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如果要问一个想减肥的人,最想减哪里,回答大多是肚子。& ]$ K: j4 f7 U7 x
2 k6 W0 L) J z 但是也常有中年发福的男人,很骄傲地挺起日渐突出的小肚腩,觉得这是岁月静好的象征。这样的人,一定是还没有意识到腹中过多脂肪有可能造成的麻烦。
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* z% y# @1 a& r/ t 怎样的麻烦?我们一起来认识一下:
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+ i& M8 @: \- L9 G. {6 B$ B 人体的脂肪主要堆积在皮下和内脏周围,如图所示: . y$ j6 s9 L6 R g3 [% d3 l2 V% p
$ H# g6 h( ^7 p. c% S% U 适量的内脏脂肪可以起到支撑和保护脏器的作用,而过多的内脏脂肪,占据着有限的腹腔空间,首先会压迫到脏器,影响他们的正常功能,另外,由于激素的作用,内脏脂肪较皮下脂肪,更容易增加血管中所谓的“坏胆固醇”的形成,同时增加胰岛素耐性,导致胰岛素升高,因此,内脏脂肪造成糖尿病、血管粥样硬化、痛风等疾病的风险大于皮下脂肪。[1]" z: r3 }; f" X c1 @
人们休息时,血液中的脂肪酸主要来自皮下脂肪的分解,不过,内脏脂肪的特性是:在受到兴奋刺激时(特别是运动),分解速度是皮下脂肪的数倍。5 D7 s3 z3 X" l3 D2 Z
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因此,相比女性,中年男性如果能量过剩,会优先储存成内脏脂肪,所以腰围长得很快,但是只要控制饮食、加强运动,造成能量负平衡,内脏所减的比例就会比皮下脂肪高,可谓“进得快,出得也快”。所以,一方面,有些看上去不很胖的人,内脏脂肪有可能已经超标。另外一方面,也可以说:当你减肥的时候,即使体表外形都没有什么变化,只要体重减少(如果进行的是体育锻炼,由于肌肉变得结实,体重都不一定有变化),但是内脏脂肪会减少,对健康一定有帮助。, z/ B3 g) Q! P1 s" Y2 } N
( h* ]; x' D3 C那么,如何判断自己是否属于内脏脂肪超标呢?简便的方法是测腰臀比,腰臀比偏大的人,内脏脂肪超标的可能性也大。具体测量方法是:臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围,腰围和臀围之比,男性>0.9、女性>0.8,可以诊断为向心性肥胖,[2]不过,向心性肥胖的人群中,也有很多是因为皮下脂肪超标。因此,最精确的方法是在医院里做计算机断层扫描、磁场共振影像仪或者超声波测试,可以明显区分。6 L/ r7 C$ G8 o! u3 [% ~
* T- x0 E; p. @0 m/ f* O0 m# c 如果内脏脂肪已经超标,该怎么办呢?出现这种情况需要注意以下几点:
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* U& u/ x' c6 Q/ ^8 @& x1、 注意食物的升糖指数,多吃粗粮杂豆、蔬菜水果,控制总能量摄入;; X" g5 |) A; s2 o
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2、 少吃或不吃煎炸食品,避免甜饮料;# Y) r' ~8 ^- E# Y& e% b/ x4 p& o+ k
7 F4 I# R7 ]! v3、 避免经常大量饮酒;1 B+ \ w& X. @/ J7 P% p
2 f& F+ ]1 x& o! }7 R8 H5 ~; P4、 以豆制品代替部分肉类;
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5、 适当的运动,避免静坐、熬夜。跑步、游泳、骑车、跳舞等都可以,重要的是适合自己,能够长期坚持。尤其是球类运动,球类运动在消耗能量的同时能够促使肾上腺素分泌,此激素有促进脂肪分解的作用,需要注意的是每次运动要在四十分钟或一个小时以上。/ r5 X5 A" f- C; w
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' t0 T( ^1 e+ F1 E3 ` 写到这的时候,忽然想起一个朋友,他饭量不大,人也很瘦,但前阵子单位体检查出来脂肪肝、血脂高等等多项胖人才有的“专利”,记得他的喜好之一就是喝甜饮料,可见,只要能量过剩就会转化为脂肪,并非一定要大鱼大肉,血脂高、代谢异常也不见得就是胖子的专利,凡是生活习惯不好的人,比如熬夜,比如饮食单一,比如不爱运动,比如超级忧郁等等,都应该定期做个身体检查,早点发现身体给出的信号,及时调整。0 l" M/ B* e: I" @" t
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