游泳运动之营养常识6

大佳好

游泳运动员进行补液时应掌握的原则

很多游泳运动员不够重视补液，因为他们总是泡在水里。然而，在温暖的池水，暖和的气温和较高湿度这样的环境下，在30分钟内就可以致人脱水。脱水的症状有口干舌燥、头晕目眩、恶心、虚弱、头痛、肌肉痉挛、疲劳、运动能力下降。有相当一部分运动员不注意补水，甚至在比赛或训练前就已经脱水。
游泳运动员应掌握以下补液原则：

在运动前2小时应补液500毫升。   
在运动中，将自己的水杯放在泳池边或终点处，利用比赛间歇每15~20分钟补液100~250毫升。
热天的汗液丢失比较明显，特别是在日照下进行训练，需要增加水的摄入量。
补液温度应稍低一些，这样口感比较好，可以加快吸收以及增加运动员的补液次数。
选择运动饮料和稀释的果汁。
随时观察自己尿液的情况来判断水合状态。尿液清亮或色淡、无异味说明水合状态良好；反之则表示脱水。
赛前不能喝咖啡、可乐，否则会加速脱水。
在运动前后称量体重，每减少1公斤体重补充1000~1500毫升液体。
为自己补液情况做一个记录，这样可以帮助自己养成充分补液的习惯。

我心向佛

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水分的补充也是营养补充的范围，是很重要的一个方面。

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老师讲解得很全面，受益了，谢谢去师。

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受益，学习了，谢谢！