老大每天有一拍，我是每天有一篇!------之一四三，让您感受一个半！

感激的人

4月10日我写：

让您感受一个半，就是为了省两字！

因为夫人今歇班，就想让她多睡会，
因为二十有聚会，就想练练这脚板。
今天我走一个半，肯定您了会问我，
怎么出了一个半，一个半呀到底啥。
其实我就想省事，文章少写两个字，
去掉小时文好写，原来一个半小时。
每次回家夫人怨，正在睡觉被打扰，
今天我就晚点回，一举两得都满意。
早上照常那点起，五点没到差十分，
出门骑行觉有风，虽说不大有感觉。
当我来到刘庄桥，老杨准备要下水，
他是老大我老二，今天又已成定局。
看着海河水在动，这风起码有三级，
不过比起大风浪，那是小菜又一碟。
今我还和昨一样，下水之后岸边游，
仰蛙自蝶都来点，算来算去一百米。
因为走路在脑中，一举一动都利索，
上来以后冲身体，从头到脚三十秒。
动作麻利穿衣服，戴上帽子没过分，
骑着车子往家回，总共才用五分钟。
撂下车子看看表，正好五点五十分，
今天目标一个半，算是自破自记录。
南北大街走到头，大沽南路在眼前，
右拐直行解放路，右拐一直刘庄桥。
当我回到刘庄桥，这里人员真不少，
热闹非凡不为过，让我拍照难下手。
只能场面拍两张，如果单拍得一会，
一个大圈一小时，还得中圈再来凑。
这路越走越有劲，这路越走越精神，
这路越走越嘀咕，适可而止才是真。
夫人曾经对我说，走路也得讲科学，
四十分钟最适宜，太少太多都不好。
如果少了没作用，如果多了出意外，
想起老大十二圈，让我真的难理解。
这嘴渴了怎么办，这脑晕了怎么办，
这肚饿了怎么办，这腿软了怎么办。
想到这里看看表，七点已经三十分，
估计夫人已睡醒，我的任务也完成。
再想二十去走路，带着东西有必要，
这水真的不能少，饼干也要带着点。
如果带着巧克力，那是再好不为过，
补充能量没说的，水上平平能想到。
今天脑子题材多，题目一个又一个，
想到周六偷着乐，从头到尾有活动。
先是岳母过生日，这个周六去扫墓，
下个周六去走路，月底周六去开会。
都是聚会要喝酒，都是拍照有内容，
都是开心和快乐，都是欣慰和难忘。

感激的人

感激的人

          老杨上来拍一张，后面台阶露出来！

感激的人

          老杨要走去跑步，我要下水合个影！

感激的人

          自我拍照还得要，您看对面多亮堂！

感激的人

         走到半路过刘庄，今天这里好热闹！

感激的人

          今天这里人真多，有的还是头次见！

感激的人

                 现在想起有遗憾，应该当时合个影！

感激的人

老大拍：

                   游泳过后来走路，时间就在这下面！
                   今天走路人真多，还有快乐双飞燕！

感激的人

          享受开心和快乐，他们走路进行中！

感激的人

          好消息，第二圈时间用了19分钟!

感激的人

           今天这人还真多，码头二岛在一块！

感激的人

            水上胖哥跟着走，能走多少是多少！

爱好冬泳

分享你的快乐！

感激的人

               第三圈时间用了21分钟!

感激的人

          四圈人少速度快，时间用了十九分！

感激的人

           五圈走的有点慢，时间用了二十分！

感激的人

          六圈过来再看看，水上四姐真见瘦！

秋风的故事

迈开腿  走步健身—风景这边独好

秋风的故事

                          说说走步健身                                     走步的好处
  1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
  2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
  3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
  4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
  5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
  6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
  7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
  8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
  9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
  10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
  11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
  12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

走步的种类
1、散步：每分钟走50-60米。
2、一般步行：每分钟走70-80米。
3、快步走：每分钟走100米-110米。
4、急步走：速度比快步走还要快得多，这种走步不适合于中老年人健身锻炼采用。

走步的级别
   根据运动时耗氧量的多少，运动强度大致可分为四个等级。即：最大强度、大强度、中等强度和小强度等。
科学研究表明：从健身和提高心肺功能的角度来讲，有氧运动（在运动中，机体通过加快了的呼吸和心跳，心脏输出血液的含氧量能满足人体的需要，不负氧债）是最佳的运动强度控制范围。有氧运动的强度通常是中等运动强度（健康中老年人每分钟心率约110次左右）。而走步中的散步和一般步行，只是小强度的运动。这种小强度的运动虽然也是有氧运动，但它不能达到有氧运动最佳、最理想的程度。因此，为了提高走步对保持和增强心肺功能的效果，应该提高走步的速度。原来采用散步锻炼的，应逐渐提高到一般步行的速度来锻炼；原来采用一般步行锻炼的，应逐渐提高到快步走的速度来锻炼。
办公族要“弹着走”
    走路也有技巧，赵之心力推“弹着走”。“这样走10分钟，比遛弯儿两个小时都管用”。技巧是，每走一步，脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚趾头要用力，这样脚弓也会参与用力，蹬地速度要快，才能产生弹跳感，脚跟基本不沾地或者只是轻沾地。
  走路金标准5330
    过年吃得多，不走亲戚的时候也要走起来。
   “健走5330”金标准，指的是每周保持行走锻炼不低于5次，每次不低于3公里，每次尽可能用30分钟走完。
    对于50岁以下的男士来说，最好28分钟能走完3公里；女士可以宽松一些，30分钟走完即可；50~55岁的人，应该用30~33分钟走完；而60岁以上的人如果35分钟能走完3公里，就说明身体达到健康标准了。

走步锻炼要记住三个量
第一个是“定时”。科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以，最好在这一时间段内选一个固定的时间锻炼，人体就会记忆下我们这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红细胞的质量等会有很大的帮助。
　　第二个是“定量”。没有规律的走也不会让我们的锻炼发挥最大效能。所以，我们在健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就出去，固定一定的活动量。这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
　　第三个是“定强度”。一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。大步走时注意节奏也会给健康带来很多好处。在走步的时候，心里要唱首歌，用这种方法持续走半个小时，会使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼。
走步锻炼应该注意事项
1.选一双合脚的软底运动鞋。如果是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。
    2.穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。
    3.准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
    4.选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。
    5.长走时间要恰当。长走锻炼时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不少于30分钟。

走步的科学研究
在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；
②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
③体重平均减少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。