|
|
- S, d$ `% \; P, V C4 G5 k
游泳运动员陆上训练
- d4 v/ i3 I: O6 p! ~-- 徒手与垫上力量练习 P7 e$ o3 n3 R) a( B
游泳运动员非常重视陆上辅助训练。有一些游泳运动员所需要的素质，例如力量、灵敏协调和柔韧素质，很难在水中得到直接有效地训练，因此需要进行一些陆上辅助训练。许多世界优秀游泳运动员每年用于陆上训练的时间长达300小时以上。根据游泳运动的特点，陆上辅助训练的目的主要是发展游泳所需要的力量、柔韧协调性和灵敏性。
. ~- m* Z+ m# D6 [1 O5 ^1 p 这里主要介绍徒手练习和垫上腰、腹、背肌力量练习。
. ?2 C; R; g# |& E* T, G, o 大家可根据自己的条件和训练水平有选择地进行练习& N3 J, P. O5 a8 D* g
(一) 徒手练习和垫上力量练习的作用
" N X, h, n) e/ H* Y) l! Z! v 徒手练习和垫上练习的主要目的是提高肌体的协调性、灵活性，增大腰、腹、背等全身肌肉的力量，从而达到改善和提高游泳技术，增大肢体动作的推进力，提高动作效率的目的。) }2 K' |) z5 n5 I/ Y0 i
从本质上讲，游泳是受技术限制的项目。游泳是周期性、重复性运动项目中最复杂的一种，与其他重复性项目相比，游泳需要动用的肌肉群更多，动作幅度更大，配合要求更加准确协调，流畅、高效的游泳技术需要有极高的协调能力。而且，由于游泳的动作和身体姿势与正常情况不同，因此对身体平衡和肌肉精细感觉提出了更高的要求。% @# J! w# I4 X! F
协调和配合能力的提高应与全身力量练习结合进行，达到相辅相成的目的。这样不仅能够增大游泳时的推进力，还能够使全身肌肉系统达到平衡，避免伤害事故。
& B1 B; M8 I }& s2 {+ @. m! k(二) 徒手练习和垫上力量练习的方法: p# e) A# u% Z
徒手练习和垫上力量练习的方式有很多种，最常用的有下面几种：/ A; Z5 K" u) G0 U$ f- ^# I. ?3 {
利用自身体重进行练习，例如俯卧撑、立卧撑等，练习者需要克服自身的体重，达到提高肌肉力量的目的。在游泳专项训练中，做模仿练习显得较为困难，因为复杂的划水曲线不太好掌握，利用自身体重可以针对大肌肉群进行训练、改进速度和耐乳酸能力，还可以作为主要计划的辅助练习。
+ N) L2 s" m# R0 z 互助练习，例如仰卧起坐等练习，由同伴帮助练习者固定某一环节，以免影响练习效果。9 V3 Z0 s+ v7 X, \4 {7 ^! Z: K
业余体校的运动员训练时间有限，可以周末在家里练习。垫上练习在床上就可以进行，可由家长帮助练习。, o. T! S/ t X' c; ]( S9 s
(三) 徒手练习和垫上力量练习需注意的问题; B" @$ a: g0 S, ^# l% L4 I
在游泳中，耐力（以有氧供能为主）和无氧能力（速度耐力）是重要的。因此游泳专项力量的训练计划通常是由每组15次的最大强度练习组成。过多的无氧力量训练会破坏肌肉中的线粒体，从而削弱有氧能力。在练习时应注意：! \; D# s. \6 f" x8 t
?每次练习前要做好准备活动，练习后应进行相应的肌肉牵拉。
% v8 t7 V" q- M1 `+ o3 `?循序渐进。力量训练的计划应当从低水平开始，然后逐渐增加强度。为期可以是几个月甚至是几年。目的也是为了防止损伤。! o6 q: G% o& z. I( a
新手每星期可练习1～2次，每个肌肉群2组，每组15～30次。
: K( o3 b1 \& Y6 L4 O6 @已适应的运动员：每星期2～3次，每个肌肉群4～6组，每组15～30次9 n: v) V* d4 {' ]- `
低龄儿童可进行多种形式的游戏、攀爬活动、投掷沙包等活动，培养协调能力。 |
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2014-2-20 12:01
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2014-3-2 20:57
楼主