凉爽秋季锻炼身体六大注意事项

雪韵梅情

   终于送走了炎热的夏季，迎来了凉爽的秋季，相对于夏天而言，人们更喜欢在秋天锻炼身体，其中也有利用气候的变化来锻炼自己的适应能力和意志品质的意图，“夏练三伏，冬练三九”就是这个道理。那么，该如何锻炼才比较合适？哪些行为又是不可取的呢？秋季锻炼要有六忌。

  一、逞强好胜：“春困、秋乏”，通常人体进入秋季仿佛是到了一年的衰退期，如能坚持每天锻炼会对身体有很大好处。一方面可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能，提高大脑皮层灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛。另一方面，锻炼后胃液分泌增多，可以使肠胃蠕动加快，从而提高胃肠的消化和吸收功能。秋季锻炼项目可选择散步、郊游、慢跑、球类等项目，但要注意因人而异，应以舒适为宜。特别应该注意的是无论游山玩水、观赏景物，还是做一般的体育运动，都要量力而行，不可逞强好胜，否则累得筋疲力尽，精神不振，很容易发生意外。如果在运动后，已经休息了一段时间，仍感到身体不适、头痛、头昏、胸闷时，就是运动过量了，下次要减少运动量和运动强度。

  二、衣物骤减：秋季的气候变化较大，体质较好的人在锻炼时，衣着要以轻装薄素为宜，不宜顿增厚衣，应适当受些寒凉，以逐步增强肌体的抗寒能力。抵抗力较弱的人在锻炼时，要酌情增衣减衣，一定不要暴增暴减，避免感冒。

  三、空腹锻炼：秋天的早上天气比较寒冷，所以在运动的时候要消耗大量能量，大家在进行锻炼之前不要空腹，运动前可以喝一些糖水，避免运动时血糖偏低。要注意的是，运动后不要马上大量补水和吃东西，要休息30分钟左右，等消化系统恢复正常的功能后，才可以大量进食。更需注意的是有高血压的患者，在锻炼前最好喝杯白开水，以冲淡血液，避免造成冠状动脉循环障碍。

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  四、吃得太饱：现代人工作繁忙，早上都忙着上班，根本没时间锻炼身体。一些喜欢运动的人，就会在晚上到公园或健身房去锻炼。张老师提醒大家，晚上锻炼前一定不要吃得太饱，因为饭后身体中大部分血液都会集中到消化系统，如果你运动，就会有一部分血液从消化系统流到四肢等其他部位，提供活动所需的能量。这样会严重影响食物消化，而导致胃涨、胃痛等。在胃中的食物很多时运动，长久下来还容易导致胃下垂。所以最好是在饭后的30分钟后再开始运动。

  五、不做准备活动：无论是在什么季节或是做什么运动，都要做准备活动，特别是在气温相对比较低的秋季，这时肌肉的粘滞性增加，韧带的伸展度降低，关节生理活动度减小，神经系统的兴奋性也降低，如果不做好准备活动肌肉和韧带很容易被拉伤。拉伤后会影响正常的学习、工作和生活，得不偿失。因此，运动前最好慢跑一会，当身体微微出汗时，再拉伸一下全身关节，特别是主要活动的关节。

  六、环境不好：晨练时要选择环境好的公园或者是体育场，尽量不要在马路边进行锻炼，否则会吸入灰尘、废气等对身体有害的物质。选择的体育场要平整，避免扭伤。利用固定器械运动之前，要先检查一下器械是否有损坏或者松动的地方，避免意外事故发生。

  最后，不同年龄的人，可选择不同的锻炼项目，青年人可爬山、打球或游泳、老年人可慢跑或打太极拳，随着天气渐冷，运动量可以逐渐加大。同时，秋季身体锻炼最好与饮食调养结合，饮食应多以“清润”为益。秋季易伤津液，要多饮开水、凉茶、淡菜、豆浆及牛奶等，还应该多吃萝卜、番茄和香蕉、大枣等。

水中亮剑

学习了

［此帖子已被 水中亮剑 在 2007-8-23 22:33:17 编辑过］

日不落

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