综述冬泳 （海边编辑转载）

青岛海边大哥

          长期的研究和大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。关于冬泳对人体的作用机制，“应激”论是目前被大多数公认的一种说法。应激是人体对内外环境的各种刺激(动因)作出相应的一些反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生良性效应(产生适应力、抵抗力、免疫力)，这就是应激的积极的一面，相反则损害机体健康乃致病。冬泳就是利用个体可接受的的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。研究资料表明，冷应激可引发神经系统指挥一切生命重要系统活跃起来，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。
　　冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳/对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。
　　
       冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈事例不少。自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测，发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。
　　
       综上所述，冬泳在自我保健医学中前景广阔，值得提倡推广。如果受到地理条件或时间限制，也可以试行冷水浴模拟冬泳耐寒健身锻炼，也会取得相似效果。要遵循科学冬泳健身的方法原则，由夏季起步，循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。经验告诉我们，凡经冷水浴锻炼过的人，一有机会投入冬泳健身活动是没有问题的。
       冬泳有很多好处：            ⒈冬泳先冷后热，先苦后甜，可砥砺意志、陶冶性情，增强抵遇寒冷的能力，从而减少伤风感冒的发生。
      ⒉通过冬泳冷疗，改善局部和全身血管缩舒功能，血管先收缩后膨胀，促进血管微循环，反复不断的血管操，使血管更具弹性，防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能力，使之有一个强而有力的心泵，并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑，防止有害物质在血管积聚，有防治高血压和降血压作用，并减低了血栓形成和患冠心病机率。
      ⒊冬泳使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后，由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。
      ⒋冬泳与寒冷作斗争，要消耗较多的能量，防止脂肪在体内屯积而导致三脂高，是减肥的妙方。
      ⒌冬泳在冷水中深呼吸，纳入比平常更多的氧气，吐出大量的二氧化碳，能增强肺活量，对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。      ⒍冬泳通过水对身体平衡承托，减轻足关节负荷；水不断地对肌体进行按摩，加之频繁在冷水中的关节运动，达到舒筋活络，强壮筋骨，防治腰腿痛和风湿关节炎。仰泳通过水的推压、按摩对颈椎病、腰椎间盘突出有奇效。
      ⒎冬泳大大加强肠道的蠕动功能，使人有饥肠辘辘的感觉，胃纳好，促进人体的新陈代谢，减少废物积聚，从而使身体更趋健康。⒏长期冬泳可使骨基质总量增加，从而骨钙沉着增多，使骨质致密，阻止骨钙丢失，预防骨质疏松。
      ⒐冬泳可促使内皮素增高，内皮素能加强胃肠平滑肌的收缩功能，对嗳气、胃肠胀气、食欲不振和便秘有缓解作用。
      ⒑冬泳既能强壮肾脏，又能滋补肾阴、兼补肾阳，对糖尿病患者能起意想不到的辅助疗效，这是药物所不能企及的。
      ⒒据有关的报导，肾气对性生活的好坏有莫大的关系，长期冬泳能强固肾气，促使性生活能力和质量都比前有所提高，身心更愉悦。
      ⒓人体在冬泳中尿量排出增多，肾脏和尿道通畅可冲擦沉积物，有助于减少肾结石、尿道结石、膀胱结石的形成和发生的机会。
      ⒔冬泳通过日光浴，紫外线直接照射对人体皮肤起到杀菌作用，提高皮肤抵御细菌能力。
      ⒕冬泳时水将附在人体皮肤上的排泄物荡涤干净，减少有害物质在体表安营扎寨；另外，寒冷使细菌难以生存，有效地杀灭皮肤上的病菌。与此同时，冬泳由于微细血管经常受冷热交替锻炼，缩舒功能良好，水分又不断滋润人体的皮肤，从而减少皱纹，使肌肤饱满，达到养颜美容的效果；所以冬泳人气色较好，青春焕发，且极少出现冻疮和皮肤皲裂。
      ⒖冬泳倒立锻炼可促使血液回流大脑，寒冷进一步激活脑部血管微循环，改善大脑供血状况，减低脑血栓的机率，此外还能有效防治脱发、斑秃，睡眠质量也有所提高。
      ⒗寒水畅泳能启动人体的后备调节机制，点起体内常温下不会燃烧的“火炉”，将全身的细胞激活并沸腾起来，因而使人产生疲倦的感觉，从而能促进睡眠，它是很好的催眠剂，睡眠质量好使人精神爽利，事半功倍。
      ⒘冬泳冷应激适应后，人的免疫力不断提高，抗击自由基功能大大增强，有改变生理年龄和焕青缓老之功效。
      ⒙美国罗伯特等人提出：“只要稍微降低一些体温，就可以降低体细胞代谢速率，降低蛋白质合成差错的机率，延缓细胞的分裂时间”，因而可以延缓衰老过程。斯特雷勒等人的结论是：“人体的基础体温若降低1°C，则寿命至少可延长10年；若降低1．7°C，则寿命可延长30年。”长期坚持冬泳的人其基础体温相对较低，因此能延年益寿。
      ⒚冬泳能使老年人的大脑皮质功能增强，遇事反应更灵活，思维更敏捷，记忆力提高，有效防止老人痴呆。
      ⒛目前都市人生活节奏加快，工作压力大，有些还加上来自家庭的压力，导致精神受压抑，郁郁寡欢，滋生种种疾患。冬泳由于受寒冷的刺激，早已将郁结抛至九霄云外，持续的冬泳是消压减压的良方。
      最后， 要说明的是冬泳不是适合所有人， 必须因人而异。

