冬泳常识9

大佳好

把握好冬泳量和度
寒冬一步一步走近，冬泳却进行得如火如荼。水温一天天下降，冬泳如何掌握在水里时间及游距，是大家非常关心的话题。希望冬泳泳友们用

科学把冬泳的火烧的更旺。

冬泳虽然好处多，但也要讲究科学。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。冬泳一定要循序渐进，因人而异，量力而行，持之以恒，冰

冻三尺，非一日之寒。冬泳最忌讳两天打鱼三天晒网。其中最重要的是要根据自己的身体状况和感受，严格掌握最佳效果的量和度。

准确把握冬泳的量和度，是冬泳者水平高低的重要标志之一，是冬泳者能否坚持下去的关键。不少人年年打算冬泳，年年过不了冬，水温一冷

就停；有的人冬泳与别人攀比，你游多少，我也游多少, 逞能和蛮干使身体和心理受到刺激，对冬泳产生畏惧，远离冬泳；还有的人冬泳，身

体没见好，还添了新病。总之，冬泳者一定要不断体验，根据自己的身体状况把握好冬泳的量和度。
把握好冬泳量和度的办法

保守冬泳法比较适合大家，泳量宁少勿多，循序渐进，坚持经常冬泳锻炼，认真作好准备和整理活动。

1，就是冬泳上岸后能感到冷，身体最好不要发抖，经过适当运动，在10－30分钟左右，能感觉后背和腿等部位发热和向外散发凉气，身体能恢

复正常；

2，手脚最容易受冻伤，冬泳时也要注意不要超过你的手脚疼痛和麻木的承受限度。

就是你在水里的最佳时间和游的距离。一般以0-1度水温下游冬泳1分钟左右，以后水温每上升1度，则多游1分钟左右来掌握。

雷锋67

好文章，学习了。谢谢。

潇洒每一天

学习了，谢谢老师

大佳好

共同学习、共同受益。