各种游泳姿势的训练特点及注意事项9

大佳好

（三）仰泳训练特点
       仰泳技术和爬泳十分相似，身体形态和腿的动作方式很接近，但臂划水动作形式及收缩用力的肌肉却有所不同。因此，仰泳训练存在自身的一些特点。
1．技术训练特点
      大多数优秀仰泳运动员使用的仰泳技术是六次打腿配合技术，身体位置高而平，头部的仰角有变小的趋势，两臂采用后交叉连接式配合，两肩随臂的动作上下起伏，沿身体纵轴转动，转动角在400~500之间。手臂人水下划时所达到的深度，男子明显大于女子。两腿强而有力的密打水，打水的幅度略大于爬泳，但比起20世纪80年代的仰泳技术，打水幅度有变小的趋势。世界优秀仰泳运动员五次划水配合动作周期所用的时间如表7-19所示，与20世纪80年代相比，动作频率有明显加快的趋势，而女子又明显快于男子。运动员应随着训练水平的提高而逐步提高动作频率，并根据自己身材条件和训练水平选择适合的（但是较快的）动作频率。
仰泳的技术训练有以下特点：
(1)卧水姿势是仰泳技术的关键部分之一，好的仰泳技术必先有好的卧水姿势，要求运动员必须平卧，就像是躺卧在平地上一样，下领微收，胸部稍上挺，腹部平展，臀部不下坠，上体与水平面只构成极微小的迎角。
(2)“提肩”动作是仰泳技术中的一个重要环节，它有利于移臂时减少肩部受到水的迎面阻力，有利于快速移臂，还有利于手臂人水前肩部的充分伸展。 (3)抓水（又称抱水）是仰泳技术中又一重要环节，这也是仰泳技术的一个难点。
(4)仰泳技术和爬泳一样，在臂腿的推进作用中，手臂划水占主要位置。容易引起肩部受伤。
(5)仰泳的腿部动作在配合中所起的作用比爬泳要大，其动作幅度比爬泳打腿也大些，对踝关节的柔韧性要求也更高些。当仰泳成绩达到一定水平时，必须进行蝶泳腿的反潜练习，因为这种打水的速度比仰泳打腿及仰泳配合还要快，可以充分提高仰泳起动的速度。
(6)仰泳技术的练习，肩部的肌肉和韧带受到的张力较大，容易引起局部疲劳，因此，练习的数量不宜太多。
(7)仰泳的转身是一个十分重要的环节，即使是高水平的运动员也偶尔会因判断出错、而造成犯规。

山苗

美人鱼1

好知识，用以提高泳技。谢谢了！

美人鱼1

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夏天的雪

学习了，谢谢！！！！

桂平老山

多掌握几种游泳姿势和技术好。

李鱼跳龙门