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( F+ T2 D- Q( o! J5 U 2013年参加了两次中长纵渡活动:/ s+ H. z/ W2 _1 x: D
---8月18日武汉长江“两舰游”(金口中山舰---武昌7.16舰),距离:30公里;游时:4.30小时;6 {0 {: [2 `% K7 ?
---9月8日嘉鱼长江“两码头游”(石叽头码头---潘家湾码头),距离:35公里;游时:5小时:
, E+ P/ C, g, x- k; B4 ~6 X! G 适时参加一些中长游活动,有利于激发潜能鼓舞自己,然凡事皆有度,如何在实现挑战极限超越自我的同时;避免少受伤害,我个人体会是:
$ C. ^# G2 o3 u, x, M 一,穿戴防护服:
9 W& |. M1 K# F( v. J! f --泳镜和耳塞;长江水浑浊,减少泥沙对眼睛的伤害:
& m; a4 j3 G! V' E --泳衣和头罩;高温酷暑时可以减少紫外线对皮肤的伤害;水温偏低时可以保暖降低身体热量消耗:. e/ ^6 a8 A. ^' G/ i1 k
二,自备能量补给:
, ]2 V8 V, x' i+ N 凡参加人数较多的活动中,组织方提供的保障是有限的,能自备些能量补充是最稳妥的,只要中途能及时“加油”,再怎么游都有力气了。我找了个大口颈的塑料果品瓶,实用效果还可以,能量补充以卤鸡蛋,巧克力,营养快线饮料等高热量低体积为宜;
' n1 J d( X8 d 三.泳姿交替前行:
5 k0 ~, m2 u. _7 M 单一的泳姿长时间蹬划,会导致一部分肌肉和关节疲劳,疲劳过度就必然出现伤害,如各种泳姿交叉使用,就能使不同部位的肌肉和关节得到及时的休息和恢复以利连续作战;5 _& S5 I+ J B9 E1 j* `$ I# d
四.以泳速结泳伴:: C/ ^ O: j" _) F' g0 L. ~3 d
江河船舶多航速快,一定要结伴游目标大,同时单个出现不适情况时周边有人呼应,但中长游应以泳速快慢结伴为宜,会泳者他们自然游在前面导游,为后面的指示方向和航线; I- |& J& ` {. F6 C9 K: P1 C
五.末尾前移:0 ~8 ^. C6 T0 }3 v9 s# U' l
中长游属于精英挑战极限式,要确保这个层面的选手无负担地安全达到目的地,对于掉在后面的可采取“末尾前移”,用救护船把他们运送到“第一方阵”的前面,如此反复,既可降低“末尾”者参与的强度,又不影响“精英”者追求的速度,整体快速集中而好救护照应....。/ O/ c+ l6 G: I2 w
凡活动皆有挑战,迎接挑战一定面临伤害,如何兼顾而三思之....。
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