游泳水上与陆上力量训练法5

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在进行力量训练时，重点应放在发展原动肌(起主要作用的肌肉)的力量和力量耐力。原动肌——是在游泳中主要推进身体前进的动力来源。在游泳中主要使用的是以下几种肌肉。
    (1)臂压肌：包括背阔肌、胸大肌、大圆肌和肱三头肌。这些划水的原动肌，是四种竞技游泳姿势获得推进力的主要来源。
    (2)臂内旋肌：包括大圆肌、肩下肌、背阔肌和胸大肌。在四种竞技游泳姿势中，只要游泳动作正确，就会用到臂内旋肌。举例来说，一臂前平举，屈臂成90°，然后高肘向下划水，就会用到内旋肌。
    (3)手腕和指屈肌：包括桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌和掌长肌。有许多游泳运动员，他们的这些肌肉力量不足，难以克服划水时所遇到的阻力。因此，他们在划水时只得伸直手和手腕让水流过。
    (4)肘伸肌：主要是肱三头肌。游泳运动员在游蝶泳、爬泳和仰泳结束划臂动作时，就是用强有力的肱三头肌向后推水。
    (5)腿和足踝肌：也括股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。昕有这牝肌肉群都参加出发和蹬离池壁等动作，这些肌肉也是蛙泳腿蹬水的主要原动力。
    有些肌肉群不直接参加动作，而只存动作中起协助作用，协调用力，骶棘肌的内侧、外侧肌部属于这一类。当两付在前而用力，两腿在后面用力时，这些肌肉起辅助作用，它们能保持身体平衡，使身体呈流线型姿势。
    游泳是属于周期性的练习，它的动作要求多次重复。所以游泳运动员所需要的力量素质是耐力性的力量，即多次重复同一动作的能力。这一点是重要的，在安排练习时应注意这一特点。实践证明：用循环训练(即一整套的综合练习)来发展力量和力量耐力，效果是比较全面，用静力和半静力练习以及等动练习求发展力量，这些练习效果都比较好。对少年儿童采用力量练习时，要考虑少年儿童的年龄和生长发育阶段的特点。

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体能训练知识，学习有益提高。

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