长寿坚持做九件事

海底森林

长寿坚持做九件事

　　医疗技术的进步和医保制度的健全使人们长寿的几率大大增加。然而，更关键的是良好的生活方式和自我保健措施。英国《卫报》最新载文，总结出“让你活得更久的9件事”。
　　1.多吃种子类食物。种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等。美国华盛顿大学的研究显示，吃种子类食物过少是早亡的风险因素之一。
6 T/ f3 D; ^( K$ b2 H; z　　2.经常测量血压。欧洲研究显示，高血压是早亡和多种疾病的头号风险因素。有高血压家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人应特别关注血液变化情况。吃盐过多、锻炼不足、身体肥胖、压力过大以及抽烟酗酒等都会增加高血压危险。专家建议，经常测量血压，定期看医生，可防患于未然。
* H( {. Y( \4 q- @　　3.去长寿地区旅游。日本的冲绳、希腊的西米、意大利的凯姆波蒂迈勒、巴基斯坦的罕沙和中国广西的巴马是世界上最长寿的五个地区。如果有时间，不妨去这些地方旅游，感受当地的生活习惯。以冲绳为例，每10万冲绳群岛居民中就有34位百岁老人，105岁以上老人多得出奇。冲绳人的主要食物是甘薯、绿叶植物和天然谷物，再补充一些鱼肉、米饭、猪肉和豆制品。这些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分，有助于中和导致衰老的自由基。
2 n) m0 B! [5 K, Q7 n0 O　　4.每天饮酒不超一杯。每天一杯酒有助于降低心脏病危险。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现，酗酒是导致早亡和生活不健康的第12大风险因素。酗酒会加重肝脏负担，诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
　　5.每周跑步75分钟。经常锻炼可降低心脏疾病、中风和糖尿病等疾病危险，同时还可增强自信，缓解抑郁和焦虑。成年人每天都应积极活动身体，每周适度运动至少2.5小时。比如，快走、慢跑和骑自行车等都是不错的选择。运动强度以不妨碍正常说话交流为准。此外，一星期花75分钟剧烈运动，如跑步，游泳或踢足球等。
( ?3 ?0 x: s$ a8 y) p1 C1 Y/ `　　

海底森林

　　6.不吸烟也不被动吸烟。研究显示，吸烟不仅会缩短预期寿命，而且会增加死亡痛苦。大多数肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪，与其吸烟习惯关系极大。长期吸烟人群中，能活过70岁的人仅为50%。同样，被动吸烟的危害也不容小视。如果你有家人在吸烟，请及时劝诫他。
　　7.远离医院。在医院感染超级细菌等病菌的危险相对更大。老年患者在医院发生摔跌的危险也较大。因此，尽量减少去医院的次数，能减低某些风险因素。当然，前提是保持良好的生活习惯，少生病。
- R/ Y! a- t- {% Q& h+ r3 x& e' F　　8.轻松心态。研究发现，西班牙的国民预期寿命70.9岁，位居欧洲之首。西班牙人的压力指数在欧洲也最小。西班牙人缺血性心脏病、哮喘、乳腺癌等疾病发病率更低，酒精滥用和自残等现象也更少。专家指出，西班牙人轻松心态和乐观幽默，是其长寿秘诀之一。
, }% ~; i1 T& w2 q　　9.出行乘坐火车。英国研究发现，交通事故是英国人的第12大致命原因。在20至54岁人群中，车祸致死排名第五，仅次于心脏疾病、自残、肝硬化和乳腺癌。牛津大学科学家依据世界卫生组织和英国交通部数据的研究发现，75岁前发生车祸死亡的几率为1/976，空难死亡几率为1/54433，火车事故死亡几率为1/131313。由此可见，坐火车安全系数相对最高。
. E! o8 u9 f0 f7 o

谛仙

赞一个！

台湾路电鱼

海底森林 发表于 2014-2-16 12:59
( s/ M! F# x  [0 Y6 X7 {3 \　　6.不吸烟也不被动吸烟。研究显示，吸烟不仅会缩短预期寿命，而且会增加死亡痛苦。大多数肺癌和慢性阻 ...

+ \( S0 z& q. {  M  Z8 ?7 i- ^0 ?

海底森林

谛仙 发表于 2014-2-16 13:01
赞一个！

海底森林

台湾路电鱼 发表于 2014-2-16 13:52

台湾路电鱼

海底森林 发表于 2014-2-17 20:03

随缘

赞一个！值得大家学习！

海底森林

随缘 发表于 2014-2-17 20:55
赞一个！值得大家学习！

8 T' F; @& e  F& H

天中东霞

帖子很好！认真学习了！
% y2 }8 w, R: |8 ^) I2 }$ K8 x" ~

海底森林

天中东霞 发表于 2014-3-12 09:01
帖子很好！认真学习了！

$ I2 Z# D& Q3 X* c4 z; _  ~还请多加指导

天中东霞

海底森林 发表于 2014-3-13 22:41
9 A4 \8 v( e* Q" t3 Y& ^- r% c还请多加指导

  Y# F" o0 l1 ^/ r( O/ S不敢，您的养生保健知识很丰富哦！以后我还要向您请教！
& N# _2 N- R. J4 w! `8 s