冬泳精辟论述集锦(泳友）十分重要

青城船长 · 发表于 2013-4-2 09:32

本帖最后由青城船长于 2013-4-2 17:46 编辑

（摘自冬泳科研专区  万里雪）: r  e  n+ ~6 @5 T3 }& Y' H% z
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* S$ E) n0 ?3 Y冬泳精辟论述集锦

----李洪涛选编

在多年冬泳健身实践中，我比较注意学习有关冬泳的一些知识，以更好地指导自己的冬泳实践。本集锦就是多年来在学习过程中，从书刊、网上收集积累，结合自己冬泳实践，认真地进行选择、整理、编写的。这是冬泳人艰苦实践的结晶，是极其珍贵的财富，希望对大家有所帮助。在此我只想起个“抛砖引玉”的作用，相信今后在冬泳实践中会出现更多的优秀作品，用以指导冬泳实践，使我国冬泳健身事业更加兴旺发达。

               李洪涛
         二〇一三年三月八日

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本文作者  李洪涛  1936年生人
      辽宁大学教授  沈阳冬泳老将

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冬泳精辟论述集锦(一 )

—— 冬泳综述

•冬泳是指立冬到春分之间的冬季室外游泳。气温要低于
10℃，水温要低于17℃。
•冬泳是冷水锻炼的最高形式，是冷水浴质的飞跃。
•冬泳是集日光、空气、冷水为一体，有效利用自然的最好锻炼方式。
•冬泳是返璞归真、回归大自然的运动，是人们养生康复与延缓衰老的最佳运动。
•冬泳是冷环境运动，消耗大、效率高、见效快，可称其为运动项目中的王中之王，是任何运动难以比拟的。
•冬泳健身是事半功倍，是以一当十的高效体能运动，好处多多，选择了冬泳就是选对了健康之路。
•每次冬泳，身体是：活动 — 游泳 — 活动；温度是：气温（干身）— 水温 — 气温（湿身）；血管是：收缩 —扩张 — 再收缩 — 再扩张。因此冬泳是对冬泳者全身的冷刺激，是血管体操运动。
•冬泳是适应严酷环境，磨炼意志，战胜自我的勇敢者运动，是苦中有乐，先苦后甜。
•冬泳虽苦但短暂，只要挺住战胜它，那将是甜，是欢乐，是健康，是幸福。
•冬泳是集防病治病健身抗衰老为一体的最佳的锻炼项目，是向大自然挑战，向人的生命和惰性挑战，开头难，坚持更难。
•冬泳的目的是有效地健身和娱乐，同挑战极限是完全不同的两个概念。
•冬泳是难受一小会儿，却舒服一整天，对健康受益无穷。
•冬泳是自找苦吃，苦在其身，却乐在其中，苦后有甜。可免去疾病折磨的痛苦。
•冬泳的不间断冷刺激是与大自然的融合，既防治了感冒，又使肌体的免疫力和功能大大地增强。
•水的热传导能力较空气大28倍。人体在12℃水中4分钟的耗热量，相当于空气中的1小时。气温-20℃ — -30℃，水温1℃度，游泳2分钟的耗热量相当于步行70分钟。可见冬泳是高效率的体育运动。
•冬泳是自我的挑战，冬泳是意志的磨练，
冬泳是病魔的克星，冬泳是健康的乐园。
•人的健康就是指人体在不同的年龄段，在一些恶劣的环境下能耐受、能适应、不生病而更健壮。因此冬泳人可算得上能最大限度地适应环境，是身体健康的重要标志。

李洪涛编写
二〇一三年三月八日0 ?- ?7 P+ J6 {

附图（泳友作品）：

青城船长 · 发表于 2013-4-2 09:37

本帖最后由青城船长于 2013-4-2 17:47 编辑

冬泳精辟论述集锦(二)

