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锻炼腹肌的有效方法——8种平板支撑变式

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1#
发表于 2013-7-19 05:22 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
上周分享了锻炼腹肌的有效方法——平板支撑(plank)被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒!但是能坚持2分钟以上的都是英雄!其实,平板支撑不仅有静态的,还有【8种平板支撑变式】 做成gif大家学习下!

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 楼主| 发表于 2013-7-19 05:23 | 只看该作者
【动图教学~8种腹肌训练方法】
这是一套训练腹肌的健身方法,也可以减去腹部的赘肉,让你的腹部变得平坦,男女均可用做,建议每个动作做4组,每组15-20次。

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 楼主| 发表于 2013-7-19 05:25 | 只看该作者

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 楼主| 发表于 2013-7-19 05:25 | 只看该作者

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 楼主| 发表于 2013-7-19 05:26 | 只看该作者

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 楼主| 发表于 2013-7-19 05:27 | 只看该作者

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 楼主| 发表于 2013-7-19 05:27 | 只看该作者

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 楼主| 发表于 2013-7-19 05:28 | 只看该作者

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 楼主| 发表于 2013-7-19 05:28 | 只看该作者

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10#
 楼主| 发表于 2013-7-19 05:29 | 只看该作者
本帖最后由 刀锋 于 2013-7-19 05:32 编辑


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11#
发表于 2013-7-19 05:36 | 只看该作者
此法最适合云队也

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12#
发表于 2013-7-19 06:21 | 只看该作者
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13#
发表于 2013-7-19 07:03 | 只看该作者
           方法不错,及经济又实用,值得推广!
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14#
发表于 2013-7-19 09:52 | 只看该作者
俺做不了
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15#
发表于 2013-7-19 14:36 | 只看该作者
明天在海边要求刀锋做给大家看
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16#
发表于 2013-7-19 15:42 | 只看该作者
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17#
发表于 2013-7-19 19:01 | 只看该作者
(⊙o⊙)哦 买嘎  我刚刚为能支撑1分钟而窃喜,楼主慈悲 你这 这非得折腾死他们  呵呵
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18#
发表于 2013-7-19 20:54 | 只看该作者
     锻炼腹肌的体操要天天做。
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