洛阳冬泳人物志

白乐泳

原文写于2004年，今年苏老81岁，仍坚持冬泳不辍，照片是他80大寿时为泳友演奏。

洛河冬泳趣谈

作者：苏登辉   编辑及图片：白乐泳

    我是广西右江隆安县人，从小喜欢游泳，退休前是洛阳石化工程公司高级工程师，今年78岁。我冬泳起步不算很长，有十几年了。

    我喜欢严冬冰雪的锤炼，痴迷于自我对抗性很强的冬泳活动。我的寓所附近就是洛河，在河里冬泳要比游泳场馆里艰苦，因而更富有挑战性，能满足我醉心野外寻求刺激的情趣。

    八十年代末洛河还没建防护堤，河床宽阔，岸边到处是柳树和灌木，芦苇杂草丛生。我们附近有三四个冬泳爱好者，大家常常在晚上六七点钟碰头，一块到河边冬游。刚开始河水刺痛骨头，但游出二三十米就感到心在沸腾血在奔流。上岸后，我们在黑黢黢的夜色中，迎着寒冽冽的北风，不一会手脚就僵硬麻木，穿衣极不灵便。这样寒来暑往，年复一年，受冻遭罪，现在我们都习以为常无所畏惧了。我觉得天黑时游泳另有一番情趣，当我浮在水面，仰观皓月当空众星闪烁，油然产生人为宇宙精灵的快感，体会出天人合一，荣辱皆忘的境界。

    前年，我们常常冬泳的地段开辟为“洛浦秋风园”，河段里添加了一座橡胶坝，水面变得宽广平缓，对冬泳更方便安全，可是每当想到那消失的景物依然让我留恋。那时的水面只有现在的一半宽，水流徊曲多变，还有激流险滩。河心有个荒滩小岛，上面有小蛇水鸟出没，游到旁边可见野鸭戏水，苍鹭凌空，咕呱鸣叫，天地唱和，真是一幅立体的风景画。现在，经过靓化的洛浦秋风园成了人们休闲的好去处，每天健身休闲的人络绎不绝。我们游泳时岸上有很多人围观，时不时向我们询问交谈。其中许多人跃跃欲试，想加入冬泳。有时我们在水里大呼小叫，岸上的人也和我们互动，一唱一和此起彼伏。在我们的影响下，先后有十多人加入了冬泳队伍。

    人老了要学会自己找乐，我下水前爱亮开嗓子喊一通，既能驱寒壮胆也能产生快感。自我调侃宣泄宣泄也是乐趣，有次下水前我大声喊“我乃老龙王，龙子龙孙鱼虾螃蟹尔等快快出来欢迎我”，逗得岸边观众哈哈大笑，真是“老来聊发少年狂”，快哉乐哉。

    今年是我在洛河遭遇最冷的一年，但也是最有乐趣的一年。冬至过后气温骤降，下了一场大雪，接着洛浦秋风园的河段全面结冰，我们只好搬石头砸冰掘池，十几人轮番上阵始砸开一个七八米见方的冰窟窿。由于面积太小游不开，泳友们就轮次下水，或泡泡冰水或闷头潜潜水，大家阿戏称这是冻萝卜，上了岸个个果真成了红彤彤的人身萝卜。

    我冬泳十多年来，切身感到冬泳能增强身体的免疫力，减少患感冒的次数，对防治关节炎，软化血管等有一定作用。冬泳使我吃饭香，睡眠好，体重也比以前增加，家里人和好友们都说我身体更健康了。

下面赋冬泳诗一首，与各位泳友共勉：

冬游三九天，快乐是神仙，江山永不老，盛世享天年。

 

［此帖子已被 白乐泳 在 2007-9-29 23:08:26 编辑过］

西康山鹰

老有所乐~！

汉鸭子

学习的榜样！

海底森林

原文由 [B]汉鸭子[/B] 发表: 学习的榜样！

              后辈的揩模

三湖人

我觉得天黑时游泳另有一番情趣，当我浮在水面，仰观皓月当空众星闪烁，油然产生人为宇宙精灵的快感，体会出天人合一，荣辱皆忘的境界。

快乐泳者

原文由 [B]汉鸭子[/B] 发表: 学习的榜样！

冬泳缘

向冬泳前辈学习！

冰岩

白乐泳很上心啊----加精了。希望您再找2个洛阳喜欢游泳并常上网的,来专区宣传一下洛阳,更能结交一些朋友，洛阳--9朝古都啊，还有闻名全国的牡丹花会,并举办过全国冬泳赛，人才指定不少，可能网友们不知道网络版河南冬泳联盟的事情，代为宣传并鼓动一下，联盟和专区谢谢您了！

