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游泳瘦身方法正确才瘦的更快 转

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发表于 2012-12-30 14:58 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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核心提示:人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在[url=http://www.xmswim.com/]游泳[/url]中得到很好的锻炼。
  有人说,游泳可以减肥,但有人说游泳会让脂肪层加厚,反而增肥。那么游泳能不能减肥呢?这篇文章就为你解开秘密,带你走出几个关于游泳减肥的误区,告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效!6 e) D0 |5 t" S  ?8 x2 N
  游泳的健身效果得天独厚) x+ r9 D4 K7 o7 z* v5 c7 q
  首先,我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。
$ D6 J8 m4 D+ Z" ^- t8 u  水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。4 ^5 p+ ~. E7 h- K' p  T: E
  游泳加快新陈代谢速度
( `% G& p$ c/ X" |( \9 d, d  人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。
% K+ L; S# Z. o7 P+ r9 g  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。: M: S# L8 @9 T( U* F% t2 o+ s8 }
  游泳减肥效果不佳的原因* W3 [7 P% j1 P5 _
  既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。/ P: x: j' Z- K( U) Z
  1.运动量不足  R  q9 p6 Z3 O1 u& [
  有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。% \# S7 v' p% o0 W7 N3 e& ^

! G0 E% O$ l* S7 N  2.游泳后饮食不节制
1 y3 q* O7 [% P' v) y  至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。
3 p6 {0 [! K! ^) n# `姿势正确效果才好8 i$ b6 a- G9 ?8 a$ A) F
  游泳教练吴京指出,游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
. j& w$ s9 _7 y8 _  由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。
; B4 t5 C% I/ |2 l( O  1.蛙泳—腿部力量" O! ?2 D/ G- \+ H) J
  自由泳仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。& |4 `1 H& u- D( Y1 S
  2.蝶泳—胸部力量" |! h$ W) E0 g8 ?7 z" P9 `7 {% F
  蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。5 P6 c, u( N. ^9 w* r7 j- `/ }/ s
  不同泳姿能针对性减掉赘肉& c# Z/ {& `; t0 u/ ?0 W# ]6 g
  3.自由泳—臂部力量
8 [0 F: ~" c) D! ^- ^5 X7 m) ~) T  自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。
3 ^. ~: L3 c3 h  4.仰泳—背部力量% x: }# s- c4 I7 v9 h1 b" R
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  仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。
5 U" s+ R/ _/ L0 H  s# M' v  想游出线条流畅的身材吗?赶快行动吧!
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鲇鱼 + 1 很给力!

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发表于 2013-1-25 13:57 | 只看该作者
本帖最后由 确山华姐 于 2013-1-25 13:59 编辑 ) l- y1 G) X0 Z, V. W5 ^( r/ u
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欣赏!学习了!谢谢!
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发表于 2013-1-26 07:09 | 只看该作者
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