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( h' f* X* F, \- l 2013年参加了两次中长纵渡活动:6 o F: U2 R7 T, D! D" m, W* A
---8月18日武汉长江“两舰游”(金口中山舰---武昌7.16舰),距离:30公里;游时:4.30小时;
, E$ X9 @- u0 r! p8 R. `8 ~---9月8日嘉鱼长江“两码头游”(石叽头码头---潘家湾码头),距离:35公里;游时:5小时:
: [' S; M6 V: K( b/ O 适时参加一些中长游活动,有利于激发潜能鼓舞自己,然凡事皆有度,如何在实现挑战极限超越自我的同时;避免少受伤害,我个人体会是:
- i6 i3 _( ~2 l, ]& Y4 u) C# N 一,穿戴防护服:
" _: f5 f+ |! Q2 k2 E: ` --泳镜和耳塞;长江水浑浊,减少泥沙对眼睛的伤害:! p5 } B. i5 b& d
--泳衣和头罩;高温酷暑时可以减少紫外线对皮肤的伤害;水温偏低时可以保暖降低身体热量消耗:) @5 s, o- M' U
二,自备能量补给:
% ~$ a8 @' ]: q 凡参加人数较多的活动中,组织方提供的保障是有限的,能自备些能量补充是最稳妥的,只要中途能及时“加油”,再怎么游都有力气了。我找了个大口颈的塑料果品瓶,实用效果还可以,能量补充以卤鸡蛋,巧克力,营养快线饮料等高热量低体积为宜;
- |' f! \# ]) n* T1 h) T2 G 三.泳姿交替前行:
9 l, K: ]$ ^) c- v* h; Q+ Y 单一的泳姿长时间蹬划,会导致一部分肌肉和关节疲劳,疲劳过度就必然出现伤害,如各种泳姿交叉使用,就能使不同部位的肌肉和关节得到及时的休息和恢复以利连续作战;
7 I8 W4 a7 I# A% Y2 k/ `9 S' M 四.以泳速结泳伴:
& W9 Y3 p# k9 Y 江河船舶多航速快,一定要结伴游目标大,同时单个出现不适情况时周边有人呼应,但中长游应以泳速快慢结伴为宜,会泳者他们自然游在前面导游,为后面的指示方向和航线;+ i- D" R! ~" s* j
五.末尾前移:, S. c! }/ ]( E: b% a- b) | ^
中长游属于精英挑战极限式,要确保这个层面的选手无负担地安全达到目的地,对于掉在后面的可采取“末尾前移”,用救护船把他们运送到“第一方阵”的前面,如此反复,既可降低“末尾”者参与的强度,又不影响“精英”者追求的速度,整体快速集中而好救护照应....。! }) ~3 c$ h3 N$ x8 R! v
凡活动皆有挑战,迎接挑战一定面临伤害,如何兼顾而三思之....。
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