逸人

好样的冬泳人！

百泉情

原文由 [B]冬泳缘[/B] 发表: 向冬泳前辈学习！

连云港

老有所乐~！

碧浪鲨

老有所乐！向冬泳前辈学习！

白乐泳

此文写于2003年，曾在中国冬泳网发布

洛阳冬泳人物志——刘鸣勋

刘明勋是汝阳蔡店人，退休前在洛阳卫生防疫站工作。老刘今年76岁，上世纪五十年代尝试洗冷水浴，六十年代开始在洛河冬泳。他也是一名医学科普作家，心理医生。早年编著有《冷水浴.空气浴.日光浴》一书,被日本棒球出版社译为日文，并先后出版了二十多本指导健康的科普读物。刘先生年轻时患有严重的肺结核，曾四次出现大咯血，左肺形成一个大空洞。凭着顽强毅力，他坚持体育锻炼，终于战胜了病魔。

下面介绍他的冬泳体会。

冬泳前辈谈冬泳

任何体育锻炼如果方法不当，都可能造成运动伤害，特别是冬泳，它是在寒冷环境下进行的，更容易造成不同程度的运动伤害。有位生理学家说过，冬泳是对心血管的一种严酷测试。这种说法虽然有些危言耸听，但实际冬泳的确能给心血管造成很大压力。

血管系统随着人的年龄而趋老化，对冷水刺激的反应能力也越来越弱，所以老年人冬泳应特别慎重。有人把不同年龄阶段冬泳强度概括为：40岁以前快游，40-50岁慢游，50-60岁畅游，60-70岁慎游，70-80岁少游，80岁以上停游，基本上符合人体对冬泳的适应规律。

冬泳成败在于“勇”

中央某领导人看了冬泳表演后说：冬泳是一项勇敢者的运动。的确，一般人看，滴水成冰的季节，脱光衣服在冰水里游泳，真有点毛骨悚然。其实，每个人体内都有一个“火炉”，不过这个火炉平时是不启动的，只有循序渐进，坚持耐寒锻炼，体内的火炉才能够燃烧起来，最终成为破冰游泳的"勇士"。

但仅凭勇气也不行，冬泳的关键是勇气加方法。初始时，每次下水前要充分活动，使身体发热，但不要出汗。入水时先向身体潦点水，适应一下，再慢慢下水。在水里游的时间依水温而定，14度的水温，一般不应超过30分钟，10度以下时就要严格控制。根据冬泳健将、海军大校张宝仓的的经验，他认为水温10度时最多游10分钟，以后每降低1度，时间缩短1分钟，如9度水温游9分钟，依次类推，1度时不超过1分钟。如果觉得按时间计算不便，也可以用手划水次数来推算，如1度水温划10次，2度水温划20次，依此类推。

初学的人在14度以下的水温要严格掌握时间，稍一过量，就可能出现不良反应，导致锻炼终止。总之，只要锻炼后温暖舒适，或微有寒颤，说明运动量合适。倘若上岸后剧烈发抖，证明体能耗竭，运动过量。下次锻炼时应适当减少运动量。每次游泳结束，要迅速擦干水渍，着衣保暖，并作些体育活动，帮助身体产热，使体温尽快恢复。只要按照这种方法循序渐进坚持锻炼，就能够战胜自我，顺利越冬。（待续）

白乐泳

谢谢 西康山鹰、汉鸭子、三湖人、快乐泳者、冬泳缘、冰岩、逸人、百泉情、连云港、碧浪鲨 支持鼓励。





［此帖子已被 白乐泳 在 2007-9-29 23:30:05 编辑过］

白乐泳

原文由 [B]冰岩[/B] 发表:

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谢谢啦，尽力发展洛阳泳友上网，为河南冬泳联盟鼓与呼。

快乐老头

[quote]原文由 [B]碧浪鲨[/B] 发表:

老有所乐！向冬泳前辈学习！

　　　谢谢白乐泳！

唐装水手

泳者暮年

耄耋勇者

人老心少

快乐一生

龙腾

冬游三九天，快乐是神仙，江山永不老，盛世享天年。

白乐泳

 

