游泳健康

晨虹 · 发表于 2013-4-5 15:38

本帖最后由 chaozhihai 于 2013-4-4 11:46 编辑

游泳能磨练人的意志，特别是冬泳。。。。不失为锻炼的一个好途径，具体的好处如下：
1、抵御寒冷、适应温度变化。在冷水刺激下的体表毛细血管收缩，和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张，是经常参加游泳锻练的人反复经受过的，这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。
2、增强心肺功能。和一般人比起来，长期进行游泳锻练的人的心肺功能较好。这是因为心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高，全身性的运动加强了对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗在有好处。另外，游泳时，呼吸肌负担大大加重，12-15千克的水压压迫着整个脑腔，有助于肺活量的增加。
3、塑体美型。游泳能全面均衡地锻练全身的肌肉。人在水中为了克服水的阻力，需要消耗一定的热量，所以游泳可以使多余的脂肪，渐渐减少，并有效地锻练人体的胸背和四肢肌肉。游泳可称得上是一种水上健美操，可以使人保持健美的身材。
4、补钙护肤。室外游泳时，太阳光直接照射身体。体内的7-脱氢胆固醇会转变成能促进钙磷代谢的维生素D，维生素D还可以防止缺钙和佝偻病发生，有利于人体，尤其是儿童的生长发育。经常去室外游泳，与新鲜空气、水、阳光的接触频率增大，还能保护皮肤，预防皮肤病。
5、对心血管的作用：
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下缩张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下秩序收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。
6、对呼吸系统的作用：
在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难，曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000—6000毫升。
7、对人体皮肤的作用：
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摸擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。

雪zhongxin · 发表于 2013-4-7 11:25

科学冬泳，持之以恒。

一江春水00 · 发表于 2013-4-5 15:44

游泳是一项较好的体育运动，只要量力而行，因人而异，就能收到好的健身效果。

颂歌 · 发表于 2013-4-5 16:13

好活动，坚持，再坚持

渤海辽河 · 发表于 2013-4-5 18:20

科学冬泳，持之以恒。

泳远向前 · 发表于 2013-4-5 19:35

认真学习了。。。坚持游泳，科学冬泳，健康快乐每一天。

深山老鹰 · 发表于 2013-4-5 20:26

科学冬泳，快乐健康

狼王 · 发表于 2013-4-6 04:15

天池博浪 · 发表于 2013-4-6 11:44

科学冬泳，持之以恒。

我心向佛 · 发表于 2013-4-6 13:57

商丘山风 · 发表于 2013-4-6 21:19

很实用的游泳知识，游泳的好处，谁游谁知道

市途财宝 · 发表于 2013-4-7 14:00

游泳的好处多

如意 · 发表于 2013-4-8 06:01

本帖最后由如意于 2013-4-8 06:01 编辑

科学冬泳，持之以恒、坚持加油！

冰之雅 · 发表于 2013-4-8 06:46

冬泳健康快乐！

立亿 · 发表于 2013-4-8 18:15

科学冬泳，健康快乐。

周yong · 发表于 2013-4-9 11:05

本帖最后由周yong 于 2013-4-29 15:37 编辑

游泳要量力而行，因人而异

http://bbs1.people.com.cn/post/23/1/2/129133873.html
http://news.sifanghua.cn/lianai/47620_3.html
http://www.163jiankang.com/sex/lxsl/20071204/1069.html
http://www.aiai6.com/sex/zuoai/20121020-35715.html
http://www.aiai6.com/qinggangushi/xiaoshuo/index.html
http://qg.sifanghua.cn/hunyin/77619.html
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http://www.aiai6.com/sex/zuoai/20091103-3944.html
http://www.aiai6.com/sex/zuoai/20110524-19679.html
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