在一年中最冷的日子里，该如何顺应自然，养生防病呢？

九州神鹰

小引】今起，正式步入“三九”寒天。在一年中最冷的日子里，该如何顺应自然，养生防病呢？中医建议，三九寒天养生，关键在于“静养”，要通过早睡晚起、日光下散步、静坐养心等方法保护好体内阳气。

1月9日 星期四
农历十二月初九

『导读』
>冬季里熬夜更伤身
>日光下散步最有益
>腊八粥可以经常吃
>严冬养生应先静心

>>冬季熬夜更伤身
中医认为，气血通畅是一个人健康的标志，而到了冬季，由于天气寒冷，不少人都存在气血不通畅的情况，此时就特别需要养气。除了饮食调补外，适当的早睡晚起是养气的好方法。从顺应自然的角度来讲，冬季夜长日短，人们也应当相应地调整作息时间，最好等到太阳升起后再起床。有些人如果因为工作的原因，不得不天没亮就得起床，那就更应该尽量早睡。专家提醒，冬天熬夜对身体的伤害比在其他季节更大。现在有不少年轻人习惯熬夜，一到周末就长时间补觉，久而久之对健康相当不利。

中医传统理论认为，人体的经络和脏腑有不同的“主时”。 21点到23点为亥时，是三焦经“主时”，三焦具有通行元气、运行水液的作用，亥时三焦能通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉便可得到最好的休养生息，对身体十分有益。而23点至次日凌晨1点为子时，是胆经“主时”。俗语有“子时睡得足，黑眼圈不露”的说法，能在子时前入睡者，早晨醒后大多思维清晰，气色红润，没有黑眼圈。反之，则气色青白，眼眶昏黑。因此，冬季最好在23点之前上床休息。


>>日光下散步最有益
冬季静养，并不意味着不动或少动。专家指出，静养的关键在于保护好体内的阳气。根据“动则生阳”的理论，冬季进行适当的运动还是有益的。但需要注意的是，冬季要避免剧烈运动，剧烈的标准是指不出汗或少出汗，因为大汗淋漓时，体内的阳气会随汗液外泄，同时寒气也会通过张开的毛孔侵入体内，进一步损伤人体的阳气，容易使人生病。

年老体弱者遇到冷空气时，很容易诱发或加重呼吸道疾病和心脑血管疾病。因此，气温过低时，年老体弱者最好在室内运动，很多传统的保健功法都非常有益，比如五禽戏、八段锦等。如果没有学过这些功法也没关系，每天坚持做广播操、工间操，也是不错的选择。

如果一定要去户外锻炼，则要避免对着风吹。对中老年人来说，走路其实是一种很好的锻炼方式，既有利于体内的血液循环，也不会损伤关节。不妨选择一天中阳光最好的时快走或散步，在阳光下运动，有助人体阳气的生发。



>>腊八粥可常吃
糯米、羊肉、大枣、桂圆、枸杞、韭菜等食物有助补养阳气，在寒冷季节里可适当多吃一些。专家提醒，并不是只有大鱼大肉才能滋补身体，冬天草木凋零，植物的营养都保存在根部与果实之中，种子类和果实类食品其实也是很好的滋补品。我国民间的传统食品腊八粥，就是把多种不同的种子和果实煮在一起，常吃此粥有利于增加热量和补充营养。

>>养生应当先静心
中医学认为“心主神明”，自古就有“养生只当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁”之说，用现代语言来解读，也就意味着：只有心理健康、心境平和的人才能保持旺盛的精力和健康的体魄。冬季静养，要格外重视养心、静心。每个人都可以在生活中寻找到适合自己的静心之法，或是读一本喜欢的书，或是聆听自己喜欢的音乐。建议每天抽出一点时间静坐休息，能使人心平气和、心情舒畅、烦闷渐消。


>>三九寒天男性养肾护腰最重要
中医认为肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养肾必须慎防房事，保护住精血。

[握固]
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

[提踵颠足]
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

[用脚后跟健走]
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

[摩肾腧]
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

[日常养肾护腰小方法]
揉耳增肾阳：长期的诊断观察表明，当人体有病时会在耳廓上出现反应点。因为耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中医的耳针疗法就是在耳廓的一定部位，特别是反应区进行针刺或理针，以达到治疗疾病的目的。
　　
热水泡脚养肾：“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。




>>小膳食拒绝冻手冻脚
“数九寒天，冷在三九”。不少美眉在寒天里正为手脚冰凉而烦恼，甚至还会出现消化不良、腹泻等情况腹泻等情况。冬天手脚冰凉该怎么办？

[手脚冰冷原因]
阳气亏损：即“虚寒型”体质，通常会伴随“血虚”。这类人脸色苍白，手脚冰冷，甚至全身都容易怕冷，精神常常低靡不振，做起事来常觉没劲儿，也常见有拉肚子的症状，有时候小便还会变得很频繁。中医通常会采取“温阳”的治疗手法，可能会使用的方剂包括真武汤、理中汤、真人养脏汤或是桂附八味丸等等。若是伴有明显“血虚”的人，则还会面无血色，出现眼结膜或甲床颜色苍白，容易头晕目眩，身体酸痛等。这时还要“活血补血”，运用的方剂则有十全大补汤、当归四逆汤等。此类人平时可用人参、枸杞、红枣、龙眼肉、生姜等物制成温热茶饮。此外，也应避免食用寒性食物及冰冷饮食，使症状恶化。

阳气不通：因工作生活压力大，自律神经失调，使身体的筋膜处在紧张收缩状态，阳气无法正常运行至四肢，由于筋膜紧张，常常容易有腹痛、拉肚子、胸闷等症状，对于自律神经型的手脚冰冷，中医常采用“疏肝解郁”的手法，可能使用的方剂则有四逆散、逍遥散或柴胡疏肝散等等。


阳气亢盛：比较常见状况是原本燥热体质的人因为某些发热的疾病或其他原因，导致便秘，可以见到的症状有腹胀满，嘴破，口气臭秽，舌苔厚腻，按压腹部硬且有疼痛等，中医常会以“攻下”的方法将体内的积滞排出，此类人平常应摄取清淡饮食，避免炸、烤、辣等易助火的食物。

[改善方法]
专家特别提示，在严寒的冬季，体表的浅层静脉收缩以减少体热的散失，四肢的血液回流集中在深层的静脉，所以此时愈末端的手脚会愈冰冷，这是正常的生理现象，一般只要将保暖的工作做好，再补充一些热食(如姜汤、热巧克力或热牛奶)，都能让四肢较为暖和。
　　
病理性的手脚冰冷则常见于长期营养不良(包括摄取不足和吸收不良)、低血糖状态、肾上腺皮质功能的低下、甲状腺功能低下、贫血状态、自律神经失调、导致心力衰竭的心脏疾病、失血过多、冻疮、具有雷诺氏症特征的自体免疫疾病、末梢神经失调、肾衰竭、卵巢功能失调以及某些颅内肿瘤

龚贺新禧

主席说的很有道理！人生活在大自然，就要顺应大自然才好！谢了！

岘山明月

有道理