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热 心 举 荐 1 g1 c4 i# Y9 X* V8 }: @
“人生六十始”。我现在的健康完全得益于“血管操”——我说的“血管操”，是专指那些有利于血管运动的水疗健身、养生方式；是自己多年来亲身接受、体验、坚持、探索、感悟的总结。实践证明它安全可靠、高效且无害。
8 q7 q( l. g1 o* D5 N) I3 q( t+ O/ H “血管操”由低到高可分为：普及版——“一盆热水”（热敷头颈、泡手脚）；中级版——冷热水浴（耐寒暑）；高级版——冬泳与顶级版——游冰泳。6 u$ R3 P% f! u$ C3 E# I0 R" g
我体表能耐受的温度为50℃的热水淋浴与-20℃～-30℃的极寒低气温，适应温差70℃～80℃。因而远离了“弱不禁风”；亲近自然，能和“风、寒、湿”和谐相处“交朋友”，从而靠近了“刀枪不入”；充分享用长春得天独厚的冷资源、充实而愉快地度过那夜长昼短、寒冷且漫长的冬天，收获的是心强体壮、高质量生活与快乐的每一天。/ |0 s5 e/ C# B1 z' V" O
好东西要分享。赠给您一份，要吗？别贪多，要量体裁衣、量力而行，适合自己的才是最好的。 送您一盆热水，给您一份健康 ! a: L) l. Z K6 E8 u: J
身体是自己的本钱，健康是一生的资源——世界上只有身体是自己的。 让血管动起来，日日清理内环境，既“通下水”又“打烟囱”——血管通畅，心强体壮，才能长寿健康。
! _6 J, l% ^7 }6 a手指脚趾为四末，气血难达循环弱， 动脉硬化杂质多，心脏加压增负荷。 颈脉变窄脑缺血；胸闷气短要闯祸！ 吃药活血没效果，一盆热水血管扩。 千万别懒学雷锋，钉子精神最管用： 时间就是要靠挤，磨刀不误砍柴工。 全身血管都来动，积极清理内环境， 不长东西不生病。人民战争力无穷！
( t `7 F% b. b/ K# E% q' t! |5 u" @一 盆 热 水 " z5 ^1 l' r% ^6 z( W
一盆热水何足道？养生效果却奇妙！ 悟从疑始常推敲，发现其中有说道。 加热选用金属盆，边加热边投手巾。 盆中冷水逐渐热，手拧毛巾促微循。 待到水热能承受，调小火焰做保温。 拧成半干对折巾，捂脸享受热汽熏。 掩面热敷眼鼻口，促进循环暖面肤。 吸进蒸气气管畅，缓解精神心情舒。 稍凉加热重复行，敷了脸面敷头顶： 百汇顿感热烘烘，解痒止痒它都能。 头顶敷后再颈椎，覆盖后脑并双耳， 颈部动脉得扩张，脑部供血有加强。 两种疾病人必得：动脉硬化颈椎病。 动脉硬化血流差，颈脉变窄压差大。 热敷畅通中枢路，首先濡养司令部： 改善记忆防痴呆，头脑清醒不迷糊。 头上七窍照顾到，耳聪目明更享福。 穿针引线眼不花，供养充足耳鸣除。 鼻腔气管得锻炼，少打喷嚏免流感。 耐寒耐热祛鼻炎，享受寒暑大自然！ 水凉再热须反复，双手与此同凉热。 小臂亦可泡其中，一举多得值得用。 做完热敷端下盆，热水泡脚下肢温。 脚是人的第二心，持之以恒效果神。 精神压力得释放，解除疲劳促循环， 舒筋活血又排毒，静心安神助睡眠。 稍凉再热或加水，静脉回流更是暖。 曲张程度有改善，终有一天会不见。 刺激涌泉利身心，泡到额头微微汗， 血管污垢得清算，千万别把垃圾攒。 