冬季睡前养生三要三忌

白鲨王

　由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。中医主张“天人相应”，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。要想晚间获得良好的睡眠，冬季养生之睡前“三要三忌”非常重要。
9 R) Y6 w# b) K6 t! `4 U1 X; P
　　三要：

) F8 E$ |0 O- q/ d7 v

2 I1 d2 @5 M% L; ~& W9 G; K　　一要睡前散步

　　《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在户外散步，大脑会更显得清醒，心情会更显得舒畅，吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程，这对人体是有益的，尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。

- d4 X8 j: n( h  ^, I　　二要睡前足浴

　　睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。

" f  P+ P7 O- u  v4 p/ g% n　　三要睡前刷牙

7 E2 S; |+ d4 U( N& O% _: k: W　　《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。从口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起时刷牙更重要。不仅减少细菌的滋长，这对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用。当然，我们主张晚上刷牙，把白天进食后的口腔残渣清洁干净，口腔停止运动，唾液分泌减少，利于我们把精力都放在维持良好的睡眠上。

! Q. R5 _, k) O" Q' b4 C* ?
! F+ i. p9 R3 O0 i; w& x  n8 E1 n　　三忌：
4 ]6 m1 k& K- P9 o  N# p
7 D: A9 G* J2 }4 ]: V, `

　　一忌饱食
( T+ K) b5 q: ]+ W7 O2 t% g! Z
  n2 o4 l" [( t$ R8 `　　《皇帝内经》说："胃不和则卧不安。”认为不易在睡前吃太多。这是因为睡眠时人体消化功能减弱，吃多会增加消化系统负担，使睡眠不深。相反则能尽快入眠，又不会导致肥胖发生。中医也讲“量腹节所受"，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的过饱。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
; y5 Q. \! O0 d1 x+ C( U3 D
　　二忌娱乐过度
1 V1 h4 Q4 c0 f& \  g! j% f  N# y9 F
　　睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。影响第二天的工作和生活。

6 f. V, v2 c' l) ]4 t8 e# |　　三忌多饮浓茶与咖啡

9 z! d& p. U+ a9 a. ]' }' i　　茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。