找回密码
 注册
查看: 1632|回复: 2
打印 上一主题 下一主题

过度训练,可能出现的8个迹象

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2013-9-9 15:41 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 白鲨王 于 2013-9-9 15:45 编辑
- |* C3 X4 @6 g% I9 o; i. d9 V$ w: Y3 J* z- |) p; F0 S
* b1 m/ M/ V) F/ k( A
6 a" j3 U+ f- G% E! X7 Y4 n

, b% {3 o' H: o) P& k( r1. 你屡次无法完成正常的训练。
7 ~4 Z* N1 H( H% X8 D5 G+ x* R       我谈的不是一般的力竭。许多人将训练到力竭视为一项规则,这没关系。我说的是:
3 A- W% O) i; ?       ■ 无法举起一个重量,但平常你举的起。
9 u8 P  [  I- L: E       ■ 无法在上坡上冲刺,但平常你做得到。3 p. {3 m* c- o6 W; P
       ■ 无法完成登山健行,但平常你可完成。
6 a3 I( T0 }' ]  y; @       你没有进步反而退步了。即使你规律的进行运动,但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化,你可能训练过度啰。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份,但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时,你可能过度训练了!
7 j1 @/ E+ K: \" K& D5 S. T5 K
! @! e  {- ?# e) n/ Y0 l4 b  t- @9 V) [: i3 e5 G
2. 你开始失去精壮的体格,即使你增加运动。
/ D$ _! Q* g+ z* y. |       增加身体的工作负荷,燃烧更多的卡路里,达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动,就可以燃烧更多更多的卡路里了,脂肪只会降不会增,对吗?事实上,并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积,主要原因在于身体的荷尔蒙。$ l, ~5 X( ^+ k& ^- p
       过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里,但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时,重要的睪固酮:皮质醇比值就会倾向一方。
. V: L% |7 @1 h/ v       一般来说,正的T:C比值意味着「肌肉多、脂肪少」,而负的T:C比值意思,你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪里方式,太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪的堆积,尤其是腹部的周围。) ~5 J. u- U/ P( y
8 |4 E% {5 k& M4 _; ?

2 m, s8 l) c% x5 x& d3. 你每天都勤奋的进行举重/冲刺/HIIT(高强度间歇训练)。
( M( y: y2 m6 C4 P* `4 D       金钢狼,可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练,在短时间得到充分的恢复,而且没有不良的影响。你是吗?& n. `# y1 H% ^/ q
       大多数的人,除了运动之外,还有工作及家庭要奔波,身体不会得到恢复,未得到适当的恢复时,表现会受到影响、健康会恶化,而一切你所努力的事情也会大打折扣。
0 k- N+ V' Q5 Z8 A# L2 y3 S% K       许多专业运动员每天练习数个小时,并得到难以置信的结果(尤其它们服用有助运动表现的增强物质),但你不是运动员,对吧?
" U" u! J. [+ x. x% Y  R$ t" ~6 c1 D; x* i( f4 p! b

  g" P* V9 D, @# b" x4. 你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员,你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。# u0 _+ {. M* [) ~. U- r1 \8 F: P
       当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时,交感神经系统占主导的状态。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现),即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰,造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高。# V- ?4 K/ N. P
: m  }( l( l; l- `9 _2 ]
3 U; N- E9 [# A: w' z

4 C/ }1 J3 E4 A- Y! B) K- F
- l3 K. i7 v- y/ h* u
3 w7 L0 D. O: S! O/ t5. 你主要是一位耐力型的运动员,你觉得过于疲累、懒散、无精打采的。9 ^  ?- m9 Y' W1 F, A) u0 `4 Z/ M, r, L
       太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了,特点是睪固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳,并且不再减掉脂肪。
+ e+ w* F- F, J: y; H3 t$ |; t& t- ~: m8 K

. b1 v' W" _4 E6. 你的关节、骨骼或四肢受伤了!2 l; ?$ |( C3 X7 U2 e. b) G8 A" L. p
       不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练,但训练时,膝盖疼痛可能是一个征兆,你应该对训练重新的进行评估。
% Q7 q+ w/ e5 |! i: ?. U% N       当你在进行举重时,肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛」或是不良的技术或不当的姿势。DOMS是一种自然的反应,1~2天时间应该就会消失,而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练。( A% R" X1 Z& Z" j- [$ c9 o
       而在耐力训练上,你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩,而且害怕上楼梯,这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了。这危险之在在于你脑内啡快感已凌驾到身体自然的感觉接受器上。你应该更敏地聆听这些症状,这关系到你的跑步生涯。
6 q' H) a! t* n1 v& i. C2 [$ V& h4 H/ F' K. r, n- `: w0 I

  j8 K7 G, U( d# m& S. z7. 你突然频繁的开始生病了!$ \+ s5 n6 W% V- j9 f
       许多事情可以危害到你的免疫系统。饮食的改变(尤其是增加糖份的摄取)、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯,但是,若这些都因素都不变。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时,但你发现自己还是生病了?
* l% }0 N% P0 p5 B# K4 j       在训练的过程中,运动员会不断的增加训练的强度及时间,以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加你的运动量,观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。
8 l' G1 ?; X7 i: \0 `* U
1 o( [# L) i2 h' P. J7 z0 O6 q1 ]# I( r7 [- \
8. 在一个艰困的训练之后,几个小时或是数天的时间,你什么事都没辨法做!
0 N4 Q4 Y) _% O       运动会分泌脑内啡,运动后让你觉得轻松、愉悦,达成设定的运动目前,也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。
/ O2 [' t- V/ n! `' k+ c% K       但运动完,这种感觉却没有出现。若训练完,没有让你感觉精力充沛,反而是不舒服。如之前说的,DOMS是正常的,但若你感觉快死掉(心灵或身体)这就不正常了。运动一般是提振情绪,如果你的情绪受到负面的影响,也许有点过度了!# l! X0 z: o; x# M( z
) t/ @( `* C8 H! Z. D" B$ _

" e4 y1 ?" s7 k: Q& H, U' \9 P( J9 Z
9 Q- g( U/ P  P2 L" E  m
( ?) L8 k& M$ f' q( W
+ K& V+ F$ a- D4 ^. ^4 m( l
2#
 楼主| 发表于 2013-9-9 15:46 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2013-9-10 10:31 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-9-1 13:53 , Processed in 0.035116 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表