活血化瘀效果显，通畅气血持久战。 一日一结不拖欠，天天旧貌换新颜。 手指脚趾微循环，人体末梢难供暖。 一盆热水促循环，持之以恒赛灵丹！ 热水一盆做水疗，不需添加任何药。 花钱少且效果好，打着灯笼哪去找？ 准备一块江石沫，泡足兼搓手与脚： 手心劳宫利于心，脚心涌泉固肾腰。 做完水疗做按摩：左手劳宫右涌泉， 反之按摩交替行，心肾相交水火平。 一盆热水享水疗，加上按摩算半套， 冷热水浴再并入，共同视为血管操。 人与血管同寿命，智者早防治未病。 发现拓宽健康路，贵在坚持享天福。 冷 热 水 浴 花甲体验，坚持实践，尝到甜头，才想推荐： 冷热水浴，不是洗澡：锻炼血管，为它做操。 局部淋浴，集中刺激，重点加强，活血化瘀。 冷热交替，血管缩舒，周而复始，训练有素。 弹性增强，血流不堵，清理内务，有助排污。 循环无阻，供养丰富，代谢旺盛，气血充足。 产能增加，免疫提升；气血畅通，百病不生。 好血循环，疾病减免；正气存内，邪不可干。 冷热水浴，效果神奇。既是调理，又作调剂： 促进循环，缓解心绪，经络畅通，减心压力； 烦恼心悸，调剂转移，随心所欲，时长任意。 耐寒耐暑，冷热刺激，长年坚持，十分有益： 以热治热，暑天夏季；以冷治冷，冰天雪地。 冷热兼施，多重受益：锤炼身心，强心健体。 免疫提高，百病自消，素质改善，身体渐好。 血管健康，心情舒畅；供血充盈，长寿益生。 门窗开启，自然模拟。免用浴液，皮肤欢喜。 盆接浴水，用作洗涤。洗衣晾身，费用更低。
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冬 泳 与 冰 泳 4 u. m3 Y# i E6 u0 s
“冬泳”是冬季气温在10℃以下室外的游泳。从南到北，适用范围极广。然而，水温在0℃～4℃则为“冰泳”，恐怕只有咱北方才有。 “冬泳”，是近几十年才叫响的名词，是时代的产物，根本原因是社会环境的变化而被人接受。80年代，改革开放搞建设，人们生活水平提高了，于是寻求健康快乐的生活方式，冬泳被提上了日程且势不可挡。全国先后出现了二十几个冬泳协会或俱乐部（长春市冬泳协会，1988年12月4日诞生）。1995年1月，全国冬泳委员会成立。 冬泳是挑战自然，但不是抗拒自然而是适应自然、回归自然；挑战自我，挑战的是意志，是向人类自身的潜能挑战。 冬泳是强冷水浴、冰水浴。人置身于严冬的冷（冰）水中，犹如全身穴位都在强冷刺激下进行一次全身性的针灸，是“血管操”的佼佼者和最强项，是“勇敢者的运动”。 冬泳的冷空气浴，泳者体表裸露，沐浴低气温，有利于吸收新鲜空气中的负氧离子，使人倍感振奋。 数九寒天，更衣出室，体表裸露，投入零下二三十度极寒低气温的怀抱，（“北风吹、雪花飘；如刀割、似猫挠”乃常人之感。）晾一下，从容不迫地进入冰水，水温一摄氏度反不觉凉了。随心所欲地进行水中运动；皮肤发红、感到热胀（泳友诗人称“以炸大虾颜色为最好”），见好就收；不慌不忙地上岸，再次接受极致冷空气洗礼，毫无冷意；顿感愉悦、神清气爽、心旷神怡、精神振奋、精力充沛、倍感有力、机体功能增强。若能再坚持享受冬季日光的照射或“天女散花”（飞雪），那就更富诗情画意了。 一方水土养一方人。