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冬泳八项原则指导(转加)

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发表于 2012-11-12 11:56 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
一、何时开始冬泳好
    冬泳锻炼并不是从冬季才开始进行,而是从夏季开始游泳持续到秋天、冬天。众所周知:冬天一只玻璃杯倒入开水会立即炸裂。秋天游泳是人体对严寒冬季的气温、水温的适应过程。随着气温下降坚持下去,身体可逐渐适应。尤其是秋末冬初,寒流频频袭击,气温下降明显,下决心坚持闯过这一关,冬泳也就比较容易了。如果没有夏秋游泳的适应过程而直接进入冬泳,不仅达不到强身健体、祛病的目的,反而有害于身体健康,还会使你失去参加冬泳锻炼的勇气。

二、冬泳的热身准备
    冬天气温低,冬泳前要做好充分准备活动,使身体发热但不出汗为宜。穿上泳装后,不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水,可能会出现气促、心悸、头晕、恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应,甚至发生溺水事故。

三、冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。
    应该说,天气越冷冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2分钟。游到皮肤稍有热感,自我感觉没有冷的反应就应上岸,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动,可促使皮下血管迅速舒张,这样身体会感到温暖舒适。

四、时间的选择。
    冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右,地点宜在背风向阳处,这时气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定,使身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。

五、要持之以恒。
    能坚持每天一次效果最好。如条件不允许,每周也应保持3—4次。不游时最好进行冷水浴锻炼,以保持身体的抗寒力。如时间间隔太长,人体的抗寒力下降,再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。

六、冬泳对象的选择。
    一般说,冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。凡是患有较严重的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓性中耳炎、眼结膜炎、感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。身体疲劳和虚弱、睡眠不足、情绪不佳也应暂停冬泳锻炼。

七、应遵循冬泳的卫生常识。
    冬泳前要检查身体状况,慢性病患者应征求医生意见,要做好自我监督,有不良反应及时停止冬泳,切忌蛮干。饭后睡前不宜冬泳,要注意冬泳后的保暖,但不宜在冬泳前后饮酒和烤火取暖。不宜空腹下水,可适当吃点巧克力。

八、冬泳的场地可以是自然的江河、湖海,也包括室外游泳池。选择水质良好、地形安全的水域,最好结伴而行,互相照应,以确保安全。

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发表于 2012-11-12 11:59 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2012-11-12 17:42 | 只看该作者
我心向佛 发表于 2012-11-12 11:59

谢谢你的关注。
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发表于 2012-11-12 18:02 | 只看该作者
学习了,谢谢,谢谢楼主。

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5#
 楼主| 发表于 2012-11-12 19:23 | 只看该作者
渤海辽河 发表于 2012-11-12 18:02
学习了,谢谢,谢谢楼主。

谢谢渤海辽河朋友的关注和支持。
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6#
发表于 2012-11-13 10:55 | 只看该作者
天气越冷冬泳时间越短。
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 楼主| 发表于 2012-11-13 21:18 | 只看该作者
KTW 发表于 2012-11-13 10:55
天气越冷冬泳时间越短。

KTW朋友,你说的很对。
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发表于 2012-11-16 07:05 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2012-11-16 09:09 | 只看该作者
晋中海豹 发表于 2012-11-16 07:05

谢谢你的关注。
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 楼主| 发表于 2012-11-16 16:34 | 只看该作者
xlsic 发表于 2012-11-16 15:28
一般来说,水温多少度,冬泳时间就不要超过多少分钟。这是很多冬泳人总结出来的经验。

谢谢你的关注。
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11#
发表于 2012-11-19 09:46 | 只看该作者
冬泳的热身准备
不要急于下水,是的,我一般把身体凉下来,再入水就不觉得多冷了。
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12#
 楼主| 发表于 2012-11-19 11:19 | 只看该作者
zj1004 发表于 2012-11-19 09:46
冬泳的热身准备
不要急于下水,是的,我一般把身体凉下来,再入水就不觉得多冷了。

谢谢你的关注和体会。
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