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泳减肥/ b; |- U4 s) @ ~9 Y. W* j( Z
原理
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- h _2 R8 ?( C4 Q) G S游泳时受到水的浮力和阻力,大于人体在陆地上运动所* h. O) X2 X0 S3 o. l& A) z
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游泳7 Z+ `. T$ I- a, A2 }! d- q2 A% ?
需的能量,游泳时会消耗更多的热量,促进人体新陈代谢,加快体内热量和脂肪的消耗。
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方法 E- s% F( I; ^8 e5 k. w2 x
" ]" d8 d4 Q0 P可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等,这样助于燃烧更
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游泳减肥前准备活动
/ ?) ^/ q) k1 u0 n# O多脂肪;游的时候采取快速短距离游,不要一味的游,应该分时间段进行练习,游一段时间再休息一下,为了达到最好的效果,必须全力以赴,保证自己的最大心率在80%左右。, s6 [) o+ O( p0 o- H2 f
- p0 f$ d2 l! W5 |* v% R泳姿1 H. u4 r2 U% V) z5 @5 B% |7 u; X' W
+ x! m+ a3 t8 @: j' C" x$ Z: g* C蝶泳/ P5 m" r0 M U I8 K
增强胸部力量' T! x m+ M, O* D* H
4 ]9 |; o1 s5 I7 e仰泳
: ?( B$ Z& h: ]$ r增强背部力量
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; t$ e/ F. p% b& i自由泳4 D$ g2 \7 [1 e
增强臂部力量% ~( ]8 E6 t1 n0 C8 L2 b0 i+ `
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蛙泳
, ~) N Q; J* u增强腿部力量。3 w! t- S# R7 V$ m' U
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注意事项8 X2 |3 y8 {- D# L, }
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1、游泳前要将耳朵清理干净,患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳,脏水进入耳朵会加重中耳炎0 ^, V! n* C2 q/ |7 G
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2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好,以保护耳朵& U- L* L+ o3 u& u
4 g S" [8 R3 Y$ F5 O3 {3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净
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b6 q/ I* q1 T/ ?8 E1 o. h4、游泳后如果出现耳内发痒情况,可以使用75%酒精棉擦拭外耳道,不可以用手挖" R" S C8 d2 S; y' B
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5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击,否则很容易会出现鼓腊外伤
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6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久,不要过多的接触公共设施。
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& ~9 @- f# Q' O2 g8 h! X+ q7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。, y: |0 }% ]0 r* C3 \9 R0 U( A
- {3 e" G X* f0 ~% ~+ c8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
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9、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。$ D n a6 l- R0 g* b! O$ S
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10、月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。" i# m: V, W4 e) n
2 I. F& a! ^6 h: d8 e. ^; b游泳减肥效果
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3 \1 ~, H; X4 e) n# i, [5 G- S2 s既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消游泳减肥法原理8 _2 T2 J% Y; _0 \
8 n3 e0 u+ G6 Y( X* A人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳者身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。
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" q( [) Y7 E6 G% J游泳不但可以提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。* d$ z" W$ Q( l& h
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要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。" q( m) b, }8 r* d- L8 G
' h# v6 ]9 B5 |0 i. z( @游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条: T$ A" E1 g: X1 m* i4 r7 h$ m/ v
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