学会利用寒暑自然资源，融入大自然，主动和风、寒、暑、湿、燥、火和平相处，而冰泳则更是真刀真枪地适应自然的磨砺，从而使你远离“弱不禁风”，逐渐获得“刀枪不入”，健身效果当然显著。 实践证明：人在冷水应激状态下进行身心运动，心跳加快、呼吸急而深、意念集中专一。这种状态对于加强人体神经兴奋与抑制功能、体液分泌功能、增强心血管与呼吸功能、消化系统功能、机体代谢与抗病功能都是十分有益的。冬泳被称是为自己“全身灸”、“通下水”、“打烟囱”、“清垃圾”，十分贴切——有力清理内环境，滴水穿石，强心壮体，全面提升免疫力，百病悄然退去（如“冷水拔冻梨”祛风湿、为糖尿病降糖有奇效）就是水到渠成的事了。 经冬泳、冰泳，泳友们都发现并拓宽了健康之路。 然而，冬泳、冰泳（“游冰窟窿”），不是轻而易举就让人接受的，要有坚定的信念与决心、顽强的毅力、能经受住长期的严酷考验，确实需要一点自我牺牲精神，能自觉做“真正的‘布尔什维克’”才行。 我是观察老伴冬泳十年并伴随给长春冬泳摄像十载才受感化而被“拉下水”的。经历了反复的思想斗争、充分听取泳友悟健康，通过考察、专家论证、认可并遵师嘱——认真坚持冷水浴一年后才成为会员的。 俗话说“六十六，不死也要掉块肉”。我过了六十六“虚岁”，没掉肉；“周岁”将至，坚持冰泳也已七冬，身体素质和长春冬泳一样——更上一层楼，连自己都难以置信这是真的，当然可喜可贺。我的愿望——多年亲身体验与感悟的结晶——《我与血管操》也终大功告成。 人是要有点儿精神的。趁着“还能够”，主动出击，找点儿罪受——遭这个罪，正是为了不遭那个罪，免得后悔。 冬泳带给我健康、快乐、充实和高质量的生活； 冬泳全面提升了我的身体综合素质，使我少得多少病、免吃多少药、免遭多少罪？！受益无穷并且还将继续。我能行，谁都行。 感谢冬泳带给我的福分；感谢把我引入这一领域的恩人们。 我会珍惜这份缘分，把冬泳精神坚持到底，争取更大的胜利。 / `# [( u# Y" T; T C$ D
烙 印
( B: x, B" O: C' e% Z 冬泳的几个经典瞬间给我打下了不可磨灭的烙印： 冬泳倡导者 1914年，毛泽东就曾倡导冬季游泳。（2012年纪连海在廊坊武警学院作报告时提及） 恩师 2006年3月的一天。前管理员贲师傅训斥我“磕碜”——甘当“男家属”，要我“给爷们儿争口气”。强调：“人要遭罪。遭这个罪（两手做拨水状）是为了不遭那个罪（右手做挎筐状）——就凭冬泳能使人远离心脑血管病这一点，再遭罪也值”！让我先练冷水浴，说是冷水浴行了，三九天游冰泳都没问题。 我谨遵师嘱，认真践行。一年后，他夸我“够爷们儿”了。《我与冬泳》的第一本就送给了恩师，签了名，写上：真心感谢您把我拉下了水。 《起点》（照片，新华社记者刘恩泰摄） 1987年冬，长春冬泳的几位元老在南湖破冰。他们是：（左起）刘世龙（电影《英雄儿女》饰王成）、李志儒（吉林大学唐傲庆的学生）、赵莉秋（长影乐团指挥尹升山之妻）、刘洁（刘恩泰之女）、薛含行老人（离休干部）。时间、地点、人物、事件都是长春冬泳的起点，也是长春女子冬泳的起点。(见封二) “一把手”（摄像片段） 2000年2月18日上午，“贺千喜迎新春 冬泳表演”。首先下水的是87岁的徐孔昭老人（泳友敬称他“一把手”）。 诗情画意（摄像片段） 长春市第13届冬泳表演大会，2001年元旦例行，雪天。泳友上岸，接受电视台采访。