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游泳运动员陆上的训练

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发表于 2014-2-20 12:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

# M: ]' T$ D2 B' b# p游泳运动员陆上训练 3 t6 P1 r1 _; f, q' V+ r2 _, F
-- 徒手与垫上力量练习5 M& t0 |0 N. C4 @
    游泳运动员非常重视陆上辅助训练。有一些游泳运动员所需要的素质,例如力量、灵敏协调和柔韧素质,很难在水中得到直接有效地训练,因此需要进行一些陆上辅助训练。许多世界优秀游泳运动员每年用于陆上训练的时间长达300小时以上。根据游泳运动的特点,陆上辅助训练的目的主要是发展游泳所需要的力量、柔韧协调性和灵敏性。& }9 M( L+ I8 X% Q; p/ s
    这里主要介绍徒手练习和垫上腰、腹、背肌力量练习。
# c% j6 N9 ]0 L6 {# j$ k, s5 r    大家可根据自己的条件和训练水平有选择地进行练习
+ l6 ^" |7 z% u$ Q$ x! u(一) 徒手练习和垫上力量练习的作用% S9 S4 S: a2 L1 P) f% w3 G
          徒手练习和垫上练习的主要目的是提高肌体的协调性、灵活性,增大腰、腹、背等全身肌肉的力量,从而达到改善和提高游泳技术,增大肢体动作的推进力,提高动作效率的目的。
* ~0 Q6 S6 x& I4 n+ _* B      从本质上讲,游泳是受技术限制的项目。游泳是周期性、重复性运动项目中最复杂的一种,与其他重复性项目相比,游泳需要动用的肌肉群更多,动作幅度更大,配合要求更加准确协调,流畅、高效的游泳技术需要有极高的协调能力。而且,由于游泳的动作和身体姿势与正常情况不同,因此对身体平衡和肌肉精细感觉提出了更高的要求。
" O- |$ F9 I5 U# W: U! E        协调和配合能力的提高应与全身力量练习结合进行,达到相辅相成的目的。这样不仅能够增大游泳时的推进力,还能够使全身肌肉系统达到平衡,避免伤害事故。
3 G) Y; F5 _. u/ C(二) 徒手练习和垫上力量练习的方法" ], W$ P' P7 {$ d+ l3 S4 L
        徒手练习和垫上力量练习的方式有很多种,最常用的有下面几种:; l- m7 s) t" q
        利用自身体重进行练习,例如俯卧撑、立卧撑等,练习者需要克服自身的体重,达到提高肌肉力量的目的。在游泳专项训练中,做模仿练习显得较为困难,因为复杂的划水曲线不太好掌握,利用自身体重可以针对大肌肉群进行训练、改进速度和耐乳酸能力,还可以作为主要计划的辅助练习。7 K4 e  Y4 e0 J& \/ A
        互助练习,例如仰卧起坐等练习,由同伴帮助练习者固定某一环节,以免影响练习效果。
, k6 o; W7 H$ C* r' E: I8 H        业余体校的运动员训练时间有限,可以周末在家里练习。垫上练习在床上就可以进行,可由家长帮助练习。
. W/ n& [1 @5 u+ A(三) 徒手练习和垫上力量练习需注意的问题0 `8 n; U( _' T) D
          在游泳中,耐力(以有氧供能为主)和无氧能力(速度耐力)是重要的。因此游泳专项力量的训练计划通常是由每组15次的最大强度练习组成。过多的无氧力量训练会破坏肌肉中的线粒体,从而削弱有氧能力。在练习时应注意:
7 g4 V6 Z- U8 S3 W" z5 Y. B?每次练习前要做好准备活动,练习后应进行相应的肌肉牵拉。
7 o7 L3 @& k% Z$ g+ u* G, x?循序渐进。力量训练的计划应当从低水平开始,然后逐渐增加强度。为期可以是几个月甚至是几年。目的也是为了防止损伤。# A3 A* B7 C, A& }: o! {
新手每星期可练习1~2次,每个肌肉群2组,每组15~30次。# o) u  H6 f. ?7 F+ E
已适应的运动员:每星期2~3次,每个肌肉群4~6组,每组15~30次
7 r. x, W. o! Q% Q# X( {: Q* _4 t低龄儿童可进行多种形式的游戏、攀爬活动、投掷沙包等活动,培养协调能力。

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发表于 2014-3-2 20:57 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2014-3-3 08:28 | 只看该作者
谛仙 发表于 2014-3-2 20:57

6 f' o2 W- o$ u" i7 t欢迎光临指导
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4#
发表于 2014-3-11 16:34 | 只看该作者
海底森林 发表于 2014-3-3 08:28
* }3 v; V- D  s$ S8 S6 x欢迎光临指导
' @* U$ _5 E! `
好好学习,谢谢了
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5#
发表于 2014-3-14 09:15 | 只看该作者
很实用!游泳速度和肌肉力量有关,学习了!谢谢!
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6#
发表于 2014-3-14 23:01 | 只看该作者
   
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7#
发表于 2014-3-15 17:05 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2014-3-21 07:28 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2014-3-14 09:15
# g8 a& X- y% |% t5 m很实用!游泳速度和肌肉力量有关,学习了!谢谢!

  O; B4 N: t9 e( c+ \' d
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9#
 楼主| 发表于 2014-3-21 07:28 | 只看该作者
北方の狼 发表于 2014-3-14 23:01

0 y2 K) {$ ]6 o2 m  `
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10#
 楼主| 发表于 2014-3-21 07:30 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2014-3-15 17:05

! n; x" Y( y( r& N( C3 u
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