—— 冬泳的好处

•我冬泳，我健康，我快乐。
•冬泳好处可概括为：锻炼意志、振奋精神、强身健体、防病治病、延年益寿、陶冶情操。
•凡是冬泳人的共同感受是：吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质明显提高，有些慢性病自然地消失。
•冬泳人由于长期冷环境锻炼，增强了抵御寒冷的能力，提高了免疫力，一般不轻易伤风感冒，防止了各种慢性病发生，实现了身体真正健康。
•大量老年人冬泳实践证明，冬泳真是延缓衰老的一个有效处方。
•冬泳是一件平凡而又艰苦的体育锻炼运动，它可以把许多人多年的慢性疾病疗好；可以把意志薄弱的人锻炼得更加坚强；它能让缺乏生活信心的人，焕发出对生活的信心和勇气。冬泳真是锤炼身心的瑰宝。
•冬泳能促进人体的新陈代谢作用，因而对身体的各个系统，如神经、循环、呼吸、消化、泌尿、生殖等系统的器官，以及皮肤、肌肉、骨骼、关节等均能起到有病治病，无病防病的作用。
•冬泳人能游出好的心态、游出活力、游出欢乐、游出健康、游出长寿。
•冬泳在冷刺激下对血管做扩张、收缩锻炼的血管体操，使血管更具弹性，防止血管硬化，并有效地增强心脏的搏击能力。冬泳人一般心率较低，为长寿奠定很好基础。
•冬泳的冷刺激加速了人体血液循环，使生命力旺盛，防治了疾病。据全国统计治愈了下列一些人体慢性疾病：糖尿病、高血压、脂肪肝、关节炎及个别癌症等。冬泳对抑制白内障、前列腺病、高血脂和高血糖都有独特的作用。
•冷刺激开始使机体收缩，特别是使下肢静脉血液快速回流心脏，增强心脏泵血能力，保证大脑供血充足，使冬泳者改善脑供血，增强中枢神经的调控能力，同时也增强了心肺功能，改善微循环。冷刺激后全身加快血液循环，血管涨、缩使血管弹性增强，加大了血管内径，血液循环畅通无阻，能防止脂类物质在血管壁上沉积，对预防和改善心脑血管疾病有重要意义，对改善血流量，降低血压，改善冠状动脉供血有明显作用。
•美国科学家提出：“只要降低一些体温，就可降低体细胞代谢速率和蛋白质合成差错的机率，延缓细胞的分裂时间”，这可以延缓衰老过程。并提出“人体的基础体温若降低1°C，则寿命可延长10年。” 冬泳人可延年益寿是确信无疑的。
•冬泳带来的愉悦与身心上的健康，是人生最得意的事情，尝到甜头的冬泳人认为冬泳真是好，竟到了酷爱、痴迷的程度，成为自己生活不可缺少的组成部分。
•冬泳群体是不畏严寒，不畏艰苦，相互关爱，团结向上，坦诚互助的英雄群体，在这个集体中活动，每时每刻都会受到教育，真是净化心灵的好学校。
•在冬泳实践中，可以培养不畏艰苦、不怕困难的顽强斗志和不屈不挠的精神，是极其宝贵的精神财富。冬泳人的这种精神，曾受到中国人民的老朋友、国际奥委会终身荣誉主席萨马兰奇的赞扬，他说：“如果一个人能够坚持十年冬泳，他将是意志坚强人行列的排头兵，在他所从事的任何工作中，将不会有困难二字。”

李洪涛编写
二〇一三年三月十四日
附图（泳友作品）

青城船长 · 发表于 2013-4-2 09:39

冬泳精辟论述集锦(三 )