张维元浑身通红，满怀激情面对镜头：“我用一首《西江月·冬泳》来表达长春冬泳人的心情：（声情并茂地）南湖风光如画，银装素裹更佳。冬泳健儿勇叱咤，任凭风吹雪打。冰湖按摩桑拿，（举起双臂迎飞雪）沐浴天女散花！笑语六朝兴废事，潇洒冬泳之家。”摄像记者说他的摄像机不转了，歪头看我的（我的摄像机穿着棉衣），并问我是哪个电视台的。我笑答：外星球的。 勇敢者（摄像片段） 2001年2月4日，天还没亮。冬泳场上传来清脆的“刷拉刷拉”声，酷似有人在倾倒玻璃碴子。原来是泳友赞誉的申哥叉腿站在船上，晃动铁船破冰；另一泳友在岸边捞冰、倒冰。泳场周边已堆起环形冰丘（高者过人），泳区湖面冒着“热气”。妻与几位沈阳来的泳友陆续进入冰水畅游。我问“师傅，气温多少度”？答曰：“零下32度”！ 对比（报刊照片） 2007年11月11日《新文化报》刊登记者车英的一幅《记者跑街》照片，题为“叶落风萧冬日迟 南湖水冷人不知”。立幅，拍摄时间当是前日下午，逆光，薄雾遮日，远景全隐。近景是铁船上站一位打鱼人（背影）；中景为水中一泳者双手摘泳镜。对比手法。照片说明也挺逗：“‘哥们，这天有那么冷吗’？日前，长春南湖的湖面上，一名工作人员身着羽绒服，站在小船上，突然从湖面露出个赤裸上身的游泳者。寒冷并没有影响他锻炼身体的兴致。” 女儿把报纸给我，说是送我个惊喜。我如获至宝：“泳者真的是我，可像花甲老人”？ 是人不是人 2008年1月14日，腊七。我出冰水小心翼翼地过了小桥，按妻嘱，欲将双手放腋窝取暖。没想到一弯手臂，竟脱落一层冰珠儿，赶上“缓冻梨”了！有青年过来拍我肩：“是人不是人”？“不是东西”！“嗯”？因是立即回答，我俩均觉答得巧妙。我神清气爽、头脑格外清醒！说：“此时若上考场，肯定能超常发挥——1加1准等于3”！ 以身说法 主席杨春霆经常现身说法：1999年，他曾因糖尿病卧床。楼下门球场上活跃的一群老友，让他可望而不可及。偶见报端：冬泳有效！他“死马当活马医”，决心一搏。竟然日渐好转，奇迹出现。不惜重金买了赛车，说上沈阳，骑上便走。为报答冬泳，自荐当冬泳主席并连任。而“门球老友”却都不知了去向。 定心丸 冬泳研讨会上，泳友、八旬叟、运动康复医学教授王克明说： 有研究表明，冬泳人泳后神清气爽，是因为体表受强冷刺激后会产生一种类似“大麻”的兴奋剂。它是自产的、生物的、天然的，也是安全的。我们不吸毒，但却享受到自身产生的强大的免疫力。可以说，长期坚持主动运动，冬泳、冰泳是冬泳人健康长寿的秘诀。 冬泳能增强人体自然健康能。 人的体表温度不怕降，但内脏核心不能降，其临界温度是34℃。所以，我赞成游冰泳却不赞成吃凉食、喝冷饮。胃与心脏是邻居，凉胃寒心伤身体。 游冰泳是“良药苦口利于病”，不怕苦的人才能享用这“药”。游冰泳是“高效健康法”。 《展望》(封二) 2011年元旦，崔杰市长来视察。我有幸在室内过足了照相瘾（其他人因先摄室外，进屋镜头就上霜而无法立即拍摄）。 在健身房，我抓拍到了一个历史性镜头：市长与杨主席谈笑风生，体育局女工作人员与泳装张少华副主席等开怀同笑，共同展望长春冬泳的未来。市长答应为冬泳之家扩大场地！于是，旧貌再换新颜——一楼变成了二楼并被国家体委命名为“长春国家冬泳健身中心”。长春冬泳从此“更上一层楼”；长春的“全国冬泳第一城”美誉也更加名副其实。 