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[转贴]户外游泳注意事项

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发表于 2006-8-12 18:02 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
户外游泳注意事项

炎热的夏季,游泳池已经满足不了广大游泳爱好者的要求,人满为患、卫生问题、时间限制、光照有限等等,迫使一些游泳爱好者寻求户外水域。那种具有宽阔水面、清新空气的环境,更使得人们禁不住诱惑,去跳入水中来一番畅游。(这里的户外就是野外,不包括任何户外游泳场所。)

但户外游泳毕竟和游泳池不一样,看似平静的水中往往暗藏危险,需要多多注意!

几个(坚决)不的情况

1、一个人坚决不去
;野外游泳毕竟和有专人管理的游泳池不一样,万一有个什么事,至少也有个喊话的人。所以即便忍不住了一个人前往,也要去有人游的水域,有人在旁边,就是一种无形的力量。

2、酒后不游泳,坚决不跳水(扎猛子);
;酒精的麻痹作用可直接作用于大脑指挥系统,会让人短时间失去知觉。虽然是短时间,但要看场合,比如百公里时速的汽车在半秒内就已经出去十多米了,想象如果是失控的汽车,这半秒的危险有多大!酒后跳水的死亡概率极大,绝对应该引起注意。

3、雷雨天坚决不下水
;主要是防止被雷击,其实阴雨天游泳的感觉也不错。

4、不明水域坚决不跳水,不明水域坚决不潜水
;如果不了解水下情况,不要跳水或扎猛子,因为可能水浅或有石块突出,容易造成碰伤或更严重的伤害。若紧急情况下非要跳,也一定脚先入水,或至少身体平行于水面入水。

;平静的水面下可能暗藏危险,比如水草暗流等等。一般说来,各种水库人工湖等都有放水的暗道暗口,它们都在水下,流量大时吸力非个人所能抵抗的,一旦卷进去凶多吉少。

5、过饱过饥不下水,最好是饭后一小时活动
;除了对身体不好之外,据说还容易引起抽筋,这个在水里尤其是户外水域还是要尽量避免。

6、不要认为游泳圈万无一失
;在野外游泳带个游泳圈、橡皮艇、浮床等等应该是个不错的选择,可以活动休闲两不误。但对不会水的人来说,有时候会有一些潜在的危险。用久磨损的、质量不好的、或许也有假货,这个宝贝一旦漏气,人又远离岸边,还是很危险的,所以需要注意随时保护不会水的人。

7、如果不能轻松游泳400米的话,最好别野泳太远
;野泳不仅需要体力和技术,更需要稳定的心理。50*25的标准泳池里,最远离岸的距离也就10多米,游泳技术再差的人也能比较容易地到达池边。但在户外水域就不同了,宽扩的水面尽在眼前,一使劲不知不觉100米、200米就出去了,但对游泳吃力的人来说,回头一看,心理恐惧远远超过自己的想象,会严重影响技术发挥。

8、晚上最好别去
;很多人喜欢夜间野外游泳,安静沉寂或许能带来另外的一种享受。但夜晚更应该是动物们的时间,还是不要打扰人家好了。

9、游泳完后尽量不要被阳光直射
;主要是避免晒伤皮肤,当时可能没有什么感觉,但第二天会有疼痛感,也会掉皮,时间长了还可能会引起皮肤病。因此野外游泳尽量带乘凉伞,或帐篷之类的,一定要注意保护好皮肤。

10、不要轻易在水里救“处于挣扎状态的”人
;当发现有人溺水,救人者切记一个原则:不可正面施救。如果被对方给抱住而脱身不得,估计两个沉的更快;所以若没有学过水上救生技术,不可冒然下水救人,应大声呼叫“有人溺水” ,请求支援。同时积极寻找辅助/救生设备如游泳圈、皮球、木头、竹竿子等等做岸上施救。


----任何活动都会有危险,只不过程度不同而已,切不可因噎废食,失去一种享受的乐趣!----以上仅供参考


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 楼主| 发表于 2006-8-12 18:05 | 只看该作者
几种意外与自救

常见的意外主要是抽筋、水草缠身、遭遇旋涡等事件,面对时应保持冷静,按正确方法排解,一般都能脱离险境。否则,越是慌张,情况越糟。人在经历险境时,会因紧张而导致肌肉收缩、身体僵硬,从而活动力降低、灵活性变差。

1、抽筋相关

A、原因:水中抽筋,是由于身体在水中电解质释放过多、水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成。在肌体大量散热或精神紧张,游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。

B、部位:抽筋的主要部位一般是小腿和大腿,有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。

C、解决方法:一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。如果遇到这种情况,首先应保持身体在水中的平衡,通常做法是先吸足一口气,仰卧在水面,然后用手握住抽筋小腿的脚趾,用力向身体方向扳动,同时可以按摩抽筋部位,反复做3次-5次,直到抽筋消失。如果抽筋过重,腿部已抽缩麻木,可一边扳拉,一边向岸边游进,也可大声呼救。