冬泳锻炼的不良反应

作者：刘鸣勋

初开始冬泳的人，由于耐寒力低，没经验，很容易出现不良反应。出现不适不要气馁，应及时总结教训，改进方法，不要半途而废。

常见的不良反应有：1肌痉挛。肌肉突然受到寒冷刺激，引发生物电碰撞，肌肉会发生不由自主的收缩，医学上叫“肌痉挛”。肌痉挛分两种：骨骼肌痉挛和平滑肌痉挛。骨骼肌痉挛多发生在小腿，俗称腿抽筋。在水中一旦出现小腿抽筋，可取仰游姿势，用手把抽筋的肢体搬屈，再伸直，反复做屈伸动作，直到痉挛解除。平滑肌痉挛发生在胃部称胃痉挛，表现为上腹部缩痛，常伴有恶心、呕吐；发生在肠部称肠痉挛，表现为下腹部阵发性疼痛。自救的办法是，手压疼痛部位，深呼吸，平卧放松，或腹部热敷，揉按，必要时内服解痉药，如阿托品，颠茄宁等，即可缓解。同时注意，以后下水要缓慢。

2头晕。初开始冬泳的人，由于游的时间超过自己的耐受力，会出现头晕症状。这是因为运动过量，心脏不能把足够的血液送入动脉，造成脑部供血不足。这时应立即上岸、平卧、保暖、活动四肢、让四周的血液迅速回流。待脑部供血改善以后，头晕即可缓解，下次游程应适当缩短。3感冒。初学冬泳时，如果时间控制不好，很容易引起感冒。呼吸系统是开放的器官，空气中的灰尘、细菌、病毒经常在呼吸器官中逗留。平时人体有足够的抵抗力，这些病原微生物不能兴风作浪，一旦受凉，呼吸道黏膜血管收缩，局部缺血缺氧，免疫力下降，这些病原微生物就会乘虚捣乱，引起感冒，轻则咳嗽、喷嚏、嗓子干痛，重则还可能发烧、浑身不适。感冒后应停游，安静休息治疗，待完全恢复后可继续锻炼。

人对冷水刺激存在很大的个体差异，表现在皮肤颜色上，有的人冬泳后皮肤鲜红，有的人皮肤苍白甚至出现紫红色。这种“弥散性血管反应”可证明一个人耐寒力的高低。后一种人就容易感冒，因此，冬泳要量力而行，不要攀比。（待续）

白乐泳

 

冬泳与日常生活（刘鸣勋）

参加冬泳锻炼的人，日常生活中更应讲究科学规律。1冬泳与衣着。有人说，冬泳者能在冰水里游泳，不穿毛衣也可越冬。的确，由于寒冷促使新陈代谢旺盛，耐寒力提高。冬泳者冬装不宜过厚，但对年老体弱或初学冬泳的人来说，冬装不能过于单薄，特别是手、足、耳等神经末梢部位，更应注意保暖，以防冻伤。

2冬泳与膳食。一些人认为，冬泳消耗的热量大，饮食上应多吃些动物脂肪之类的高热量食物。其实，冬泳能提高人的食欲，平时吃得香、吃得多，无形中就把冬泳散失的热能补偿了，不必额外再补充高热量食物。冬泳者的膳食应多样化，从动植物食品中广泛摄取营养，力求膳食平衡，切忌偏食。

3冬泳与烟酒。冬泳是血管体操运动，任何影响血管张缩的物质，都能够干扰冬泳的血管反应。吸烟能使血管收缩，有人观察，吸一只烟后，由于末梢血管收缩，手足末梢部位的体温能降低0.5度。故冬泳者最好戒烟，至少冬泳前后不要吸烟。酒能扩张血管，“贪得杯中绿，换来脸上红”。饮酒后身体热乎乎的，人们常常误以为酒能御寒，下水前喝点酒是很不好的习惯。因为酒后血管扩张，散热加快，容易感冒。

4冬泳与性生活。不少认为，夜间性生活，第二天早晨不能冬泳。这不是绝对的，中青年人性生活后，休息一夜，体能就可恢复，次日不影响锻炼。年老体弱或性生活后第二天乏力不适，可暂停或少游。5冬泳与情绪。冷水能振奋精神，活跃情绪，所以游泳池里的人都兴高彩烈。遇到不顺心的事，情绪不佳时，在水里游几趟，什么烦恼也就烟消云散了。但如果心事过重，情绪低落，就不要勉强自己下水，因为恶劣情绪会削弱人的抵抗力。（全文完）