最佳的跑步姿势技巧从这里学起（二）

海河轻游漂

       最佳的跑步姿势技巧从这里学起（二）

       最佳的跑步姿势技巧从这里学起第一部分发表后，跑友们给予了肯定，更增加就我学习的动力。第二部分是脚后跟落地是最糟糕错误的跑步动作，各大学体育教科书里没有一条是脚后跟落地的语句，一律是前脚掌落地是正确的跑步动作。该技巧是：当前面的脚触地一霎那（蹬地），后面那只脚的脚后跟应向上方，即臀部方向自然飞起，尽量缩短脚与地面接触时间。掌握这一窍门，你可以想象自己正赤脚在碎玻璃上跑步或在脚下有一种滚烫的火球，接触时间越短越好。方向越直越正确，保持平衡。  

    脚后跟落地的害处是：膝盖和臀部，胯关节承受来自地面的强大冲击力，而且还严重阻碍了人体的前进，和急刹车是一个道理。长期用脚后跟落地会引起疲劳性跟腱炎，容易崴脚。长期用脚后跟落地还会刺激大脑神经，降低跖反射。总之脚后跟落地害处极大。有的跑友提出照片拍照经常看到优秀选手脚后跟支撑，这是角度，位置所致，相机用1/200秒的是的拍摄而形成。也许有的跑友马拉松比赛跑累了，所采取的调整一下，用全脚落地过渡到前脚掌。

随着全民健身跑的盛行，跑步人口的增加。根据跑步理论结合实践，我提倡两种落地动作，请大家参考，一前脚掌或全脚掌落地。二全脚落地过渡到前脚掌或全脚掌。第一适合年轻人，运动员。（世界级马拉松运动员，跑马拉松全程，前脚掌落地，脚后跟不沾地）才能跑到2:06的成绩。这需要10年以上的系统训练啊！第二适合所有的人。是最佳的健身跑，快乐跑！以前我写得五种落地动作比较复杂，难实现。

落地必须轻松无声，双脚在地面上弹跳式前进那种感觉，非常省力。采用了这种跑步技巧，人体所承受的冲击力比起普通的跑步方法降低了30%。跑友们在实践中尝试一下吧！

当我们比赛训练累了的时候，落地重，动作变形，步伐迈不开，降低速度，这都是训练水平和能力的问题，需要科学训练解决的。所以我们跑步时，掌握正确地跑步姿势技巧，正确跑步动作，必须不断地练习，再练习。才能形成完美的跑步技巧！

下一节谈谈跑步重心的稳定训练。待续！

蓝色海湾

科学锻炼，掌握正确的方法，循序渐进，提高训练质量。

houzhaotian

       ……落地必须轻松无声，双脚在地面上弹跳式前进那种感觉，非常省力。采用了这种跑步技巧，人体所承受的冲击力比起普通的跑步方法降低了30%。跑友们在实践中尝试一下吧！

新愚叟

世事洞明皆学问

海河轻游漂

新愚叟 发表于 2012-9-28 22:49
世事洞明皆学问

你好。文才，谢谢夸奖。一起学习啊！

海河轻游漂

蓝色海湾 发表于 2012-9-28 15:05
科学锻炼，掌握正确的方法，循序渐进，提高训练质量。

学习长老版主。给予大力支持。我也在学习，跟上发展，创新！

海河轻游漂

houzhaotian 发表于 2012-9-28 15:10
……落地必须轻松无声，双脚在地面上弹跳式前进那种感觉，非常省力。采用了这种跑步技巧，人体所承受 ...

您好，谢谢老师夸奖，轻松省力，自然协调。动作规范。减少损伤。

houzhaotian

海河轻游漂 发表于 2012-9-30 12:24
您好，谢谢老师夸奖，轻松省力，自然协调。动作规范。减少损伤。

《聚精會神·泳醉不醒》

冰团战友

我仍然推崇脚跟先落地。