你的内脏脂肪超标吗？

永川雪豹樊

  如果要问一个想减肥的人，最想减哪里，回答大多是肚子。

; z- Q4 G  e' K4 r# B 但是也常有中年发福的男人，很骄傲地挺起日渐突出的小肚腩，觉得这是岁月静好的象征。这样的人，一定是还没有意识到腹中过多脂肪有可能造成的麻烦。
  n- y1 H% x5 }, D3 K
5 e: C2 E9 p' T9 h* p+ c: } 怎样的麻烦？我们一起来认识一下：
' A4 w. `" A, n& g- _& S
' Q/ s! e8 l9 z/ q: j 人体的脂肪主要堆积在皮下和内脏周围，如图所示：  

    适量的内脏脂肪可以起到支撑和保护脏器的作用，而过多的内脏脂肪，占据着有限的腹腔空间，首先会压迫到脏器，影响他们的正常功能，另外，由于激素的作用，内脏脂肪较皮下脂肪，更容易增加血管中所谓的“坏胆固醇”的形成，同时增加胰岛素耐性，导致胰岛素升高，因此，内脏脂肪造成糖尿病、血管粥样硬化、痛风等疾病的风险大于皮下脂肪。［1］
人们休息时，血液中的脂肪酸主要来自皮下脂肪的分解，不过，内脏脂肪的特性是：在受到兴奋刺激时（特别是运动），分解速度是皮下脂肪的数倍。
' d1 c$ k1 T: V$ ?+ i; `
% V2 k; c) E7 ?因此，相比女性，中年男性如果能量过剩，会优先储存成内脏脂肪，所以腰围长得很快，但是只要控制饮食、加强运动，造成能量负平衡，内脏所减的比例就会比皮下脂肪高，可谓“进得快，出得也快”。所以，一方面，有些看上去不很胖的人，内脏脂肪有可能已经超标。另外一方面，也可以说：当你减肥的时候，即使体表外形都没有什么变化，只要体重减少（如果进行的是体育锻炼，由于肌肉变得结实，体重都不一定有变化），但是内脏脂肪会减少，对健康一定有帮助。

+ k7 @  t( b' m; t, j那么，如何判断自己是否属于内脏脂肪超标呢？简便的方法是测腰臀比，腰臀比偏大的人，内脏脂肪超标的可能性也大。具体测量方法是：臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围，腰围和臀围之比，男性>0.9、女性>0.8，可以诊断为向心性肥胖，［2］不过，向心性肥胖的人群中，也有很多是因为皮下脂肪超标。因此，最精确的方法是在医院里做计算机断层扫描、磁场共振影像仪或者超声波测试，可以明显区分。

# e$ ^/ H" w; o) e1 k6 `. Y% g 如果内脏脂肪已经超标，该怎么办呢？出现这种情况需要注意以下几点：
* _! ^* A( R0 N0 s
1、  注意食物的升糖指数，多吃粗粮杂豆、蔬菜水果，控制总能量摄入；
7 L8 v& S# u9 N1 M3 I0 z$ w* @
' G4 Y$ A7 w% {: p0 ]5 i2、  少吃或不吃煎炸食品，避免甜饮料；
0 o2 g+ `1 i, [1 W( A5 B
" H' L1 U8 x6 D2 n* h3 D) h, o' I3、  避免经常大量饮酒；
( S3 B. j+ f: {0 J* G
$ q7 h% d+ c. ]0 T; y" _& w: F4、  以豆制品代替部分肉类；
/ m) c9 M& K, M) C! ^* h4 l9 m
5、  适当的运动，避免静坐、熬夜。跑步、游泳、骑车、跳舞等都可以，重要的是适合自己，能够长期坚持。尤其是球类运动，球类运动在消耗能量的同时能够促使肾上腺素分泌，此激素有促进脂肪分解的作用，需要注意的是每次运动要在四十分钟或一个小时以上。
- _0 W* q1 P& p7 r" I6 S

/ G  \, w! z( [0 f' u9 y3 H" [$ Z4 i
写到这的时候，忽然想起一个朋友，他饭量不大，人也很瘦，但前阵子单位体检查出来脂肪肝、血脂高等等多项胖人才有的“专利”，记得他的喜好之一就是喝甜饮料，可见，只要能量过剩就会转化为脂肪，并非一定要大鱼大肉，血脂高、代谢异常也不见得就是胖子的专利，凡是生活习惯不好的人，比如熬夜，比如饮食单一，比如不爱运动，比如超级忧郁等等，都应该定期做个身体检查，早点发现身体给出的信号，及时调整。
% I. W' o. E1 q. c8 \1 ^% p

两江森林