搬掉健身路上的10块绊脚石 (上)

北国红豆

    我们都知道，坚持健身并不是一件容易的事情，毕竟在健身的道路上还存在着许多不利的因素，如没有时间、感到乏味、受伤、缺乏自信等。但是千万不要让这些障碍阻挡了你健身的康庄大道，这里教你如何排除这些绊脚石的方法，使健身顺利进行下去。fficeffice" />

        1、没有足够的时间经常参加锻炼    许多人每天都是忙忙碌碌，好像无法抽出时间来参加常规性的锻炼。其实，你无需汗流浃背就能得到很好的锻炼，前提是关注每天的零星时间，具体操作步骤如下：1）每天进行几次“短时间”的锻炼，从中得到的益处与进行一次长时间的锻炼相当，如在每天的工间休息时来上几次10分钟的散步活动，积累起来也相当于每日进行一次长距离的锻炼。2）早晨提早半个小时起床参加锻炼，开始时每星期进行2次，待习惯后再增加一次。3）停放车辆时，把方便让给别人，选择那些最远端的车位，这样停车后就增加了许多散步的机会，日积月累也会带来很好的健身效果。4）每个周末和孩子或者朋友到野外郊游、爬山或者游泳等。总之，只要细心研究一下自己的生活、工作计划，肯定能找出一些多余的时间来从事健身锻炼的。

         2、锻炼是一项枯燥乏味的事情   日复一日地重复同样的事情而出现乏味感是很自然的，尤其独自一人进行锻炼更是如此。以下的建议或许对你有所帮助：1）与亲朋好友或者同事一同锻炼。采取这种方法不但有助于健身，而且这种交往活动还能够给你增加动力，提高健身的兴致。特别是健身进入关键阶段时，能够互相得到鼓励。2）参加健身课程或者俱乐部的活动，从中你会学到一些新的锻炼技巧，并且在从事一种很棒的运动的同时，还会餐结识一些新朋友。3）让运动天天有花样。交叉式锻炼方法能够使你在各种锻炼方式（如散步、游泳、骑自行车等）之间轮换，这样不但能够使你在体能上，而且在心理上保持勃勃生机。因而，这是一种在锻炼各个肌群的同时，还能培养诸多运动技巧的好方法。不过，需要注意的是，锻炼并不意味着枯燥乏味，选择一些自己喜欢的运动方式，你会感到越运动兴致越高涨。

         3、健身没有得到家人与朋友的支持   得到家人与朋友支持的一种最佳方法就是把他们“拉拢”过来与你一同参加锻炼。具体操作方法如下：1）报名参加亲子锻炼课程，与家人一起锻炼，你会感到快乐无比。2）向朋友提出一项新的健身尝试。比如，邀请朋友去参加攀岩训练课程，或者报名参加划艇初级班练习。3）带上家人、孩子，到公园做做飞盘游戏，或者步入池塘，与孩子打打水仗，不要在岸边的椅子上当看客。4）与家人一同逛逛商场，不但能融洽关系，而且能消耗热量。此外，如果家人对你健身不支持，还要对他们晓之以理，动之以情。告诉你的亲人他们对你是那么重要，你希望自己能够有一个健康的身体，长久地陪伴在他们身旁。即使他们没有你的健身志向，不妨请求他们至少尊重你的健身意愿。

   4、担心在运动中受伤   如果担心因为锻炼方法不正确而受伤，可以按照下面这些建议进行：1）初级锻炼课程专门为健身新手准备的，开始阶段不妨参加这样的健身训练班。练习过程中，教练首先会给你介绍一些基本知识，向你示范一些技巧，最大限度地减少受伤的机率。2）与私人教练进行一对一的练习。从具有执业证书的健身教练那里获取为你量身定做的健身方法，他（她）不但能够随时指导你的动作，而且还能为你的健身指出正确的方向。3）从散步练起。散步是一种很方便的锻炼方法，你既可以单独练习，也可以与朋友、孩子、配偶、宠物等一起练习，并且不受场地与时间的限制，在家、在外随时都可以进行练习。切记：不要急于从事那些自己没有接触过的高强度的锻炼项目，相反，要从最简单的健身方法开始。随着对自己健身信心的不断增强，可以逐渐增加一些新的运动项目。

   5、在健身过程中老是感到自己的动作很别扭    最重要的是，不要小瞧自己，要专注于自己的锻炼，不要为身边跑步机上的邻居分心。要提高自己对健身的自信，还要：1）选择一些健身影碟，在家里观摩学习，随着自己健康状况与锻炼水平的不断提高，你的自信心也会与日俱增；2）可以购买一台固定自行车、跑步机、台阶机或者其他一些家庭健身器械，随时可以在家里自行锻炼；3）报名参加初级健身班，尤其是那些从零开始的健身班。另外，需要注意的是：在健身过程中，不管自己的动作是笨拙还是灵活，统统不要放在心上，一心只想着健身能够使自己变得更加健康，目前自己所做的一切对于心血管系统的健康很有益处就可以了。

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