              

春夏秋冬游

                                         全民健身冬泳先行
       我的冬泳体会是；谁都能冬泳，谁都比我的身体好，我能游，谁都能游，我们身边的癌症都能游好，还有比癌症更重的病吗?这里有个锻炼的方法的问题，什么方法呢，就是不能凉着。
   认识我的人都不相信我能冬泳，记得去年刚入冬时，说我冬泳，冬泳队里的一位老大姐，说什么也不相信我能冬泳，还跟别人打赌说；我要是能冬泳，她就买2斤肘子，她是亲眼看到我在冰水里游泳才相信。因为她看到我夏天都很少游泳，就别说冬天了，再说我一副瘦小枯干的样子，那里来的热量来抵御冰水的寒冷呢，以前我自己都不能相信.没有冬泳前，我是经常头痛，头晕，以前是吃镇痛片，后来是吃正天丸。才能得以缓解。膝盖因骑电瓶车冻着了，夏天都疼，我平时就比别人怕凉，总是比别人穿得多，点电褥子不知道热，两次把家里的褥子烧成大窟窿。睡觉我说冷，老伴说热，老伴也总说我身体凉。经常溜达好像能使头晕好一点，我家离东湖近，一天得去两次，早就看道有冬泳的，但根本就不敢想我能去，一夏天也就能游两次泳，游的时间也短，因为我感到凉了，别人都不凉。早就认识冬泳队的人，因为我经常在那里看热闹而不下水，在去年的秋天鬼使神差的我,是断续的下水隔几天下一次，下水后身体凉，我就在家里练哑铃，做俯卧撑，快冻冰时，我发现腿疼加剧，我就加大走的量，终于使腿痛得以缓解，（有一点，我每次下水是带漂的，一是我的水性不好，二是我在水里怕头晕,但实际上，我在水里从来就没有头晕的感觉。）在冰还没冻的头几天里，我没有下水游泳，而是在家里练习冷水浴用淋浴器可以很好的接受，而躺在浴盆里是很冷的，我在浴盆前放个表计时2分钟，水温12度，最长4分钟，因为浴盆小，不能活动，也是很冷的，有心冬泳的朋友，练好这个环节，就可以试探冬泳了，想冬泳不受到伤害，重要的是出水后要做好热身运动，好在屋里的条件要比外面好的多，可以得到和冬泳一样的效果，因为平时我就是肠胃的功能不好，而冬泳和在浴盆里4分钟的效果，都能使我的肠胃功能有很大的改善，
   2012年河水冻冰的第一天，在阳光下的中午，我终于在冰水里第一次游泳，游后也没有特别的不适应.在家吃了一小块生姜后出门，下水前，我做10个下蹲的动作，10个俯卧撑，把身体慢慢侵湿后，慢慢入水开始游泳。时间就1-2分钟，就上岸了，穿好衣服后，热身运动是跑步，走路。时间30-40分钟，跑步几百米我就跑不动了，多半的时间我是走路热身。