[转贴]运动过后莫忘冷却

天地一沙鸥

有些从事健身运动的人认为运动后的冷却是浪费时间或认为不必要，其实运动后的冷却同运动前的热身一样重要，只是它们的目的不同。人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅达到消除锻炼时的身心紧张，也是消除疲劳和加快恢复的重要环节。

运动之后为何要进行“冷却”？从运动生物学的角度出发，剧烈的运动引起机体各系统的高度紧张，尤其神经肌肉系统、循环系统，以及骨骼肌供能方面，大量的血液运输到骨骼肌，满足肌肉运动的需要。这时如果突然停下来，血液很快回到心脏，引起骨骼肌代谢生成的废物，如乳酸等不能及时排除，导致肌肉代谢废物积累，引起肌肉酸疼等症状。而进行适当的放松“冷却”活动，可以加快骨骼肌代谢废物的消除，同时给予骨骼肌提供氧气和养料，有利于消除肌肉疲劳和加快机体的修复进程，及时的冷却能减轻肌肉的延迟性酸疼现象。另外，适宜的运动后“冷却”，可以让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的放松、循环系统及时恢复生理活动常态。从心理学角度看，运动刺激后的心情放松过程，对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。

运动后的“冷却”，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏和升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。运动后的冷却一般采用舒缓的运动，慢跑、伸展运动、有氧健身操，以及深呼吸等。对于专业运动员，一般持续10~15分钟为宜，运动方式也以交替进行，如运动中以跑为主的运动，在放松时可以选择跳或走的方式进行。运动后适量的水分和能源物质补充也有利于消除疲劳和加快恢复。对于运动爱好者，一般采用3~5分钟放松运动为宜。

另外，运动后的冷却，不要立刻坐下或躺下来休息，也不要运动后就很快冲向浴室洗澡，尤其是蒸气浴和桑拿浴，很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担，易导致头晕、恶心甚至心率衰竭，延缓疲劳的消除。最后让我们记住，运动后的“冷却”，应该是完整健身运动的重要环节，做到体育锻炼有始有终。

兴安北极熊

运动过后莫忘冷却

江湖散人

        运动后的冷却一般采用舒缓的运动，慢跑、伸展运动、有氧健身操，以及深呼吸等。对于专业运动员，一般持续10~15分钟为宜，运动方式也以交替进行，如运动中以跑为主的运动，在放松时可以选择跳或走的方式进行。运动后适量的水分和能源物质补充也有利于消除疲劳和加快恢复。对于运动爱好者，一般采用3~5分钟放松运动为宜。