[转贴]坚持冬泳并不难（冬泳大比拼，看谁能成功）

大海的女儿

老兵新战士 　 等　　级:新手上路 经 验 值:43 社区金币:33 总发贴数:9 注册时间:2007-1-10 体 力 值: 在线状态:		pen(friend.asp?menu=post&incept=老兵新战士,,width=320,height=170)" href="http://bbs.images.china-ws.org/ShowPost.asp?id=53462#"> No.1  游泳作为一种大众喜闻乐见的健身运动，在许多受益者的现身说法和冬泳队员们的影响下，使越来越多的人醉心于这项运动，但是随着天气和水温的逐渐变凉，游泳的人逐渐少了起来。有些想坚持游冬泳的初学者，也开始出现了畏难情绪。为了帮助这些朋友克服眼前的困难，坚定游下去的信念，我想把自己及一些泳友的体会和经验介绍给大家，希望能对这些朋友有所帮助，顺利度过这一重要阶段。fficeffice" /> 冬泳虽被人们称为勇敢者的运动，但只要了解了其中的道理以后，就不再那么神秘，其实它并不象人们想象的那么了不起。我们只要在战略上藐视它，在战术上重视它，只要身体没有禁忌症，意志品质稍坚强一些的人都可以坚持下来。 在战略上藐视，就是说游冬泳并不可怕，只要天天下水，从夏天开始，尤其是到了秋天，随着气温的下降，你就能逐渐适应水温的变化。水温的变化要远远滞后于气温的变化，从国庆节后的18℃左右降到冬至时的0℃，大概需要80天。也就是说水温的日下降幅度再大，也不会超过1℃。而这点变化，一般人是感觉不到的。到了0℃时，气温虽然还在下降，水温却是不会再降了。所以，你应该坚信“今天和昨天差不多”，只要昨天你下水了，今天就不会有问题，自然而然也就坚持下来了。 在战术上重视，就是说要讲科学。不能逞匹夫之勇，不能攀比，不同的体质运动量也不一样。如果对一个小环节的忽视，都可能使你的努力功败垂成。如果等水温下降到7─8℃以下时你还能下水，这就说明你已经成功了。有些人正是在这个时候放弃的，实在是太可惜了。因为这时水温的变化与0℃时相差不多，一般人是感觉不出来的。这时需要注意的是在水中停留的时间，如果不注意这一点，就会因热量损失过大，导致不适而伤害身体。一般情况下，刚下水时的前三、四十米有冷的感觉，当游过这个距离后就感觉不到冷了。初游者往往就是在这个时候把握不住，导致运动过量的。冬泳要从夏天游起，尤其是秋凉以后，尽可能地不要间断，但是和夏天的游法要有明显的不同。这个不同主要体现在“量”上，要根据水温的变化逐渐减少游程，更确切地讲是减少在水中停留的时间。比如：当温度降至15℃左右时，在水中停留的时间应少于15分钟。以此类推，水温每降低1℃，在水中停留的时间相应减少1分钟。用距离来衡量是不科学的，因为游速是因人而异的，况且随着水温的降低，水的粘滞系数加大，会使游进速度降低。同一个人在不同的水温中游相同的距离，所需的时间和动作的组数也是不同的。因此，身体素质好，泳技高的可适当多游一点，但也不要超过200米，游速慢的游50米或者再少一些也可以。在这一点上，一定要遵守“宁少勿多”的原则。衡量运动量是否合理的另一个标准，是以出水后至穿衣服之前身体不发生颤抖为原则。“下水要果断”是个值得重视的问题，即使是游了多年的人，每次下水前也有程度不同的犹豫。人都有一种从众心理，当只有你一个人下水时，你可能会感觉到很冷，但当一群人都下了水时，你的感觉就不那么冷了。所以，新手要尽量在人多的时段下水。那些时段人多呢？有五个时段：早晨、上午、午后、下午、晚上。哪个时段最好？适合你的就是最好的。这是因人而异的，但我不赞成早晨游，因为这个时段阳气不足，又是一天中最冷的时候，身体刚刚经过一夜的休息，这个时候下水，会对一天的活动产生一些不利的影响。上、下午时间固然好，但对上班一族来说只能偶尔为之。下午下班后，是人体生物钟最适合体育锻炼的时段，但冬季天黑的早，能见度不好也不宜。我认为午后是比较合适的，吃过午饭后稍事休息一下，最好是在饭后一个小时后再下水。不要脱了衣服就下水，应做好准备活动，但不可剧烈，别让身体发热甚至出汗。活动一下关节和肌肉即可，让身体适应一下环境的温度，也可将水往身上撩一些，或者用自来水浇一下，帮助身体降温，给身体一个冷刺激的信号，使汗孔封闭后再下水。有些朋友不赞成这种方法，但我觉得它有一定的科学道理。如果你从三米高的地方直接跳下去，可能会受伤。但是，如果中间有一个平台，你先跳上平台，再从平台上跳下去，安全系数肯定会更高一些。自来水的温度一般在14℃左右，既能使人体容易忍受，又能给皮肤足够的刺激，使下水就不再那么痛苦了。出水后要尽快完成身体的冲洗，马上擦干身体，并摩擦身体各个部位，还要适当擦一些润肤油。穿好衣服后还要充分活动一下，最好是绕着池边跑几圈，等身体发了热，把身上的寒气逼出来后再停下来。 游泳前切记不要喝酒，因为酒有扩张血管和促进血液循环的功能。冬泳时，只有让全身的汗孔都闭上，才不至于使人受伤，而喝酒后人的汗孔是开着的，在这种情况下下水会伤身体。所以，在有应酬的时候尽量不要喝酒，喝了就不要下水，或者游了泳再喝酒。 有些朋友因工作的原因，不得不经常出差，时间一久就不想下水了。其实，这也没有什么，出门在外虽不能游泳，但也可以坚持洗冷水浴。只要冷刺激不间断，回来以后照样能适应。 游冬泳是“三天打鱼、两天晒网”好，还是一天不落天天游好？这个问题没有定论，只要能坚持下来就行，既没有规定必须天天游，也没有规定休息日，适合你的就是最好的。我是这么认为的，要想把冬泳坚持下来，如果把它作为一天三餐一样来对待，就不难坚持下去的。

