各种游泳姿势的训练特点及注意事项7

大佳好 · 发表于 2012-12-2 08:05

3．中长距离运动员的素质训练特点
和短距离爬泳一样，肩关节和跺关节柔韧性越好，则更有利于中长距离爬泳技术的掌握和提高。由于中长距离爬泳是以手臂的划水为主要推动力，划水的练习量很大，即肩部的活动量大，因此，对肩关节灵活性好的人更有利。对于那些肩关节灵活性很差的人来说，是不大可能成为优秀的中长距离爬泳运动员的。对中长距离爬泳运动员的训练，除了在初选时要选择肩、踩关节灵活性较好的运动员外，还要经常性地进行肩、跺关节柔韧性的练习。
中长距离爬泳运动员的专项力量训练，重点应在提高有氧耐力素质。对于这些运动员来说，不宜有较大的肌肉块，因此，不宜做较多的重力量练习。陆上适宜进行循环力量练习，采用中低重量的铁片拉力和等动拉力等练习手段。水中专项力量练习中比较多的运动员使用划水桨进行较大数量的划臂练习，但必须注意循序渐进，在进行较大数量的徒手划臂练习之后，再逐渐加人带桨的练习。桨的大小要适合年龄特征与个人的训练水平，尤其是儿童运动员，使用不当很容易造成肌肉损伤。此外，使用阻力腰带、阻力裤，或用自行车内胎做成的小环，充气后带在小腿上做划臂练习等等，都是中长距离爬泳运动员经常采用的训练手段。

桂平老山 · 发表于 2012-12-2 08:38

科学训练，增强体能，提高泳技。

我心向佛 · 发表于 2012-12-2 08:51

壶城博浪 · 发表于 2012-12-2 09:35

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张兴 · 发表于 2012-12-2 22:09

大佳好 · 发表于 2012-12-3 07:00

感谢林主席的鼓励

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