不管什么部位抽筋,解决的宗旨概括为,就是要让收缩的肌肉伸展和松弛,同时可以辅助于按摩。


2、水草/淤泥

江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方,一般常有杂草或淤泥,应尽量避免到这些地方去游泳。

如果被水草、浮游植物缠住或陷入淤泥时首先不要慌乱,应当马上采取仰卧位,仰卧于水面上试着自己解脱。切不可踩水或手脚乱动,否则就会使肢体被缠得更紧,或在淤泥中越陷越深。争取让身体大部分漂浮在水面上,一旦解脱,再用仰泳方式(两腿伸直、用手掌倒划水)顺原路慢慢退回。
 
水草缠腿,不可再用蛙泳的姿势,越蹬水草越多,可改为自由泳式,上下打水避免更多水草缠腿,手可以用蛙泳姿势。

“其实游野泳被水草缠住是常有的事情,被水草缠腿时不用心慌更不要乱蹬腿,只要两脚轻打,水草自然就开了,这时你会觉得那是种大自然对生命最温柔奇妙的抚摩。”一个泳友说的。事实的确如此,千万别和大自然较劲。


3、漩涡/暗流

河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处,水底有突起的岩石等阻碍物,有凹陷的深潭,水库/人工湖水下放水,河床高低不平等地方,容易出现漩涡或暗流。

有漩涡的地方,一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转,一旦发现,应尽量避免接近。如果已经接近,切不可直立踩水或潜入水中,应立刻平卧水面,沿着漩涡边,用仰泳或自由泳姿势奋力游出。因为漩涡边缘处吸引力较弱,不容易卷入面积较大的物体。

4、其他

如果游泳过程中无论什么原因(如过度疲劳、时间太久或突遇冷水刺激等等),出现恶心、呕吐、想抽筋、肌肉疼、腹痛、腹胀、头晕、脑胀等症状,或者觉得寒冷或疲劳,或者感觉身体突然没劲了,想下沉的时候,一定要先慢慢游回岸,然后在岸上休息并解决。

如果离岸甚远,或过度疲乏而不能立即回岸,就仰浮在水上以保留力气并立即呼叫同伴前来协助你回到岸边。如果没有人来,就继续浮在水上,等到体力恢复些再游回岸边,切勿惊慌失措。一般来说,知道如何放松自己的人在静水中几乎没有被溺毙的危险。


结束语
老人们常说“打死会拳的,淹死会水的” ,其实正确定位自己的能力,不要盲目莽撞,不要逞强好胜,户外游泳循序渐进,安全方面应该是可以保障的。对比想想汽车上路,司机再是好把式,可以保证不撞别人,但谁敢保证自己不会被撞呢?

----参考资料来源:网上一些相关文章及周末去游泳 表示感谢!(以上不保证所有都正确,供参考


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 楼主| 发表于 2006-8-12 18:03 | 只看该作者
注意事项

1、活动前热身必不可少!入水前一定要做热身运动,如伸伸胳膊压压腿,扩胸抒展等,下水前最好用水先刺激一下身体,过渡的好身体在水里适应就快,也不容易抽筋。

2、当遇到强烈太阳光照射时,应该擦防晒霜、防晒油等或穿防晒衣、戴帽子及太阳镜作防护。

3、野外的水温度具有层次性,一般来说在夏季,表面的水(一米之内)暖和一些,往下点(1米到1米5)就可能比较凉了,再往下就感觉冷了,这是需要注意的。

4、水中感到冷或有寒意时,应立刻上岸休息。
水中游泳时间稍长,热量消耗很快,需要及时补充,否则对身体不好,也容易出现抽筋现象。

5、体力不支赶紧求助
若在水中发现自己体力不足,觉得无法游回岸边时,应立即呼喊求救,等待救援。别不好意思,这个时候对救助的人来说,(比救挣扎状态的)也容易得多。

6、快游泳到岸边时,注意要放慢速度,以免碰到水中的石块。因为野外游泳很容易发生回来的地方并不是出发的地方,可能是你并不熟悉的区域。

7、在流动比较明显的水中游泳,因为是活动水,有顺流/逆流的方向性,与游泳池不同,因而可能需要加倍的耐力及体力才能达到相同的距离,这个时候需要决定怎么来回更节省、更安全。

8、在比较大的水库湖泊中游泳时,不要依赖充气式设备(如游泳圈、浮床等)来助泳,万一泄漏,无所依靠,容易造成溺水。

9、落脚时注意淤泥、乱石、水草等
尤其是深水潭、野水塘等处,深度不明,水底杂物多而且可能属于泥沼地,这些地方最好别落脚,否则容易受伤或陷入泥沼。

10、人们常说水深危险,其实未必。山高才可能有雪莲,水深绝对不会有水草。柔柔的水草随波荡漾,看似温柔而富有诗意,但它却是危险的杀手。误入水草还是误入深水,当然选择后者了。

最后说一个要点,踩水和仰漂(其实就是反蛙泳)是两个极为重要的游泳技巧,是进入深水区尤其是野外水域的充要条件。而对于远水游泳仰漂又是必须的,它也是深水中最好的休息方法。学会仰漂能够让你感觉更安全、心里更踏实、野游更舒畅。


----任何活动都会有危险,只不过程度不同而已,切不可因噎废食,失去一种享受的乐趣!----以上仅供参考
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 楼主| 发表于 2007-8-5 12:45 | 只看该作者
游泳安全很重要,不逞强不莽撞,遇到事情不慌张。
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发表于 2007-8-21 10:26 | 只看该作者
切记!
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