根本也出不了汗，回家练哑铃，做俯卧撑，都达不到出汗的程度，这样连续下水有5-6天，发现手麻几天不好，性功能减退，我就停止下水，平时多做搓手掌的运动，这个运动能使手麻很快恢复，改为隔三差五的下水一次，不知不觉中我的腿不痛了，头脑清楚了，也不用吃药了，但性功能几乎到了没有的程度，这样我就停下，多做下蹲的动作，从20几个增加到5-60个，又买了腹肌轮，强化锻炼的效果，十几天后，我又隔三差五的下水，初春的时候我就天天下水了，但这时要照顾病重的母亲，游完我就马上回去，锻炼也少了，一冬天没有感冒的我，感冒了，而且是久治不愈，嗓子肿痛，病理化验也没有大事。一夏天也没有好利索，我也尝到了冬泳人得病不好治的滋味。
   冬天又到了，河水又冻上了，我还敢下水吗？我下水了，我又在冰水里游泳了，但我现在除了上岸走30-40分钟后，到家就喝杯热水，做100个下蹲起立的动作，起立后脚后跟抬起，这样有助于脚部的血液循环，防止冻伤。配合哑铃，腹肌轮，俯卧撑，这一通下来，我就见汗了，我嗓子的病情也没有加重，往好的方向转，也不用点电褥子了，老伴也不说我身上凉了，不但不凉还有老伴体会到的滚滚热浪，
   我感到冬泳并不神秘，也不需要体质有多么好，但应达到两点，一，要能进行有氧运动的人，二，能够进行冷水浴的人。所谓有氧运动就是身体在足够氧气供应的条件下的运动，指的是一些非超负荷的运动，不透支身体体力的运动，你吸入的空气（氧气）与身体所需是平衡状态的有氧运动的好处很多，可以增强身体抵抗力，减肥瘦身，防止高血压，高血脂，高血糖等等。如常见的有氧运动有跳绳，骑自行车，太极拳，踢毽子，慢跑，快走，一些体操等等。要有出汗的感觉。这样冬泳后不伤身。冬泳不仅是会游泳的人，不会游泳的人一样可以，只是他们要用浮漂来保证安全。浮漂可以使他们在夏天里10天内学会游泳。
   我今年三月份到俄罗斯参加冬泳交流时发现，在俄罗斯冬泳能促进身心健康，处处传颂。俄罗斯冬泳历史比较悠久，它始于古罗马时代。现在人依旧保留着这种健身习惯，跳冰窟窿的人从足满月的婴儿到80-90岁老人。在俄罗斯冬泳是一项群众性运动，就其规模，组织严密堪称第一。(范大将军)
   冬泳要因人而异，循序渐进，量力而行，贵在坚持，重在科学。这是大家总结的极其重要的实践经验。我也衷心的希望有更多的人在冬泳中得到快乐，得到健康。

春夏秋冬游

大哥，我想借助您的话题，说出我的观点，胜败无所谓。

关东女侠

大哥总结的比较全面，不论是冬泳还是其它运动都是根据自己的身体情况，因地制宜，因人而异。

青岛海边大哥

谢谢女侠满分鼓励和 支持！谢谢！

今来

冬泳好处多
关键是适合
个体有差异
锻炼要灵活

宿迁冬泳

学习了...谢谢！