85岁跳高台（泳友赵光明连拍） 2013年立冬后，85岁高龄的武北瑞老人仍能站在跳台栏杆上入水畅游。 卧冰救人（报刊照片） 2013年12月11日《新文化报》刊发吉友愉悦组照《冰湖救人》：昨9时40分，一83岁老人躺在冰面上呼救；有人递来木棒，但他抓不住；冬泳会员陈林趴在冰面上拉住他；泳友（左起）张锡惠、陈林、冯先生、李军合力救出老人。 渴求 2013年12月17日晨，我突接师兄弟儿哥哥玉世的电话：他患糖尿病十多年了，渴望到我家来求得一些冬泳知识。 他真心实意地想听到更多有关冬泳缓解糖尿病和强心壮体的信息。坚定地表示认可与接受：“多大的苦我都能吃”。还打算下午去看我演示。我决定并当即与他同去了南湖。 领他参观了泳场、楼内的健身房、更衣室、淋浴间。他赞不绝口，说健身器材他都感兴趣；17℃的太阳能冷水浴也能适应；特别是泳友们顽强的毅力、健壮的体魄、谈笑风生的精神面貌都深深地吸引和打动了他。 看了我的演示，他当即表示要“全副泳装”。我和老伴儿及泳友都奉劝他要循序渐进。约定次日14时再见。 18日，老伴儿不放心，让我先到。刚进更衣室就见玉世乐呵呵地从淋浴间走出来，令我吃了一惊。后勤部长、“假大夫”（贾贵忱）抢先过来：“是我让他试试淋浴的”。我瞪着他：“我老伴儿特意派我早来，就是怕他贸然行事”！贾：“他血压不高，没问题”。“得了吧，你‘假大夫’虽然敢给真大夫‘看病’、‘悬丝诊脉’、‘测脚后跟’（曾给王克明测血压，虽然正常，嘱‘还要……’），可这位是第一次来，你就……”随后，玉世说：“真舒服。啥事儿没有。我再浇一回”，转身又去。我没拦住。 我代表老伴儿送他泳裤、泳帽和背包，再三叮嘱他一定要慢慢适应。他买了一双泳鞋，喜形于色，决定明天就入会！ 19日12：30接玉世电话：“这就去”！我立即启程，13：15就赶到了。可他还是抢在我先——已经做完健身，正盼我到呢。 他迫不及待地要我领他去办入会，又要看我演示。他结识了正在室外晾身的85岁的武老，欣欣然接受了老人家对64岁的他称呼“小伙儿”，乐得合不拢嘴。 他平静地做了淋浴，“假大夫”告诉他：“我们前主席杨春霆和几天前卧冰救人的泳友陈林都曾经是糖尿病患者。我可以介绍你们相识，便于交流。只要你能坚持住，科学冬泳，一定也会很快收获健康。”玉世笑着不住地点头，同意慢慢来。 21日（冬至前一天）午，他和其他泳友一样，成功地穿着泳装被“台湾冬令营”的同学们抢着在严寒中合影，那叫一个开心：“刘哥，一周之内我准能下水；到这儿来，可比去医院强多了”！ 冬至日，我们在泳区西岸拍“更上一层楼”个人泳照，他也拍了一张“咱也行”。 之后，他下水成功：从试着蘸一下，到扶梯“打井”3下、5下，优选在了3下，真的坚持了下来。 泳友们都挺佩服他。我则赞叹他是“一天等于十年”（我冬泳曾观察了十年，其中还冷水浴了一年；他却只参观了一次就要求入会，且是在冬至之时并真的坚持了下来，实在是难能可贵）。
3 e5 h e0 D; P2 ? R9 z 健康＋快乐＋平安＋天伦之乐＋“还能够”+行善事＝老来福 封面 封2
, `9 A" ^: |* S; _! g& T 封3 封底 4 b+ m6 q- s' b; n; ~
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