—— 冬泳方法

•要成为冬泳爱好者，首先要了解冬泳对人体健康的价值，要有强烈的健康意识，决心大，用超乎常人的毅力去参与，才能获得成功。
•须知“坚强毅力对游好冬泳至关重要”。
•学习参与冬泳健身，应当从夏季开始，逐渐过渡到秋冬。循序渐进、逐渐适应。
•游好冬泳必须做到：因人而异、因地制宜、循序渐进、贵在坚持、舒缓放松、讲究科学。
•冬泳要注意：运动适量、休息充裕、热身充分、营养合理。
•通常冬泳以每日一次为好，也有人认为隔日一次为好，具体可根据自身感觉来定，但都应当形成规律，持之以恒地坚持进行。冬泳的最佳效果是来自长期锻炼的积累。
•把握好冬泳的时间。根据研究和实践经验，水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温提高，游的时间可以延长。
10℃至14℃可以游10至30分钟，10℃以下时，要坚持1℃游1分钟为好，但也要因人而异。
•冬泳能持之以恒的，其效果最佳，不在于每次游的时间长，在于经常不间断地游。
•冬泳虽然苦，但能坚持经常，到时就游，成为规律，那就会逐渐适应，习以为然，就不会觉得怎么苦了。
•冬泳要条件允许，选在上午10时至下午3时较好，此时阳光温暖，气流稳定，空气较好。
•冬泳脱衣后，一般应在冷环境晾几分钟，做些热身活动再下水，这可减少身体表面与水温的差距，可以降低入水的难受程度。
•冬泳过程一般应是：
热身准备活动；慢慢有序脱衣；要晾几分钟；慢慢下水要放缓、挺住；上岸水冲，快擦干、快穿衣；慢跑进行整理恢复。
•科学冬泳的含义是：科学地锻炼要与科学地生活方式相配合，极其注意健身安全，保证健身效果的规律和稳定，切实保障有益于自己的身心健康。
•冬泳的游与不游应遵循 “因人而异、安全第一” 的原则，
按照实际情况灵活掌握。例如，身体感冒发烧、身体有汗、酒后、过度疲劳的情况下不宜冬泳，以免伤害身体；更不要在狂风大浪、环境重度污染、雾霾等天气强行冬泳。
•冬泳对于老年人来说，是娱乐、治疗、健康的有趣味的体育活动。要注意安全、平稳、轻松的进行。要讲科学，随着年龄的提高，按照自身生理变化来调整运动量和运动方法，以避免伤害和不良后果发生，才能真正的健康长寿。
•冬泳人要注意调整饮食、心情、作息，肯定会健康的。
•冬泳是环境艰苦强冷刺激的锻炼，心情宜放松，行动步骤应放缓。洗澡要用温水，避免重复冷刺激，依据自身特点和适应能力来科学地安排锻炼。不注意将达不到冬泳锻炼目的，甚至能引起疾病。
•冬泳一时易游，关键在于能否一直坚持，这需要有坚强的毅力，它时时都在起作用。
•冬泳要多食一些御寒食物，如羊肉、韭菜、红枣、大葱、绿豆芽等，以加强冬泳营养，但也要注意科学性和一定的限度。
•不能将冬泳视为“健身万能”，而要将冬泳看为健康杠杆的支点，要重视它，用它来带动和促进自身保健其他方面，那才能真正地达到健康的目的。
•冬泳要讲科学，科学地进行冬泳。切忌逞强和超量，不要三天打鱼两天晒网，冬泳前热身运动量要适宜。科学冬泳、适量而行，才能达到最佳锻炼效果。
•冬泳者在冬泳过程中要作到熟悉寒冷、感知寒冷、适应寒冷。在寒冷面前不慌乱、不退缩，保持镇定情绪，动作从容，尽量放松，才能收到极大的愉悦健康效果。
•科学适度地进行冬泳锻炼，尽量放松，融于严寒的冰水中，享受战胜自我、战胜寒冷的愉悦。循序渐进、持之以恒，你就会锻炼成健康的体魄；培养成勇敢、坚强、冷静、振奋的精神；陶冶出积极、乐观、开朗、豪放的情绪；增进工作和社会交往能力；进入幸福、愉快的神奇境界。
•冬泳不是挑战，不是比赛，游泳速度要尽量放慢，是冬泳的基本常识。因为当人体进入到寒冷的水中后，体表的血液快速收缩进入到心脏，使心脏受到极大的负担。当心脏承受能力超出极限时，冬泳者常有气不够用、压气、头有点晕的感觉，不注意会引起危害健康的严重后果。所以在寒冷水中游泳一定要放慢速度。
•坚定冬泳者的共同表现是：象列车一样准点到位，按时下水，不犹豫，不退缩，不受任何其它事物干扰，做到矢志不渝。
•冬泳过程一定要防止蛮干逞能、运动过量、勉强从事，也就是“适量是福，调节为慧”。注意良好的自我感觉、善于学习和总结经验，养成良好的生活习惯，严格的作息制度和饮食习惯。
•冬泳不仅能使锻炼者在体质上得到锻炼，而且在心理上也得到前所未有的满足和最大程度的释放。有了这种观念，不仅不惧怕寒冷，使泳姿象散步那样舒展潇洒，充分享受寒冷运动带来的全身心的快乐。
•冬泳适量应是：泳后身体轻快、心情舒畅、食欲增加、精力充沛、体质增强、工作效率提高、有病者病情缓解和康复。
•俄罗斯伟大的生理学家巴甫洛夫指出：在生命的奥妙中，没有比节奏更伟大的了。冬泳人应努力探索自身的节奏规律，找出自己每一个周期的生理特点，以确定自己的生物钟。那才是最有效和安全的冬泳锻炼。

李洪涛编写
二〇一三年三月十四日
附图（泳友作品）

青城船长 · 发表于 2013-4-2 09:41

本帖最后由青城船长于 2013-4-2 17:44 编辑

冬泳精辟论述集锦(四 )

