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冬季户外运动中老年注意啥

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发表于 2013-12-27 14:15 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2013-12-27 15:31 编辑

    “中老年人冬天在户外运动时,不能以出汗多为标准,入冬后的汗腺分泌较少,感觉后背稍微有点潮就够了,否则容易引起感冒;运动时尽量用鼻腔呼吸,这起到保障、过瀘的作用,若用口腔呼吸容易使冷空气进入食管、胃部而引起腹痛。”
    入冬以后,随着温度降低,与夏季相比人的血管明显收缩,即使不运动血压也比平时稍高,血管的弹性也在下降,调节能力变差,人的血管容易突然上升,是高血压、高血脂和冠状动脉粥样硬化等慢性疾病易发期。“这时如果选择大型健身器材等需要发力及憋气的剧烈运动,很容易引发心脑血管疾病。”
    “有老年人早晨五六点钟出门早练了,这是我们不建议的做法,最好9点以后,太阳出来,相对温度较高了再运动为佳。”冬季户外运动以30—40分钟比较合适,在做准备动作,牵拉强度不宜过大,头部不能低于心脏的高度;运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状,应立即停止运动。
     入冬以后,走路是中老年人最基本也是较推荐的运动,也可以打打太极拳和柔力球,天气过冷时则应避免户外活动,可以在室内快走或者原地慢跑。“建议中老年人在冬天尽可能参加集体活动” 如:钓鱼、放放风景等运动,避免单独活动。参加集体活动相比危险小些。
     建议:中老年人“每天锻炼后应记录的感受,并定期测血压、血糖、心侓等作为锻炼一个评价。”运动时对饮水不够重视,有的带上一壶茶水,由于其中茶碱浓度高,而且茶利尿的,容易代谢出水分,满足不了身体的补充需要。”由于中老年人肌糖元储蓄能力低,冬季运动时可带上淡糖水,以补充糖分和水分。








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2#
发表于 2013-12-27 14:34 | 只看该作者
有道理
谢谢楼主提供

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谢谢关注!  发表于 2013-12-27 16:27
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3#
发表于 2013-12-27 15:25 | 只看该作者

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谢谢关注!  发表于 2013-12-27 16:28
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4#
发表于 2013-12-27 15:32 | 只看该作者
好帖,不错!

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谢谢关注及精华!  发表于 2013-12-27 16:29
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5#
发表于 2013-12-27 15:59 | 只看该作者
学习了

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6#
 楼主| 发表于 2013-12-27 16:27 | 只看该作者
刀锋 发表于 2013-12-27 14:34
有道理
谢谢楼主提供

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7#
发表于 2013-12-27 16:27 | 只看该作者
不错不错。

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谢谢加分!  发表于 2013-12-28 12:27
谢谢!点评!  发表于 2013-12-28 11:55
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8#
发表于 2013-12-27 16:34 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2013-12-27 15:32
好帖,不错!

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9#
发表于 2013-12-27 17:18 | 只看该作者

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谢谢大哥关注!  发表于 2013-12-27 17:30
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10#
发表于 2013-12-27 17:23 | 只看该作者
非常好的冬季中老年户外运动的注意事项达到锻炼目的即可、避免过量出现意外

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谢谢加分!  发表于 2013-12-28 12:28
谢谢!点评! 握手!  发表于 2013-12-27 17:29
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11#
发表于 2013-12-27 17:32 | 只看该作者
快乐海洋 发表于 2013-12-27 17:23
非常好的冬季中老年户外运动的注意事项达到锻炼目的即可、避免过量出现意外

不客气
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12#
发表于 2013-12-27 17:39 | 只看该作者
青岛海边大哥 发表于 2013-12-27 17:18

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13#
发表于 2013-12-27 19:53 | 只看该作者
   老年人冬季户外活动的行动指南。

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谢谢点评! 牛哥腿怎样? 好了一起活动喽!  发表于 2013-12-28 11:57
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14#
发表于 2013-12-27 23:07 | 只看该作者
学习了!

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谢谢关注!  发表于 2013-12-28 11:57
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15#
发表于 2013-12-28 18:31 | 只看该作者

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谢谢!爱爱:关注!  发表于 2013-12-28 18:48
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16#
发表于 2013-12-28 19:20 | 只看该作者
好帖学习了。

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谢谢关注!  发表于 2013-12-28 19:37
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17#
发表于 2013-12-29 11:27 | 只看该作者
快乐海洋 发表于 2013-12-27 17:23
非常好的冬季中老年户外运动的注意事项达到锻炼目的即可、避免过量出现意外

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18#
发表于 2013-12-29 11:45 | 只看该作者
        中老年人冬季户外健身注意事项说得好!好知识,学习了!

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谢谢范哥点评!  发表于 2013-12-30 12:14
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19#
发表于 2013-12-29 12:05 | 只看该作者

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谢谢光阴关注!  发表于 2013-12-30 12:15
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