“夏练三伏”因时而宜

张兴

“夏练三伏”的4项注意
1.因时而宜
      “夏练三伏”不是要求在炎炎烈日之下锻炼，一般应放在上午或傍晚，选择比较阴凉而又通风的地方。室内运动场地应有良好的通风降温设备。遇上炎热天气体力消耗比较大时,可适当减小运动量和强度。
2.因人而异
        老年人脏器功能减退，体内水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力远远低于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，患心脑血管病的也高，在炎热天气下锻炼，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度就会进一步增高，血液黏度也随之升高，因而较易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。从这个意义上说，老年人夏练三伏应慎行。
3.补足水分
        夏天进行锻炼，因出汗很多，丢失大量的水分和盐分，很容易引起热痉挛。若在休息时喝少量清凉消暑饮料及低糖含盐饮料，不但可以补充体内因出汗而减少的盐分，还可限制一部分水不致于大量排出。但应注意的是，在剧烈运动后，不宜吃冰棒等过冷的食物，以免发生胃肠功能紊乱，引起腹痛、腹泻。
4.防止中暑
        中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，如发现大量出汗、疲乏、恶心、头昏等症状，有可能是中暑的先兆，应立刻停止锻炼，迅速来到阴凉通风的地方休息，喝些解热消暑的饮料、凉开水等。同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。
      请欣赏中外游客在避暑胜地北戴河，早晨、上午及傍晚海浴场戏水纳凉，享受日光浴的情趣。

南极仙翁

学习了，谢谢朋友！

张兴

南极仙翁 发表于 2013-8-3 17:24
学习了，谢谢朋友！

南极仙翁

张兴 发表于 2013-8-3 20:46

只觉得见到老朋友的回应格外亲，祝您天天好心情！

今来

科学锻炼
预防中暑
不要盲目
夏练三伏

张兴

今来 发表于 2013-8-7 14:43
科学锻炼
预防中暑
不要盲目

今来

张兴 发表于 2013-8-9 22:15

上午好