锻炼腹肌的有效方法——8种平板支撑变式

刀锋 · 发表于 2013-7-19 05:22

上周分享了锻炼腹肌的有效方法——平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长时间为1小时20分05秒！但是能坚持2分钟以上的都是英雄！其实，平板支撑不仅有静态的，还有【8种平板支撑变式】做成gif大家学习下！

刀锋 · 发表于 2013-7-19 05:23

【动图教学～8种腹肌训练方法】
这是一套训练腹肌的健身方法，也可以减去腹部的赘肉，让你的腹部变得平坦，男女均可用做，建议每个动作做4组，每组15-20次。

刀锋 · 发表于 2013-7-19 05:25

刀锋 · 发表于 2013-7-19 05:25

刀锋 · 发表于 2013-7-19 05:26

刀锋 · 发表于 2013-7-19 05:27

刀锋 · 发表于 2013-7-19 05:27

刀锋 · 发表于 2013-7-19 05:28

刀锋 · 发表于 2013-7-19 05:28

刀锋 · 发表于 2013-7-19 05:29

本帖最后由刀锋于 2013-7-19 05:32 编辑

汇泉湾泳客 · 发表于 2013-7-19 05:36

此法最适合云队也

白鲨王 · 发表于 2013-7-19 06:21

范大将军 · 发表于 2013-7-19 07:03

方法不错，及经济又实用，值得推广！

老村民 · 发表于 2013-7-19 09:52

俺做不了

青岛大海 · 发表于 2013-7-19 14:36

明天在海边要求刀锋做给大家看

海豚大侠 · 发表于 2013-7-19 15:42

苏叶 · 发表于 2013-7-19 19:01

(⊙o⊙)哦买嘎我刚刚为能支撑1分钟而窃喜，楼主慈悲你这这非得折腾死他们呵呵

青岛海牛 · 发表于 2013-7-19 20:54

锻炼腹肌的体操要天天做。

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