蛙泳技术练习--臂部练习

大佳好

臂部练习

划水路线练习 没有哪种划水路线对掌握蛙泳臂部动作是十全十美的。仰视划水路线有助于掌握内外划水动作。这类划水路线无法演示内划阶段的下划动作，而下划动作在整个划水过程中又是举足轻重的。侧视划水路线则不能充分显示臂部的内外划水动作。与上述两种划水路线相比，前视划水路线更有优势，虽说这种划水路线也无助运动员体会划水过程中的全部感觉，但毕竟可演示三个方向上的动作。

一手握拳划水练习 该练习的目的在于改进运动员次划水臂的划水动作。运动员主划水臂握拳、次划水臂不握拳进行划臂练习或进行配合游练习。

直立划水练习 该练习有助于改进内划动作。有二种练习方法。进行这两种练习时，运动员均需在深水，身体保持直立姿势练习。采用第一种方法练习时，两腿夹砖。双手内外划动的目的在于使身体在水中保持稳定的姿势。第二种练习方法注重内划，每次划动尽量抬高头、肩在水中的位置。这一练习无须负重，但两腿踝部应交叉，以避免腿部介入划水动作。

外慢、内快的划水 练习时，身体保持水平姿势。先平稳地向外慢划，待水流过手臂之后加速用力内划。这是掌握抓水动作和体会臂部动作的推力阶段，即体会内划动作的非常好的一个练习。

手交叉划水练习 身体仍保持水平姿势练习。每次内划时，两臂腕部做一次交叉动作。对内划时双手转动过快的选手来说，这是一极好练习。因强制延长划水动作，减缓了手掌的转动动作，便于内划时手掌较长时间保持有效面攻角。

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