冬泳手记

瓯越风范

冬泳手记

      

编者按：本文改编自温州《瓯越冬泳日记》，原载于“冬泳之家”论坛。

（一）

　　过去，参加冬泳之前，听说有人在寒冷的冬季里游泳锻炼身体，很是敬佩，很是惊讶，不可思议。后来，我自己也跃跃一试，到现在5个冬季快要过去了。常有人问我，冬泳冷不冷，我常回答“不冷！”。其实，不冷是不可能的。我想，只要有科学的锻炼方法，只要有征服大自然的意志与毅力，就能驱严寒、化冰霜、健体魄。

冬泳被人们誉为“勇敢者的运动”，此话不假。勇敢是一种精神，冬泳是一种精神的锻炼，是一种意志的磨练。就我个人5年的冬泳经验而言，冬泳有“三难”，一是“脱衣难”，二是“入水难”；像我们晨泳的还要再加一个“难”，即早上“起床难”。其实，这几个“难”都是心理上的问题，如果克服了这几个“难”，冬泳就不是什么问题了，入水之后只是量的问题，游多有少都是冬泳。

有泳友问我是如何克服这“三难”的？我说简单得很，就用“精神胜利法”。我的做法是，首先要有团队精神，单打独斗很难坚持，要组成一个小团体，互相鼓劲，互相督促；其次，晚上要尽量减少不必要的应酬活动，早点休息，睡眠要充足。暖烘烘的被窝里是舒服，常常不想起来，我也一样，但又怕泳友们来得早在外面久等，不好意思，赶快起床穿衣，简单洗刷，匆匆出发，此一“难”过去了；到了目的地，稍加活动，要宽衣解带了，难免又有点畏葸，看泳友们都已光肩露背了，你不脱？一咬牙，脱吧，此二“难”已通过；脱衣后，临水，两脚伸到了水里，凉啊，下不下？眉头一皱，噗通一声，此三“难”就过去了。接下来，就是游多游少、游远游近的问题了。

克服了入水前的“三难”，就要说说入水后坚持“量”的问题，我的方法是“目标分段法”。入水前先给自己定个目标，比如“今天我要游400米”。乍一看，400米有点难度，心里可能有些发怵，我的办法是分段。先游到200米，而后给自己鼓气，感觉还不错，没问题，再游50米一个来回，感觉还不错，又一个50米来回，如此400米轻松完成，这是“目标分段递增法”。还有“目标分段递减法”，当游到200米处，心想，只剩下200米了，游到300米处，又想，只剩最后100米了，再坚持一下，50米，20米，到了。其实，这也是一种“精神胜利法”，我5年冬泳就是这样过来的。

（二）

气象台预报气温8-10c度。本是登山日，昨晚与老韩约定今晨登“胜美尖”，若下雨就去中村基地游泳。早上起来，一看窗外，下雨。联系老韩，得知老韩凌晨3点才下榻，我建议老韩取消今天的晨泳，休息不好不宜冬泳。其实，今天我也不能下水，这几天喉咙疼痛，伴有低烧，前天带疾入水游500米测试（温州“春渡”测试）已很是英雄壮举了，今天不再硬撑了。昨天下午，去看了医生，医生说我患上呼吸道感染，大概就是感冒之类的另一种说法吧。类似的疾病，参加冬泳前每年我都会得一二次，自从加入冬泳队伍后，情况就好多了。记得，我是从2007年3月25日开始参加冬泳的。那时，春寒料峭，水温略有回暖，但对于一位从未经过耐寒训练的人来说，难度还是很大的。就在中村水库，第一天我游了20多米；第二天，游了30多米；第三天， 游了40多米；第四天，就重感冒了，而后停游将近10天。四月7、8日，感冒痊愈，又重新入水游泳。此后，除了登山日，只要不出差或没有特殊情况，每天一泳，坚持至今，期间未曾感冒过，就算这次感冒了，也没有过去的严重。

　　可见，冬泳增强了体质，减少了疾患，是一项很好的运动。

（三）

冬泳游多少米算合适？《全国冬泳通讯》一书认为，１４ｃ度及以下的水温就算是冬泳，这被很多冬泳爱好者认同，我也赞同此说。确认合适的冬泳量一般有两个划分标准，一从时间上确认，二从距离上确认。《全国冬泳通讯》从时间上确认，认为１度的水温游１分钟，２度的水温游２分钟，类推，１４度的水温游１４分钟；第二种划分方法认为，当时的水温度数除２，再乘以100米，就等于当时的游泳标准距离，比如今天的水温为８ｃ度，标准泳距为４００米。两种标准划分方法都有科学道理，殊途同归，但我觉得第二种方法更易操作。我们知道，很少有人带着手表入水游泳，所以采用第一个标准很难掌握水中时间的长短，而采用以距离为标准就较易掌握。当然，标准是用来参考的，并不绝对，还要因人而异，因时而异，甚至因地而异。每个人还要根据自己当时的健康状况、精神状态、游泳速度等情况适当增量或减量。

　　冬泳切记，一是能入水就好，二是适可而止，三是过犹不及。

（四）

常有人问我，冬泳有什么好处。其实，游泳本身就是一项很好的体育运动，冬泳更甚。有人研究表明，冬泳能够促进血液循环和新陈代谢，体内各种器官能得到合理的锻炼，增强了机体免疫力，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。很多冬泳爱好者表示，坚持冬泳后，吃得香、睡得好、精力充沛，精神振奋。就我个人而言，参加冬泳前，我曾患有一段时间的肩周炎，两肩疼痛，治而不愈，参加冬泳后不久肩周炎不治而愈；原每年都会有一二次的重感冒，现五年才出现一次感冒，且症状较前轻；耐寒力增强，比冬泳前少穿一件毛衣毛裤且不畏严寒；冬泳前血压有偏高趋势，冬泳后血压稳中有降，现基本正常，每年参加无偿献血次次合格；精神状态明显变好，原每工作到下午二三点钟就会有明显的疲倦感，现没有午睡也少有疲倦感。

再说说晨泳与午泳的对比，单从时间上来说，我个人认为晨泳有优势。晨泳，等于增加或延长了一个人当天的工作或处理事务的时间。午泳把白天一大块的时间分割开来，好多事情难以安排，或者使人感到整日里匆匆忙忙，这是我偶尔去午泳的深切体会。

一天晨泳，全天清爽。

渤海辽河

欣赏学习了。谢谢，谢谢楼主。

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渤海辽河 发表于 2013-4-2 12:57
欣赏学习了。谢谢，谢谢楼主。

谢谢渤海辽河

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