关节不好锻练悠着点

铁锚 · 发表于 2012-8-7 19:47

本帖最后由铁锚于 2012-8-7 19:50 编辑

转自8月7日天津《中老年时報》第8版生活健康

铁锚 · 发表于 2012-8-7 19:54

本帖最后由铁锚于 2012-8-7 19:54 编辑

关节不好锻炼悠着点

合理运动对健康有很大好处，但若运动不当，则可能损伤关节。尤其一些有关节方面问题的人，专家提醒：
腰关节不好的人，要尽量避免屈身性较强的运动，如足球、篮球、排球、网球等，这些运动容易使腰部拉伤或扭伤。游泳可以帮助缓和腰背疲劳和疼痛，最好蛙泳，尽量避免蝶泳。
膝关节和髋关节不好的人，要尽量避免爬山、爬楼梯等运动。据调查，55岁~64岁的人，其中85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。爬山或者爬楼梯会加重关节负担，加剧关节软骨磨损，造成疼痛与伤害。这些人可以选择游泳、快走、慢跑等。
手肘关节和肩周关节不好的人，活动受限的程度大，做运动时应特别小心。可以尝试快走运动，还可以站在墙边，伸出双手去摸墙，并且把双手放到墙壁上慢慢按压，增强对肩肘的按压力度，达到锻炼肩肘的目的。
无论选择哪种运动，都一定要坚持适度原则，以运动后关节不会产生酸痛、不适感为宜。一旦出现不适，要及时咨询医生，切不可勉强硬撑。（据人民网）

转自8月7日天津《中老年时報》第8版生活健康

蓝色海湾 · 发表于 2012-8-7 20:06

好帖！学习了，谢谢铁锚！

铁锚 · 发表于 2012-8-7 20:17

蓝色海湾发表于 2012-8-7 20:06
好帖！学习了，谢谢铁锚！

谢版主关注！

据说，我们冬泳锻练的人中，膝关节和髋关节不好的人多。
我们无论选择哪种运动，都一定要坚持适度原则，以运动后关节不会产生酸痛、不适感为宜。

项少龙 · 发表于 2012-12-24 23:15

科学锻炼

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