［此帖子已被 大海的女儿 在 2007-9-14 8:58:53 编辑过］

畅游大海

冬泳靠的是毅力，只要有毅力没有坚持不下来的！

北极熊

冬泳说难不难,说不难也不是谁都能轻易做到的,游泳的环境,冬泳人群的亲和力,个人毅力,耐力,总之参加冬泳也需要一个媒介,有些人是偶然参加的,有些人是被动员参加的,情况个不相同

大海的女儿

看到老兵新战士的这个帖子我觉得很有必要转到本区让大家共同学习、体会。随着气温的降低在海边游泳的人越来越少，决心备战冬泳的人心里还存在一定的胆怯和障碍，相信看到这个帖子后会对你有所帮助。

［此帖子已被 大海的女儿 在 2007-9-14 8:45:10 编辑过］

大海的女儿

眼下身边的几个泳友正在苦练泳技，备战冬泳。看看他们谁能最后冬泳成功！是暴雨骄阳？踏浪？北飞燕子？小虾米？开心每一天？还是一天到晚游泳的鱼、溜溜的涛？让我们拭目以待......

［此帖子已被 大海的女儿 在 2007-9-14 9:03:24 编辑过］

兔宝宝

为他们加油！

海燕

[quote]原文由 [B]大海的女儿[/B] 发表: 眼下身边的几个泳友正在苦练泳技，备战冬泳。看看他们谁能最后冬泳成功！是暴雨骄阳？踏浪？北飞燕子？小虾米？开心每一天？还是一天到晚游泳的鱼、溜溜的涛？让我们拭目以待......

    我希望他们都成功！！！

暴雨骄阳

呵呵,游到哪天算哪天吧

北极熊

祝他们成功

海鹰

冬泳靠的是毅力，贵在坚持。

白湖桥

冬泳靠的是毅力

冷雪无名

原文由 [B]北极熊[/B] 发表: 冬泳说难不难,说不难也不是谁都能轻易做到的,游泳的环境,冬泳人群的亲和力,个人毅力,耐力,总之参加冬泳也需要一个媒介,有些人是偶然参加的,有些人是被动员参加的,情况个不相同

十分赞成熊哥的观点!俺有深深的同感!!

北飞燕子

为我加油,我会尽最大的努力坚持到底的!

凉爽

          冬泳靠的是毅力，贵在坚持。 说的很好！！！

    支持！！！！！

    

［此帖子已被 凉爽 在 2007-9-14 15:54:36 编辑过］

兔宝宝

只要坚持，总会成功。

自由人

坚持就是胜利！

快乐泳者

原文由 [B]畅游大海[/B] 发表: 冬泳靠的是毅力，只要有毅力没有坚持不下来的！

大海的风帆

赞成北极熊斑竹的意见：

 冬泳说难不难,说不难也不是谁都能轻易做到的,游泳的环境,冬泳人群的亲和力,个人毅力,耐力,总之参加冬泳也需要一个媒介,有些人是偶然参加的,有些人是被动员参加的,情况个不相同 。人生一世，贵在意志

远望一号

[quote]原文由 [B]海燕[/B] 发表: [quote]原文由 [B]大海的女儿[/B] 发表: 眼下身边的几个泳友正在苦练泳技，备战冬泳。看看他们谁能最后冬泳成功！是暴雨骄阳？踏浪？北飞燕子？小虾米？开心每一天？还是一天到晚游泳的鱼、溜溜的涛？让我们拭目以待......

    我希望他们都成功！！！

   

［此帖子已被 远望一号 在 2007-9-20 21:41:51 编辑过］

开心每一天

我会尽最大的努力坚持到底的!!!!!!!!!!!!