有益的做法：每周吃三次鱼；养成喝绿茶的好习惯；每天吃一块黑巧克力。
提倡多吃鱼，因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有积极作用。或者每天食用一些核桃也可以为身体提供ω-3脂肪酸，可减少心脏病发作风险。
      绿茶中含有的天然抗氧化剂类黄酮和维生素等，可使血液细胞不易凝结成块，有降低心血管疾病发病率和死亡率的作用，也有预防胃癌和食道癌的功能，因此科学家们呼吁，为了您的健康请多喝绿茶。茶碱的利尿作用对心脏功能不好的病人也是有益的，通过利尿排出一些水分和盐，可以减轻心脏负担。绿茶能降低血中胆固醇的浓度，这对有高血脂的人是有利的；绿茶里的某些物质能保护毛细血管的弹性，有助于防止血管硬化。喝茶可提高血液中抗氧化剂的总体水平，有助于预防心脏病。
      《美国药物杂志》曾发表论文指出：巧克力尤其是黑巧克力也含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力，放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。英国医学杂志《柳叶刀》也发表了类似相同观点，研究报告指出，巧克力具有预防心脏病的成效，和经常吃阿司匹林预防心脏病的作用相当。
      我已经坚持很多年，每天吃含可可粉为66％的一小块黑巧克力，自己心脏感觉越来越好，比较健康，平时我也坚持喝绿茶已经多年，感觉到有收益。
      为了呵护心脏努力做到生活得有智慧，对生活中、体育锻炼中出现异常不适感觉要重视，要及时就医，查个明白，使其问题在萌芽状态就得以解决，及时有效得以治疗，万万不可大意延误治疗，这也是对心脏最好的呵护。
     爱护心脏，好好呵护心脏，对每个人都是十分重要的，从具体做起，认真实践，使自己生活得健康有质量，那种长寿才是快乐温馨和更有价值。      
                                 二〇一四年六月二十三日

台湾路电鱼

学习了

启明

呵护心脏、 爱护心脏，积极进行体育锻炼。

海米

要锻炼心脏，既然喜欢运动，就要有强化训练，没有强健的心肌，一切无从谈起，但是要有科学性，要量力而行，要留有充分余地，，，

深蓝色海豚

呵护心脏，健康长寿。

海里

谢谢，李教授辛苦啦！您也多保重身体。

李洪涛

海米 发表于 2014-6-25 11:52
要锻炼心脏，既然喜欢运动，就要有强化训练，没有强健的心肌，一切无从谈起，但是要有科学性，要量力而行， ...

         感谢海米朋友对呵护心脏的补充，要锻炼心脏，既然喜欢运动，就要有强化训练，没有强健的心肌，一切无从谈起，但是要有科学性，要量力而行，要留有充分余地，   讲的很有体会，我在活动也有时加大运动量有目的锻炼心肌。          感谢两位版主和朋友们对我的关心和帮助，我一定努力但也会量力，努力给力冬泳、给力健康，给泳友们带来一些欢乐，希望得到你们和年轻朋友们对我帮助。         三水共寿礼   2014 6 20  午后

海米

海米

珍爱生命，惠及他人，，，

飞波

心脏是人体的重要器官   我们每个人都要精心爱护   我从小就喜欢游泳  冬泳时间短四年   现在我心脏每分钟56  我想这和多年坚持游泳运动有关系  我很欣赏作者的文章及观点   谢谢