游泳教学速成——蛙泳(转载）

凉爽

       游泳教学速成：蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、 前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水， 就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)

品质

哈哈！低碳生活，快乐健康！

凉爽

品质 发表于 2013-6-22 13:50
哈哈！低碳生活，快乐健康！

谢谢品质朋友第一时间关注和支持！

凉爽

           男子200蛙               http://v.2012.163.com/video/2012/8/Q/O/V86UIELQO.html
            

凉爽

     

水上飞li

wjm

美丽皇后

谢谢大姐。我们现在就需要这样的帖子。

凉爽

水上飞li 发表于 2013-6-22 14:13

     水上飞版主老师，谢谢您的关注和欣赏！
     

凉爽

wjm 发表于 2013-6-22 15:35

     wjm老弟，谢谢您的关注和欣赏！
     

凉爽

美丽皇后 发表于 2013-6-22 19:03
谢谢大姐。我们现在就需要这样的帖子。

美丽皇后版主妹妹，是的，按照正规的动作练习，会提高速度哦！

张磊

好帖、赞一个！

水上飞li

凉爽 发表于 2013-6-22 23:00
水上飞版主老师，谢谢您的关注和欣赏！

凉爽

张磊 发表于 2013-6-23 00:23

    谢谢张磊版主的关注！

凉爽

水上飞li 发表于 2013-6-23 04:10

水上飞版主老师，谢谢您的支持和鼓励！
            

水上飞li

凉爽 发表于 2013-6-24 00:00
水上飞版主老师，谢谢您的支持和鼓励！

凉爽

水上飞li 发表于 2013-6-24 10:15

   

张磊

   

美丽皇后

凉爽 发表于 2013-6-22 23:05
美丽皇后版主妹妹，是的，按照正规的动作练习，会提高速度哦！

我一定好好练习。俺姐姐帖子里说得练

凉爽

美丽皇后 发表于 2013-6-25 05:07
我一定好好练习。俺姐姐帖子里说得练

      美丽皇后版主妹妹有你学跳水的那个劲头，相信你一定能把自由泳练好的！