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游泳运动员陆上的训练

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发表于 2014-2-20 12:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

3 o8 ~1 _3 A' Q: c$ j游泳运动员陆上训练 ) q! S/ w! c) I
-- 徒手与垫上力量练习
2 G2 a( U$ R/ I2 S4 U* J6 z    游泳运动员非常重视陆上辅助训练。有一些游泳运动员所需要的素质,例如力量、灵敏协调和柔韧素质,很难在水中得到直接有效地训练,因此需要进行一些陆上辅助训练。许多世界优秀游泳运动员每年用于陆上训练的时间长达300小时以上。根据游泳运动的特点,陆上辅助训练的目的主要是发展游泳所需要的力量、柔韧协调性和灵敏性。( S8 D/ T4 w2 X# j1 g( F5 }
    这里主要介绍徒手练习和垫上腰、腹、背肌力量练习。5 d, C3 p# A+ c. ~3 G& P
    大家可根据自己的条件和训练水平有选择地进行练习
% q4 H- b3 m3 l  Q(一) 徒手练习和垫上力量练习的作用
- ]5 _) \3 z- X8 g          徒手练习和垫上练习的主要目的是提高肌体的协调性、灵活性,增大腰、腹、背等全身肌肉的力量,从而达到改善和提高游泳技术,增大肢体动作的推进力,提高动作效率的目的。
+ k* B$ T# ?. ^; z      从本质上讲,游泳是受技术限制的项目。游泳是周期性、重复性运动项目中最复杂的一种,与其他重复性项目相比,游泳需要动用的肌肉群更多,动作幅度更大,配合要求更加准确协调,流畅、高效的游泳技术需要有极高的协调能力。而且,由于游泳的动作和身体姿势与正常情况不同,因此对身体平衡和肌肉精细感觉提出了更高的要求。0 \8 D9 q" g# _* _
        协调和配合能力的提高应与全身力量练习结合进行,达到相辅相成的目的。这样不仅能够增大游泳时的推进力,还能够使全身肌肉系统达到平衡,避免伤害事故。
" X" e: d+ w7 K  ?6 r/ X, V0 E. `(二) 徒手练习和垫上力量练习的方法
3 _4 B% }! o" N        徒手练习和垫上力量练习的方式有很多种,最常用的有下面几种:2 a% m& A; v& b6 P" m
        利用自身体重进行练习,例如俯卧撑、立卧撑等,练习者需要克服自身的体重,达到提高肌肉力量的目的。在游泳专项训练中,做模仿练习显得较为困难,因为复杂的划水曲线不太好掌握,利用自身体重可以针对大肌肉群进行训练、改进速度和耐乳酸能力,还可以作为主要计划的辅助练习。
$ |$ C# Q: l( w0 g! u4 Q        互助练习,例如仰卧起坐等练习,由同伴帮助练习者固定某一环节,以免影响练习效果。* D' E) o$ V" {% P: }( M6 X
        业余体校的运动员训练时间有限,可以周末在家里练习。垫上练习在床上就可以进行,可由家长帮助练习。
( s3 M, }% e: R' g  S(三) 徒手练习和垫上力量练习需注意的问题' U& V  T+ Z7 ~" d) z1 Y- {
          在游泳中,耐力(以有氧供能为主)和无氧能力(速度耐力)是重要的。因此游泳专项力量的训练计划通常是由每组15次的最大强度练习组成。过多的无氧力量训练会破坏肌肉中的线粒体,从而削弱有氧能力。在练习时应注意:
6 T" O8 F9 ^" Q9 f. A3 h?每次练习前要做好准备活动,练习后应进行相应的肌肉牵拉。+ z7 n2 d6 @" w. t0 R6 N) H
?循序渐进。力量训练的计划应当从低水平开始,然后逐渐增加强度。为期可以是几个月甚至是几年。目的也是为了防止损伤。
0 j/ ?' X8 U+ s% ~  h新手每星期可练习1~2次,每个肌肉群2组,每组15~30次。: A6 K, n3 j$ n8 U0 L" W
已适应的运动员:每星期2~3次,每个肌肉群4~6组,每组15~30次
" {* ]! U8 Y5 g# q低龄儿童可进行多种形式的游戏、攀爬活动、投掷沙包等活动,培养协调能力。

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发表于 2014-3-2 20:57 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2014-3-3 08:28 | 只看该作者
谛仙 发表于 2014-3-2 20:57
" j& g2 G) o; B+ Y' Q& i; [
欢迎光临指导
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4#
发表于 2014-3-11 16:34 | 只看该作者
海底森林 发表于 2014-3-3 08:28
9 q: o* D$ ?2 k7 c欢迎光临指导
+ }, W" }7 Y* \
好好学习,谢谢了
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5#
发表于 2014-3-14 09:15 | 只看该作者
很实用!游泳速度和肌肉力量有关,学习了!谢谢!
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6#
发表于 2014-3-14 23:01 | 只看该作者
   
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7#
发表于 2014-3-15 17:05 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2014-3-21 07:28 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2014-3-14 09:15
& j3 W# F: D8 K! @3 n/ V# A4 l很实用!游泳速度和肌肉力量有关,学习了!谢谢!

9 K( [7 e+ b0 M$ W
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 楼主| 发表于 2014-3-21 07:28 | 只看该作者
北方の狼 发表于 2014-3-14 23:01
( p) R( k$ n. |9 a' G; L% u
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10#
 楼主| 发表于 2014-3-21 07:30 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2014-3-15 17:05
' S7 a. n7 {; t* C# }2 ^4 H
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