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泳减肥
! u( j% N) J7 r# X) |原理
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9 L* m4 S8 T; ^8 Z游泳时受到水的浮力和阻力,大于人体在陆地上运动所$ f3 B( ^4 y# B6 K- l+ s4 j( a
, l6 m! U1 Q, {$ L6 `- |. M$ f游泳, I9 p9 [3 H4 |3 n
需的能量,游泳时会消耗更多的热量,促进人体新陈代谢,加快体内热量和脂肪的消耗。
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方法. I: p# N4 S* q1 U1 u4 k
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可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等,这样助于燃烧更9 M2 P- { a4 Y! v1 g
y$ q$ d) ?7 g3 f. c7 R# u游泳减肥前准备活动3 v% i# @$ N z% U3 g" ?0 s
多脂肪;游的时候采取快速短距离游,不要一味的游,应该分时间段进行练习,游一段时间再休息一下,为了达到最好的效果,必须全力以赴,保证自己的最大心率在80%左右。& W4 ~- U9 a J. Q3 g) G% |
1 i7 t$ E5 h7 ?7 ]0 f泳姿' b V; |' H" p! Y) o+ l# }5 c
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蝶泳
+ r, L0 a. n$ {; {2 }增强胸部力量
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仰泳* Z. e1 F: z% D& u8 W
增强背部力量5 k! d( f- \+ _- X) A9 Q1 X. y. V
7 c$ j+ c& t7 l0 M) b" j9 q自由泳
# D; w6 n6 a7 q增强臂部力量8 t( {9 M' M, e, c, n, h
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蛙泳
: H" Y5 U7 s* c: Y增强腿部力量。3 E1 x5 [0 {4 b: q2 l5 ] H& N
! }" z+ g% \4 v8 C) A# |* O注意事项
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1、游泳前要将耳朵清理干净,患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳,脏水进入耳朵会加重中耳炎' Y+ j' g/ W% g1 |, ^" L }, _2 P
! o1 _ w3 ]* M0 J2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好,以保护耳朵) w4 Y G& l G# M! L. g
; D* U: n5 _ H7 p0 W3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净4 A% o+ d# S: O1 n4 x) |# {$ {+ p
+ `$ F% Q: b |2 |' ]4、游泳后如果出现耳内发痒情况,可以使用75%酒精棉擦拭外耳道,不可以用手挖
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' T; m# q2 U% r; t7 S2 ^4 t5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击,否则很容易会出现鼓腊外伤4 U4 q7 Q, e* |- h- a. L$ E" w" f
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6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久,不要过多的接触公共设施。
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7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。2 g6 b4 i9 k: Q
) b, E( ~0 M' c* t* L B8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。4 z% V5 ^5 _' R$ ^8 n" ]1 S8 h
: y* W2 J. q4 ?; O: R9、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
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/ f m( p* o3 o; A6 k10、月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。& B/ `) v& A6 P2 m& q7 r$ O% M m
, V7 H' Z2 {7 y4 c0 N! [ k' S游泳减肥效果
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既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消游泳减肥法原理
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人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳者身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。
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, h6 m8 G. r8 r# H8 i游泳不但可以提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。8 z0 W% j9 K+ L# ~0 j* ~, ^4 w/ [0 ^
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要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
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" C0 d# H: Y( x* ^& D/ q, y$ R. e游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条
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