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泳减肥# i6 p/ P' F- f. d) X% g- i5 ]
原理
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, p0 ?( V6 A, H" |游泳时受到水的浮力和阻力，大于人体在陆地上运动所, w$ D. W' `; ?; |
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需的能量，游泳时会消耗更多的热量，促进人体新陈代谢，加快体内热量和脂肪的消耗。: s2 w/ f% J* N% P& m6 j5 y9 s% a7 f
$ u" A* T# o, U, H3 K0 O$ X$ d方法
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可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等，这样助于燃烧更3 m/ g5 Y% `6 q. ^# v6 ]5 |
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游泳减肥前准备活动+ @/ J( T% H( |2 i# D% O
多脂肪；游的时候采取快速短距离游，不要一味的游，应该分时间段进行练习，游一段时间再休息一下，为了达到最好的效果，必须全力以赴，保证自己的最大心率在80%左右。
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' F9 ^$ j8 M8 d: H) F泳姿3 C! ^, J/ H; I
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蝶泳
1 W, R" X7 d4 N! @6 e增强胸部力量
1 O3 R+ l: m$ p! F+ K* a0 A6 N9 c+ F6 V) R0 G( Y
仰泳) G8 E E5 V& F- i. }
增强背部力量/ k- f! a4 K K- x. L0 V# I
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自由泳
+ V# o' o: C$ `$ q& U- ^0 C增强臂部力量
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蛙泳
: W/ `5 Q$ R. V& K8 v增强腿部力量。; M) A3 m, F, C" ^, R4 e
, C% d- |$ @2 P注意事项
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R2 M: P% I* y7 L4 E' T1、游泳前要将耳朵清理干净，患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳，脏水进入耳朵会加重中耳炎& r4 ]2 l( v! i C) q( @* `- @
7 d! H3 `1 G3 W8 |# F2 U2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好，以保护耳朵1 i' P+ e6 R1 E% M4 ]! w5 R4 T
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3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净& p& t% m- H2 |8 l; `
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4、游泳后如果出现耳内发痒情况，可以使用75%酒精棉擦拭外耳道，不可以用手挖$ N7 u U6 C6 K: p0 n
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5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击，否则很容易会出现鼓腊外伤4 T+ }# h. T+ A6 U
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6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久，不要过多的接触公共设施。
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7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。( s* s* w1 O9 M: u' \0 e
" H! G) K* ^, T- q1 l8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。: C: m* ?( u- E N$ j
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9、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。7 W& ^" Z- t* X# h6 y& p O% W" n u
* ~8 O1 P# n4 _2 W) R10、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。3 K" _9 T5 D8 H* d
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游泳减肥效果
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既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理
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人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。8 q( Z; g* V- \' R' n- W o- s. q
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游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
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$ e+ R9 W7 n0 N. ?5 `8 B要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。, b5 e; z/ }" v8 r) h
/ p0 i: i0 V7 G3 K0 B: h游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条7 F+ \7 H( l; L3 @1 P
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发表于 2013-6-17 19:22
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