秋日骄阳艳 享受“日光浴”

张兴

       日光有肉眼看不见的、具温热作用的红外线，有起化学作用的紫外线及可见光线。紫外线能将皮肤中的7-脱氢固醇变成维生素D，可改善钙、磷代谢，防治佝偻病和骨软化症，促进各种结核灶钙化、骨折复位后的愈合及防止牙齿松动等。适量的太阳紫外线照射，有一定的杀菌作用，而且可以起到巩固钙质吸收的作用，不错的。我们冬泳人在享受冬泳的同时，一定要学会享受“日光浴”。
1.日光浴前准备
(1)地点：以江湖、海滨、旷野林间为佳。
(2)时间：一般以气候的寒暑而定，大约夏季以七时和十六时至十八时最为适宜；春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行，冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时进行。
(3)设施：准备睡椅、毛巾、草帽等。
2.操作方法
日光浴有三种常用方法：
(1)背光浴：以日光照晒背部为主，也可适当转身。背部的穴位最多，背部主要走督脉和膀胱经。临床用于阳气虚弱、肾虚精亏、禀赋不足引起的疾病如老年阳虚怕冷、慢性久咳、虚损、肾亏腰痛、眩晕、小儿伤楼、解颅、智能低下等症。据我目睹，俄国人在海滩主要是背光浴！
(2)面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，当面部自觉热时，适当转身。主要用于青年面部座疮、疣等症。
(3)全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。用于老人一般摄生健康，病后康复。使各部分能充分地接受日光的照射。
       初行日光浴时，每次照射10分钟即可，以后可逐渐增加到30分钟。局部日光浴者可用雨伞或布单遮挡，每次日光浴后可用35摄氏度的温度淋浴，然后静卧休息。一般连续20天左右。
3.注意事项
（1）不能在气温太低的时候进行日光浴。一年四季均可进行日光浴，一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好，因此时紫外线较充足，且气温也较适宜。
（2）照射的时间要根据体质的好坏而定，虚弱者时间宜短些，强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。
（3）头部要注意遮挡，以免引起头晕、头痛、眼疾。

张兴

醉老虎

谢谢张兴大哥的报道！日光浴好处多多，让我们一起来享受日光浴吧！

poo

精华帖就是好。学习了。