——有关冬泳的理论

•早在南宋时期，我国哲学家陆九洲就说过：“精神不运则遏，血脉不运则病。” 进行冬泳时，血液经过冷水刺激，会加快循环，促进新陈代谢。广大冬泳爱好者都有精神旺盛、生活舒适愉快，百病退位的感觉。
•冬泳时，当人体受到寒冷的刺激，皮肤血管收缩，保护体温不至于过分散失，血液流向内脏；接着，在神经系统支配下为了抗寒又使血管扩张，把内脏的血液拉动出来流向皮肤。一般人体血液平时只有少数参加身体循环系统，很大一部分血液存放在肝脏、胰脏等“血库”中。在人体受外界冷刺激时，将调动起体内大部分加入循环系统并使血液加速流动，迫使血管做“涨”、“缩”活动，这就增强了人体旺盛生命力，一些学者们把这形象的称做“血管体操”。
• “应激”论，是当前冬泳界公认的较为科学的理论说法。冷刺激能使指挥生命的神经系统更活跃，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统的功能，提高机体的抗氧化能力。这几大系统平衡与稳定，是保证冬泳人健康的基本理论依据。
• 冬泳健身机理重要的是冷刺激促进了血管的微循环。微循环是血管最长、物质代谢的交换地，是人体重要的生命之网。冷刺激使它不断地涨、缩，使人体各器官新陈代谢旺盛，提高了免疫力，减少了疾病，增强了人体健康。
•冬泳会使人体释放出大量的肾上腺素和脑“内啡呔”。医学专家认为这两种化学物可以产生一种与麻醉药相似的效果，让人感到兴奋和愉快。
• 冬泳人对寒冷已适应，在单核细胞的受体已产生了惰性。由于应激反应，肾上腺分泌的大量皮质酮不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放出更多的细胞因子，细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的机理的另一种说法。
• 俄罗斯生存专家格里布扬金提出：冬泳的极度寒冷能够迫使人体内的血液从手足流向心脏和其他重要器官，这是一个人体即时的清洁过程。冬泳者上岸的时候，“胸腔内的体温能够达到40℃。虽然这个状态不会维持太久，大概15～20秒钟，但是已经足够杀死体内的病毒和细菌”。这是冬泳能预防和治疗疾病理论的又一种说法。
•长期冬泳者机体已获得了冷习服，对环境变化适应能力得到了加强。经测试：免疫球蛋白、白细胞及淋巴细胞数目都有所增加，这样就会提高机体的免疫力，防止病毒侵入，防止衰老细胞体内的滞留，防止突变细胞引发成癌变。
•据国内多年来对冬泳的中老年人测量，其脑电、心电、胃电活动稳定，心肌力、心血输出量、肺活量增加，血液中总胆固醇和甘油三酯的含量不高，高密度脂蛋白增加。这样就可以延缓动脉硬化的进程，改善全身组织、脏器的供血，大大减少了中老年人患心脑血管疾病的危险性.
•要科学地继承祖先养生经验和传统，从中西医结合的角度上来看，冬泳健身效应，冬泳运动是不违逆古人“冬藏”的养生原则的。冬泳是在科学指导下的健身运动，是以适应冷刺激（应激）所进行的锻炼，用冷疗法作为医疗体育来促进人体健康、疾病康复。其巨大意义和价值已被冬泳人勇敢的实践所证实，也被医学界、体育界专家学者科研成果所回答。

李洪涛编写
二〇一三年三月十四日附图（泳友作品）

丁少 · 发表于 2013-4-2 10:56

辛苦了

宿迁冬泳 · 发表于 2013-4-2 17:53

学习了，谢谢！！

青城船长 · 发表于 2013-4-3 09:50

宿迁冬泳发表于 2013-4-2 17:53
0 k9 W1 B* ?% [) f& p' [1 S学习了，谢谢！！

学习一下对我们有好处，冬泳毕竟是挑战自我的运动

塞北风 · 发表于 2013-4-4 15:51

青城船长：呼和浩特冬泳专区有你的参加论坛更加有活力。

渊渊 · 发表于 2013-4-4 16:58

青城船长 · 发表于 2013-4-4 20:14

塞北风发表于 2013-4-4 15:51
9 G7 G' @5 y" V" l9 r5 O# r青城船长：呼和浩特冬泳专区有你的参加论坛更加有活力。

谢谢兄弟，完全处于喜欢，抒怀，学习，交友，真的不错。

青城船长 · 发表于 2013-4-4 20:15

渊渊发表于 2013-4-4 16:58

谢谢关注，继续支持

北极星195566 · 发表于 2013-4-4 22:59

水之恋~ · 发表于 2013-4-12 10:25

太好了要多看天天看

bywwcnll976 · 发表于 2013-4-12 21:53

对冬泳人很有帮助的文章！

岸上人 · 发表于 2013-4-12 21:55

李教授的文章巳看多遍，每次学习都有不小的收获！

青城船长 · 发表于 2013-4-12 21:57

岸上人发表于 2013-4-12 21:55 % w% @9 K! A0 r4 V X& B
李教授的文章巳看多遍，每次学习都有不小的收获！

的确如此

云飞扬. · 发表于 2013-4-12 22:03

精品文章，多读多受益。

谢谢老船长转载

天津子牙河老韩 · 发表于 2013-4-12 22:04

学习了，谢谢！

旱人 · 发表于 2013-4-12 23:53

冬泳人都说冬泳好谁冬泳谁知道

houzhaotian · 发表于 2013-4-13 00:17

本帖最后由 houzhaotian 于 2013-4-13 00:25 编辑

精闢、全面、簡練！

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