各种游泳姿势的训练特点及注意事项16

大佳好

3.蝶泳运动员素质训练特点

(1)蝶泳对肩、踝及躯干各部柔韧性的要求都很高，在选择蝶泳运动员时，应选择条件很好的运动员，并要在长期的训练中加强柔韧性的练习，进一步提高肩、踝及躯干的柔韧性，这样才有可能掌握最合理的蝶泳技术。

(2)蝶泳运动员的专项技术必须有高度的协调性和节奏感，才能达到自动化和节省化。就是说，要做到速度快而省力，这是蝶泳运动员达到高水平成绩的必要条件之一。

(3)蝶泳运动员的专项力量训练十分重要。大多数优秀蝶泳运动员都有发达的肌肉，特别是胸背部、上臂、前臂和大腿等部位，腰腹力量也强。陆上力量练习应在全面发展的基础上重点发展绝对力量和力量耐力，主要提高上肢及肩带、胸背部肌肉力量。专项力量练习主要有橡皮拉力、等动拉力、铁片拉力、实心球、轻杠铃的拉臂练习、屈臂练习、哑铃的臂部练习、腰腹练习和联合器上的股四头肌练习、引体向上、爬竿（绳）等等。水中专项力量练习重点是发展力量耐力和快速收缩用力，使用的练习手段可参照短距离爬泳训练特点中所介绍的练习内容。

桂平老山

学习学习继续学习，提高提高不断提高。

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