[转贴]运动前后多久进餐合理

天地一沙鸥

养成良好的进餐习惯，对于健身爱好者的健康也很重要，要求健身运动者养成良好的进餐习惯：定时进餐，饮食有节，根据运动训练计划，安排合适的进餐时间。

     根据食物的消化排空规律，一般食物在进食后3~4小时可从胃排空，含脂肪少的食物如植物性食物停留较短，而脂肪多的食物停留时间较长。通常我们以混合性食物为主，一般进餐后2~2.5小时再进行运动为宜。

     运动结束后的一段时间内，胃肠道的血液分布才会逐步恢复正常，运动后最好休息30分钟以上再进餐，大运动量后要休息45分钟以上。

     另外对于能量消耗较大的个体和青少年，在运动训练或比赛间歇可安排加餐，加餐的食物要易于消化吸收，不增加消化器官的负担为前提。

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大运动量后要休息45分钟以上。

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科学饮食。

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　　运动结束后的一段时间内，胃肠道的血液分布才会逐步恢复正常，运动后最好休息30分钟以上再进餐，大运动量后要休息45分钟以上。